La ricerca della McGill University ha scoperto che l’orologio biologico del cervello ci rende più assetati prima di andare a letto, ei ricercatori ritengono che questo sia per prevenire la disidratazione verso la fine del ciclo del sonno.

Ma dovresti bere acqua prima di andare a letto? Questa è stata una domanda a lungo posta che non ha una risposta chiara. Tuttavia, ci sono alcune cose che dovreste sapere su rimanere idratati per tutta la notte al fine di ottenere il miglior sonno possibile., Di seguito, andremo oltre se si dovrebbe bere acqua prima di coricarsi, quando si dovrebbe smettere di bere acqua prima di coricarsi, i vantaggi e gli svantaggi di acqua potabile durante la notte, e altro ancora.

Perché rimanere idratati è importante

L’acqua potabile è la chiave per la sopravvivenza. Dopo tutto, puoi sopravvivere solo pochi giorni senza acqua e perdere più del 10% del peso corporeo attraverso la disidratazione può metterti in grave pericolo. Rimanere idratati è importante perché l’acqua aiuta a mantenere ogni sistema nel tuo corpo, incluso il cervello, il cuore e i muscoli., L’acqua trasporta anche sostanze nutritive alle cellule e purifica il corpo dai batteri nocivi.

Probabilmente hai avuto alcuni momenti nella tua vita in cui hai dimenticato di bere acqua. Forse è stata una frenetica giornata di viaggio in tutta Europa dove hai dimenticato di bere un po ‘ di H2O. O, forse è stata solo una giornata di lavoro piena di riunioni e chiamate di lavoro che ti portano a trascurare un bicchiere di agua. Qualunque sia il caso, molto probabilmente ti sei sentito logorato, stanco e hai finito con un mal di testa martellante.,iv id=”f41e9401fc”>Thirst

As you can tell, being dehydrated can lead to a variety of adverse health consequences., Sorprendentemente, il 75 per cento degli americani sono cronicamente disidratati, secondo uno studio del New York Hospital-Cornell Medical Center, il che significa che si può essere uno dei tanti americani non bere abbastanza liquidi.

Per assicurarti di essere adeguatamente idratato per tutto il giorno, l’Istituto di Medicina raccomanda agli uomini di bere in media 125 once di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 91 once di acqua al giorno. Tuttavia, non il corpo di ogni persona è lo stesso, il che significa che gli individui più grandi hanno bisogno di consumare più acqua durante il giorno.,

Mentre l’acqua potabile per tutto il giorno è importante, anche rimanere adeguatamente idratati per tutta la notte è importante. Di seguito, ci immergeremo in tutto ciò che dovresti sapere sull’acqua potabile prima di andare a letto, in modo da poter dormire bene per svegliarti sentendoti riposato.

Devo bere acqua prima di andare a letto?

Se ti stai chiedendo, “Dovrei bere acqua prima di andare a letto?”la risposta è sì no e no., Durante il soggiorno idratata è fondamentale per funzionare correttamente per tutto il giorno, non si vuole bere troppa acqua prima di andare a letto che ti lascia svegliarsi nel bel mezzo della notte per andare in bagno. Invece di downing un litro di acqua a destra prima di colpire il sacco, è meglio bere acqua regolarmente per tutto il giorno e per evitare liquidi disidratanti come caffè e alcol.

Il Dr. Michael Breus del Sleep Doctor sottolinea che perdiamo circa 1 litro di acqua a notte solo dalla respirazione., E, uno studio con 20.000 partecipanti pubblicato su Sleep, ha scoperto che coloro che dormivano in media 6 ore a notte erano più disidratati dei partecipanti che dormivano 8 ore a notte. Quindi, se sia dormire che non dormire abbastanza porta alla disidratazione, come si rimane idratati durante la notte?

La risposta a questo catch-22 è quello di diffondere l’assunzione di liquidi in modo uniforme per tutta la giornata. Ciò consentirà all’acqua di idratare tutti i sistemi del tuo corpo senza esagerare., Altri modi per rimanere adeguatamente idratati per tutta la notte includono:

• Impostare la camera da letto a una temperatura confortevole. Se la tua stanza è troppo calda, ti farà sudare, il che porterà alla disidratazione. Per combattere questo, investire in un materasso di raffreddamento che impedirà il calore del corpo di rimanere intrappolati nella parte superiore del materasso. Oppure, se non hai un materasso di raffreddamento, puoi provare il coprimaterasso Layla con proprietà di raffreddamento, o il nostro cuscino di raffreddamento che manterrà il tuo viso da bruciare anche nelle notti più calde.,
• Crea un programma di sonno solido. Dormire troppo poco può portare alla disidratazione perché può interrompere il rilascio dell’ormone vasopressina, che controlla l’equilibrio idrico del corpo. Per evitare che ciò accada, mirare alle 8 ore di sonno consigliate per notte e stabilire un programma di sonno a cui è possibile attenersi.
• Astenersi dal bere caffeina e alcol., Mentre bere una tazza calda di caffè al potere attraverso la fine di una lunga giornata di lavoro o bere un bicchiere alto di vino rosso a cena può sembrare grande durante il momento, caffeina e alcol può farti diventare disidratato a causa di eccessiva minzione. Quindi, prima di prendere quella tazza di joe o un bicchiere di vino, scambialo per un po ‘ d’acqua—ci ringrazierai più tardi.

