Durante quelle 40 o giù di lì settimane di gravidanza, il tuo corpo sta facendo alcune cose piuttosto sorprendenti. L’assunzione di ossigeno è in aumento, il volume del sangue è raddoppiato e la pancia si sta espandendo come il bambino nel vostro utero cresce. Ciò che mangi prima, durante e dopo la gravidanza colpisce sia te che il tuo bambino. Bere succo d’arancia durante la gravidanza offre molti nutrienti benefici che supportano una buona salute per entrambi.

Suggerimenti

No. Il succo d’arancia non è malsano da bere durante la gravidanza., L’aggiunta di succo d’arancia al tuo piano di pasto quotidiano può aiutarti a ottenere vitamine e minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.

Orange Juice Nutrition

Quando si tratta di frutta e salute, non puoi davvero sbagliare. Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che l’intero frutto è la scelta migliore, il succo di frutta al 100% arriva in un secondo vicino, in particolare succhi ricchi di sostanze nutritive come il succo d’arancia.

Una porzione da 1 tazza di succo d’arancia contiene:

• 110 calorie
• 2 grammi di proteine
• 26 grammi di carboidrati
• 0.,5 grammo di fibra

Una tazza di succo d’arancia soddisfa anche più del 10% del valore giornaliero (DV) per potassio, rame, vitamina C, folato e vitamina A. E se si opta per il succo d’arancia con aggiunta di calcio, una tazza fornisce quasi il 30% del DV.

per saperne di più: il Succo di Arancia e il Movimento Fetale

Succo d’Arancia Durante la Gravidanza

Dieta Alimentare nel Settimo Mese di Gravidanza

mamme in Attesa hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti, tra cui frutta di gruppo., Mentre le vostre esigenze specifiche dieta dipendono da molti fattori, come il peso pre-gravidanza, livello di attività e la salute generale, la maggior parte delle donne incinte dovrebbero includere circa 2 a 2 1/2 tazze di frutta al giorno. Una porzione di frutta è pari a 1 tazza di frutta intera o 1 tazza di succo di frutta al 100%, il che significa che il succo d’arancia si adatta al conto.

Ma godersi il succo d’arancia durante la gravidanza non solo ti aiuta a soddisfare le tue esigenze quotidiane di frutta; fornisce anche alcuni dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere una gravidanza sana.,

Folato

Il folato è un membro del gruppo B delle vitamine ed è essenziale per la formazione del DNA. Durante la gravidanza, è necessaria un’adeguata assunzione di folato per la prevenzione dei difetti del tubo neurale come la spina bifida. Hai bisogno di 600 microgrammi di folato al giorno, che è 200 microgrammi in più rispetto a quando non sei incinta.

Una tazza di succo d’arancia fornisce da 47 a 74 microgrammi di questo nutriente necessario. Il succo d’arancia fortificato con calcio non è una buona fonte come la versione normale, ma può comunque aiutarti ad avvicinarti alle tue esigenze quotidiane.,

Vitamina C

Non è un segreto che il succo d’arancia è un’importante fonte di vitamina C. Una tazza fornisce da 84 a 124 milligrammi del nutriente vitale, con meno nel succo fortificato dal calcio. Hai bisogno di vitamina C per sostenere la sintesi del tessuto connettivo e per proteggere le tue cellule dai danni dei radicali liberi.

Mentre la vitamina C è importante per la tua salute e per quella del tuo bambino, ti aiuta anche ad assorbire il ferro. Come accennato in precedenza, il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, che è quello di contribuire a fornire ossigeno al vostro bambino in crescita., Il ferro è essenziale per la costruzione del sangue e le tue esigenze quotidiane durante la gravidanza aumentano di circa il 50 percento.

Il ferro si trova in un’ampia varietà di alimenti, tra cui carni, pollame, fagioli, verdure e cereali. Ma il tuo corpo ha un tempo più difficile che assorbe il ferro da quelle fonti non di carne. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro e può aiutarti a ottenere più nutrienti essenziali dal cibo che mangi.

