Non è mai il momento sbagliato per iniziare la tua dieta sana. Questo piano di 7 giorni vegan pasto è così facile, e comprende la prima colazione, pranzo e cena idee. Più una lista della spesa per una facile preparazione pasto vegan!

Questa è una conversazione sponsorizzata scritta da me per conto di WhiteWave Foods. Le opinioni e il testo sono tutti miei.,

Questo post è stato originariamente pubblicato su 1/23/2017

L’inizio di un nuovo anno, ha sempre ognuno rimescolando per ottenere la loro dieta sana è alla pari, ma la verità è, non è mai il momento sbagliato per ottenere una dieta vegana piano di azione. La chiave è che hai bisogno di supporto. Un buon posto dove andare per le idee di preparazione del pasto vegano, deliziose e facili ricette a base di piante sane e istruzioni passo passo.

Così qui si va! Questo piano di 7 giorni vegan pasto ha tutto il necessario per kickstart vostre abitudini alimentari sane!, Sto parlando di COLAZIONE, PRANZO e CENA!

I migliori piani pasto vegan e perché ne avete bisogno

Ho altri due piani pasto che sono grandi successi con aiutare tutti voi ottenere il vostro piano di dieta vegan iniziato, se non li avete ancora visto è necessario controllare il mio settimanale Vegan Meal Plan 1 e Weekly Vegan Meal Plan 2. Entrambi hanno anche liste della spesa.

Ho anche un piano pasto vegano completo con lista della spesa per il Ringraziamento, ma probabilmente non quello che stai cercando in questo momento (tuttavia segnalibro per dopo!). E ora ho anche una lista di tutti i miei piani di pasto in un posto qui.,

Come si inizia una dieta vegana?

Per avere successo, è necessario mantenere le cose facili ed emozionanti. Nessuno e ‘ piu ‘ annoiato del cibo di me. E che ci crediate o no, mi sento anche sopraffatto quando le cose sono troppo difficili. Così ho creato questo piano pasto vegano facile per quelli oberati di lavoro, stanchi, nel corso della vita in generale fa capolino là fuori.

NOTA: Questo piano di 7 giorni vegan pasto è per una persona. Si prega di regolare la lista della spesa da tuttavia molte persone che si desidera questo per. Alcune ricette hanno porzioni più grandi, quindi devono essere regolate mentre inserisco le note che ho scritto per ogni ricetta., La lista della spesa riflette già queste quantità aggiustate, rendendo questa preparazione del pasto vegano facile per te.

7 giorni di idee per la colazione vegana facile

Quindi avete tutti sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata giusto? Si’, anch’io. L’unica cosa è che è anche il mio momento più pazzo della giornata. E so che alcuni di voi sono proprio li ‘ con me.

Ma se non metto qualcosa di sano, a base di cibo intero e in realtà gustoso nella mia bocca sono call chiamiamolo it una persona non così bella (leggi raging crazy mama). Allora, come lo sistemiamo?,

Alcuni mesi fa, il mio marchio di latte a base vegetale preferito, Silk, è uscito con un nuovo latte di noci ad alto contenuto proteico. Ho messo questa roba in tutto! L’ho trovato al mio negozio di alimentari locale Ralphs.

È fantastico perché ti dà un extra di 10 grammi di proteine. La proteina del pisello è la fonte principale, che è una delle mie forme preferite di proteina poiché è alimento intero basato e più basso in grassi e carboidrati che molti fuori là. Mi piace subbing nella mia farina d’avena e frullati per una spinta extra di proteine!,

Quindi eccoci qui, alcune semplici idee per la colazione vegana per il mio programma di dieta vegana di 7 giorni. Sentitevi liberi di mescolare, ma non dimenticate di pianificare per che quando si stampa la lista della spesa.