Bere acqua calda prima di dormire

Se stai cercando ulteriori benefici per la salute quando si tratta di rimanere idratati mentre stai dormendo, dovresti considerare di bere acqua calda prima di dormire., Bere acqua calda ha molti benefici per la salute comprovati, che ti lasceranno svegliare sul lato destro del letto ogni mattina. I vantaggi di bere acqua calda prima di dormire includono:

• Aumento del metabolismo: Bere acqua calda è stato trovato per aumentare il metabolismo del 30% e può aiutare nella perdita di peso assorbendo i nutrienti, eliminando i rifiuti e aumentando la nostra sensazione di pienezza.
• Relax: avere un bicchiere di acqua calda prima di coricarsi espande i vasi sanguigni, che aiuta con la circolazione., Questo aiuterà a rilassare i muscoli, che a loro volta ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente di notte.
• Digestione migliorata: bere acqua calda prima di dormire aiuta anche la digestione rompendo il cibo più facilmente e riducendo costipazione e gonfiore.

Vantaggi dell’acqua potabile di notte

L’acqua potabile di notte ha molti benefici per la salute comprovati che possono migliorare la tua vita quotidiana in più modi. Se sei pronto a dormire meglio e svegliarti sentendoti vivo, bere la giusta quantità di acqua durante tutto il percorso renderà possibile questo cambiamento., Qui sono alcune ragioni per cui si dovrebbe bere acqua durante la notte:

• Aiuti nella perdita di peso
• Migliora l’umore
• Purifica il corpo
• respinge mal di testa

Svantaggi di Bere Acqua durante la Notte

Mentre l’acqua potabile durante la notte può aiutare a migliorare l’umore, ridurre il mal di testa, e purificare il vostro corpo, c’è uno svantaggio importante da considerare: la voglia di fare pipì., Bere un bicchiere d’acqua prima di andare a letto può svegliarti più tardi nella notte, il che interromperà il tuo ciclo del sonno.

Se ti svegli più di una volta durante la notte per andare in bagno, potresti soffrire di qualcosa chiamato nicturia. Il sintomo principale di Nicturia è l’urgenza di andare in bagno più volte a notte, che interrompe il ciclo del sonno. Non ottenere una quantità adeguata di sonno, o non spendere abbastanza tempo nel sonno profondo e nel sonno REM a causa di ripetuti risvegli, può lasciarti intontito il giorno successivo.,

la Nicturia può anche causare la privazione del sonno, che può avere molti effetti negativi sulla salute, tra cui:

• Depressione
• aumento di Peso
• la malattia di Cuore
• Diabete

Per evitare di svegliarsi durante la notte a causa dell’improvvisa voglia di andare in bagno, è importante sapere quando si dovrebbe smettere di bere acqua prima di andare a letto., Piuttosto che bere un bicchiere d’acqua prima di spegnere le luci, bere un’ora o due in anticipo, così come per tutto il giorno. Quindi, prima di decidere di chiamarla una notte, vai in bagno un’ultima volta e dovresti essere pronto a prendere alcuni Zz.

Suggerimenti per dormire meglio la notte

Rimanere idratati per tutto il giorno è essenziale se vuoi dormire perfettamente. Ma non è l’unico modo per migliorare la qualità del tuo sonno., Insieme a mantenere la sete a bada bevendo la quantità raccomandata di liquidi, è importante educare se stessi su come ottenere la migliore notte di sonno.

Conoscere le migliori posizioni di sonno è un modo per ottenere un sonno profondo e tranquillo. Ad esempio, coloro che si considerano dormienti fanno parte di un gruppo esclusivo, poiché solo il 10% degli adulti dorme sulla schiena. I dormienti posteriori godono di bruciore di stomaco ridotto, meno dolore al collo e alla spalla e mettono meno pressione sui loro organi interni. Ma questo non significa che se sei un dormiente laterale sei nella sfortuna., Le traversine laterali possono beneficiare del nostro materasso in memory foam progettato per tutte le posizioni di sonno. Coppia questo con la nostra coperta ponderata, e siete dentro per la migliore notte di sonno ancora.

Oltre ad arredare la tua camera da letto con un materasso, un cuscino e una coperta di qualità, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita. Se amate per scorrere le pagine dei social media, la luce blu dal vostro schermo può sopprimere la melatonina, la sostanza chimica responsabile per farvi assonnato. E se amate furtivamente in una sessione di palestra a tarda notte prima di andare a letto, si può essere in una lunga notte di irrequietezza., La stimolazione e la temperatura corporea sollevata possono rendere difficile la cattura di un occhio chiuso.

Bere o non bere?

Quindi, dovresti bere acqua prima di andare a letto? Non immediatamente. Il modo migliore per rimanere idratati per tutta la notte è bere un’adeguata quantità di acqua durante il giorno a intervalli regolari. Dovresti smettere di bere acqua un’ora o due prima di andare a letto per assicurarti di non svegliarti dovendo andare in bagno, il che può rovinare i tuoi cicli di sonno., Con questi suggerimenti in mente e un materasso che si adatta al tuo corpo, ti svegli ricaricato e pronto a prendere il giorno.