Quindi, puoi goderti un bicchiere di succo d’arancia durante la gravidanza per aiutarti ad assorbire più ferro dalla tua ciotola di farina d’avena a colazione, dal tuo burrito di fagioli a pranzo o dalla tua lasagna di spinaci a cena.,

Calcio

Tutte le donne hanno bisogno di ottenere abbastanza calcio nella loro dieta per sostenere ossa e denti sani. Durante la gravidanza, hai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Il latte per le donne incinte è spesso raccomandato per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di calcio per sostenere la salute delle ossa.

Se non riesci a tollerare il latte o non è la tua passione, puoi soddisfare alcune delle tue esigenze quotidiane di calcio dal succo d’arancia fortificato dal calcio. Una tazza di succo d’arancia fortificato contiene 348 milligrammi., Come notato in precedenza, il succo d’arancia fortificato con calcio potrebbe non essere una buona fonte di folato o vitamina C, quindi è qualcosa che si desidera tenere a mente quando si pianifica la dieta della gravidanza.

Per saperne di più: Gravidanza Dieta per il terzo trimestre

Succo di mela durante la gravidanza

Si potrebbe pensare, “Beh, se il succo d’arancia è OK, allora succo di mela durante la gravidanza dovrebbe essere troppo.”Beh, non così in fretta. Sì, il succo di mela 100 per cento soddisfa certamente i criteri di frutta come raccomandato dal Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti., Ma il succo di mela durante la gravidanza non offre quasi gli stessi benefici del succo d’arancia.

1-tazza porzione di succo di mela contiene:

• 115 calorie
• 28 grammi di carboidrati
• 0,5 grammi di fibra

E, a differenza di succo d’arancia, succo di mela contiene meno di 1 grammo di proteine e di non fornire più del 10 per cento del DV per qualsiasi vitamina o minerale. Secondo David Klurfield, Ph. D., un ricercatore di nutrizione umana presso l’USDA, il succo di mela non è poi così diverso dalla soda nutrizionalmente., Il succo di mela durante la gravidanza fornisce calorie, ma non offre alcun valore nutrizionale per te o il tuo bambino.

Latte per le donne incinte

Dieta per la gravidanza per il terzo trimestre

Quando si colpisce il secondo e il terzo trimestre della gravidanza, il fabbisogno calorico aumenta da circa 340 a 500 calorie al giorno. Quelle calorie in più non significa che si arriva a mangiare una pinta in più di gelato premium. Dovresti spendere quelle calorie extra su alimenti ricchi di sostanze nutritive che supportano la tua salute e quella del tuo bambino.

il tuo bambino.,

Il latte fornisce molti dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante la gravidanza. Una tazza di latte scremato contiene:

• 85 calorie
• 12 grammi di carboidrati
• 8 grammi di proteine

Che una tazza di latte scremato fornisce anche oltre il 10 per cento del DV per il calcio, il fosforo, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, riboflavina e acido pantotenico.

Il tuo fabbisogno proteico durante la gravidanza aumenta per sostenere la crescita del tuo bambino da 46 grammi al giorno a circa 70 grammi al giorno. Bere latte durante la gravidanza fornisce alcune di quelle proteine extra., Ti aiuta anche a ottenere il tuo calcio quotidiano e la vitamina D per sostenere la salute delle ossa.

Leggi di più: Bere latte intero durante la gravidanza

Sicurezza del succo

Oltre al volume di sangue e alla pancia in crescita, il tuo sistema immunitario prende un po ‘ di successo durante la gravidanza, il che significa che sei più suscettibile alle infezioni, comprese le infezioni di origine alimentare. Bere succo d’arancia durante la gravidanza fa una sana aggiunta alla vostra dieta fino a quando si sta bevendo succo che è stato pastorizzato.,

Il succo d’arancia non pastorizzato, o qualsiasi altro succo non pastorizzato, potrebbe potenzialmente contenere batteri nocivi che possono influire sulla salute o sulla salute del bambino.

Se soffri di bruciore di stomaco o reflusso durante la gravidanza, potresti trovare irritante l’acidità del succo d’arancia e potresti prendere in considerazione altri frutti e verdure per aiutare il tuo corpo a ottenere la nutrizione di cui ha bisogno per una buona salute.

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