Giorno 1: Frullato di frutta mista

Mettere tutto in un frullatore e frullare fino a che liscio. Non dimenticare di congelare la tua banana!,

• 1 tazza di Proteine della Seta Nutmilk
• 1 tazza di spinaci
• 1 frozen banana
• ½ tazza di fragole congelate
• ¼ di tazza di mirtilli congelati
• un pizzico di sale marino
• 1 Medjool data (se si ha bisogno di una dolcezza)

2 ° Giorno: Burro di arachidi, banana, farina d’avena

Combina ingredienti e riscaldare sul fornello o nel forno a microonde fino a quando avena cotta.,

• ½ tazza di banana affettata
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 1 cucchiaio di noci tritate
• ½ tazza di fiocchi d’avena
• 1 tazza di latte di seta a scelta

Giorno 3: Easy avocado toast–

Mettere l’avocado affettato sul pane tostato e cospargere con il,

• 1 fetta preferiti pane tostato
• ½ avocado a fette
• spolverata di pepe al limone
• cospargere di sale marino
• filo di salsa piccante (opzionale)

Giorno 4: Caramello Anacardi Cacao Pezzo Frullato (diviso per 2 a 1 che serve, la lista della spesa account per questo)

Utilizzare qualsiasi di Seta latte o sub nel nuovo elevato di proteine del latte per un ancor più grande spinta di proteine.

Per facilitare la lista della spesa, ho subbed anacardi crudi per il burro di anacardi.,

Per il cacao, se non riesci a trovare pezzi di cacao usa la polvere o il cioccolato fondente, ma se il tuo cioccolato è zuccherato dovrai ritagliare alcune, se non tutte, delle date.

Non dimenticare di congelare la tua banana!

Giorno 5: Berry Cobbler Overnight Oats

Li rendono la sera prima per la colazione più veloce ancora!

Per facilità ho aggiunto la pasta di data per lo sciroppo d’acero nella lista della spesa, ma se usi la pasta di data sentiti libero di aggiungerla di nuovo, basta regolare la tua lista.,

Si può anche lasciare fuori i semi di chia e/o semi di canapa, ma assicuratevi di sub avena per loro.

Ho messo le bacche congelate sulla lista della spesa per renderlo facile.

Giorno 6: Avocado pizza toast

Mettere l’avocado a fette sul pane, condire con concentrato di pomodoro, cospargere con il resto degli ingredienti e tostare in forno.,

• 1 fetta del tuo pane preferito
• ½ avocado, affettate
• 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
• pizzico di origano secco
• pizzico di basilico essiccato
• un pizzico di timo secco
• spolverata di paprika affumicata
• spolverata di aglio in polvere
• sale marino

Giorno 7: Banana Split Avena durante la Notte

farli la sera prima per il più veloce colazione di sicurezza!

Puoi lasciare fuori i semi di canapa, ma assicurati di sub avena per loro.

Ho messo le bacche congelate sulla lista della spesa per renderlo facile.,

7 giorni vegani pranzo idee

Le spezie e condimenti in questi sono completamente adattabili ai vostri gusti specifici. Ho incluso note su come rendere le ricette dal mio sito più facile.

Giorno 1: Hummus wrap

Metti tutto in tortilla, rotola e mangia.,

• 1/2 tazza del vostro hummus preferito
• 1 grande foglia di lattuga
• cetrioli affettati
• 1 cucchiaio di aneto tritato
• pioggerellina di salsa piccante (opzionale)
• la vostra tortilla preferita o avvolgere (formato burrito)

Giorno 2: Facile portobello tacos

Sauté portobello fette e cipolla e riempire tortillas, top con rucola.,

• 1 portobello funghi a fette (soffriggere il tutto con brodo o olio e sale fino a quando morbido)
• 1/4 di tazza di cipolla tritata (in bianco con funghi)
• un pizzico di sale marino
• una manciata di rucola fresca
• 2 tortillas di mais

Giorno 3: Basso contenuto di Grassi Cremoso Purè di Ceci e Veggie Sandwich (diviso per 2 a 1 che serve, lista della spesa riflette questo già)

Per una versione rapida, saltare la salamoia frustate passo e seguire le note in fondo la ricetta su come fare la versione rapida di questo panino.,

Giorno 4: burrito veloce di fagioli neri

Aggiungere gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene, quindi riempire i burritos.

• 1/2 tazza di fagioli neri cotti
• 1/2 tazza di avocado tagliato
• 1/4 di tazza di scongelati congelati mais
• 1/4 di tazza di il tuo preferito salsa
• pizzico di cumino
• un pizzico di aglio in polvere
• mare di sale se necessario.
• il tuo preferito tortilla (burrito dimensioni)

Giorno 5: Balsamico spinaci avvolgere

Mix balsamico, sciroppo d’acero, affumicato paprika e il sale in una piccola ciotola. Riempire gli involucri e versare la miscela sopra gli spinaci e l’avocado.,

• 1/2 tazza di spinaci (misura imballato)
• 1/2 avocado a fette
• 2 cucchiai di aceto balsamico
• filo di sciroppo d’acero
• pizzico di paprika affumicata
• un pizzico di sale marino
• il tuo preferito tortilla o wrap (burrito dimensioni)

6 ° Giorno: Veloce mediterraneo avvolgere

l’aggiunta di ingredienti in una ciotola e mescolare bene, poi riempire avvolge.,s

1/4 di tazza di cetriolo tritato

1/4 di tazza di pezzetti di pomodoro

2 cucchiai di noci tritate

1 cucchiaio di basilico fresco tritato

pizzico di origano

un pizzico di aglio in polvere

sale marino (regolare per il vostro gusto)

il tuo preferito tortilla o wrap (burrito dimensioni)

7 ° Giorno: Focaccia Bianca Con Purea di Fagioli e Asparagi (diviso per 2 a 1 che serve, lista della spesa riflette questo già)

Rendere questo facile da fare il bianco purea di fagioli il giorno prima o, semplicemente, di mandarlo con una forchetta e lasciare grosso rispetto a farlo in un processore.,

Pane tostato rapidamente in un tostapane.

Rimuovi il formaggio o usa il tuo formaggio vegano friabile preferito (non nella lista della spesa).

Per rendere questo più economico e più facile da acquistare, ho subbed noci per i pinoli in questa ricetta. È possibile utilizzare i pinoli se lo si desidera, basta non dimenticare di regolare la lista della spesa.

7 giorni di facili idee per la cena vegana

Nessun piano di pasti vegani di 7 giorni è completo senza cena !, Questo è un mix di gettare insieme i pasti e le ricette dal sito. Tutto è per una persona, se non diversamente indicato, quindi assicuratevi di ricordare che quando si effettua ogni ricetta. La lista della spesa è stata adattata per riflettere questo, quindi se cambi il numero di alimenti assicurati di cambiarlo nella tua lista.

Giorno 1: Spaghetti con pomodori carbonizzati e peperoni Shishito (divisi per 4 per tenere conto di 1 porzione, la lista della spesa riflette già questo)

Se non ti piacciono i peperoni shishito puoi sub con un altro tipo di pepe, o vegetale, o semplicemente lasciarlo fuori., Assicurati di tenere conto di questo nella lista della spesa.

Prima di iniziare questa ricetta, sbucciare una patata e metterla sul fuoco a bollire insieme a 1/4 di cipolla, in modo che siano pronte quando è necessario preparare la salsa cremosa sottostante.

Mentre i pomodori e peperoni stanno arrostendo fare le seguenti salse veloci e conservare in frigorifero da utilizzare con cene future. Puoi congelare gli extra di entrambe le salse dopo aver finito di usare ciò di cui hai bisogno:

• Easy Enchilada Sauce (diviso per 2 per tenere conto di meno necessario)- inizia con la preparazione di questa salsa., Mentre questo è bollente e riducendo, frullare gli ingredienti per fare la salsa cremosa qui sotto. Se ha ancora bisogno di ridurre di più, lasciarlo continuare a cuocere a fuoco lento come si fanno il parmigiano e cuocere gli spaghetti per la ricetta principale di cui sopra.
• salsa Cremosa dal tortino di cavolfiore (rendere la ricetta completa, si utilizzerà questo il giorno 2, giorno 5 e il giorno 6, e congelare gli avanzi per un uso successivo)

2 ° Giorno: Pizza Burrito con Semplice Salsa di Pizza (ricetta è già per 1 quindi non sono necessarie rettifiche)

avrete extra salsa di pizza a sinistra sopra., Conservalo per la ricetta il giorno 5.

Includo i ceci “salsiccia” sbriciola sulla lista della spesa, ma hanno tagliato la ricetta a metà e anche ridotto le spezie nella ricetta della metà come è suggerito nelle note della ricetta Pizza Burrito. Potrai anche utilizzare questi si sbriciola il giorno 5 in modo da salvare l’extra.

Inizia facendo sbriciolare e mentre stanno cuocendo prepara la salsa e assembla i burritos.,

Giorno 3: Easy black bean enchilada burgers (questi fanno 2, salva 1 per la cena il giorno 7)

Mescolare i primi 6 ingredienti in una ciotola usando le mani, schiacciando i fagioli mentre si mescolano. Forma in hamburger e griglia sul piano cottura per 15 minuti su ogni lato. Poiché tutte le stufe variano, iniziare a controllare a 10 minuti. Se si tenta di capovolgere l’hamburger e si attacca, quindi lasciare cuocere più a lungo. Si consiglia inoltre di preparare la padella con un tocco di olio se non è antiaderente. Assemblare hamburger in panino e top con condimenti suggeriti.,t di patate ricetta per il giorno 4, cuocere per questa ricetta nel forno a microonde o forno)

2 cucchiai di salsa enchilada (effettuata il giorno 1)

1 cucchiaio di farina di mais

un pizzico di sale marino (regolare per il gusto di preferenza)

un panino a scelta, che salva un secondo panino per il pranzo del giorno 7)

Condimenti – lattuga, pomodoro, più enchilada, salsa di avocado

Giorno 4: Basso contenuto di Grassi Taco Ciotola (diviso per 4 a 1 che serve, tranne che per i fagioli, la lista della spesa riflette questo già)

Per rendere questo facile, io ho preso la panna acida e mettere un pronto salsa sulla lista della spesa.,

Inizia preparando le patate e mettile nel forno mentre prepari tutto il resto. Si può anche fare le patate il giorno 3 e li hanno pronti per oggi. Nota che la patata che stai usando è quella rimasta dalla ricetta il giorno 3.

Una volta che le patate sono nel forno, mettere i fagioli sul fuoco per cucinare. Questa è l’unica parte di questa ricetta che farai come è scritto e salverai il resto per il giorno 6.

Al termine, preparare gli altri condimenti. Ho il mais congelato sulla lista della spesa per questo.,

Giorno 5: Pizza con verdure, salsiccia di ceci si sbriciola e pioggerellina cremosa

Assemblare la pizza spalmando la salsa sulla crosta, quindi guarnire con verdure, poi con ceci si sbriciola e infine condire con salsa cremosa. Cuocere secondo le indicazioni della crosta di pizza o se nessuna quindi infornare a 400 per circa 10-15 minuti, controllando spesso. Se vi piacciono le verdure pizza ben fatto, si consiglia di cuocere un po ‘ prima, o soffriggere sul fornello.,

• 1 personal dimensioni crosta di pizza (surgelata o si può anche utilizzare del pane pita)
• Facile Salsa di Pizza (effettuata il giorno 2)
• preferito verdure top pizza (su una tazza o così quando tritato)
• Ceci Salsiccia Sbriciola (effettuata il giorno 2)
• salsa Cremosa (effettuata il giorno 1)

6 ° Giorno: Facile enchilada burrito

riscaldare avanzi di fagioli e riso. Riempire il burrito con fagioli, riso e avocado a fette. Fold burrito (vedi foto di piegatura passo passo qui). Griglia burrito su ogni lato utilizzando una padella antiaderente o oliato sulla parte superiore della stufa., Una volta alla griglia e croccante, condire enchilada e salsa cremosa sopra la parte superiore.

• fagioli avanzi dal giorno 4
• riso cotto salvato dalla ricetta il giorno 3
• 1/2 un avocado, affettato
• Salsa facile Enchilada fatta il giorno 1
• Salsa cremosa fatta il giorno 1
• la tua tortilla preferita (formato burrito)

Giorno 7: Avanzi easy black bean enchilada burger– Vedi giorno 3 sopra.

Uff! Quel piano alimentare vegano di 7 giorni non è stato facile da scrivere. Ma spero davvero che ti renda la vita più facile! Ottenere la vostra dieta in pista è una delle cose migliori che puoi fare per te., Se volete ricette più sorprendenti, assicuratevi di controllare questo post.

Non dimenticate di controllare i miei altri piani pasto vegan e, naturalmente, io sono sempre qui se avete bisogno di qualcosa! Acquisto felice e cucinare!

Stai pensando a più modi per essere a base vegetale? Dai un’occhiata a questi utili post del blog!,

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