Siamo stati tutti respinti in un punto o in un altro — che si tratti di un nuovo interesse amoroso, un lavoro a cui hai fatto domanda o un gruppo di amici. Qualunque sia il tipo di rifiuto si sta affrontando, il fatto della questione è che il rifiuto fa male — e quando si mette fuori tutto sulla linea solo per ottenere un straziante “no,” è sufficiente per rendere chiunque voglia smettere di cercare di mettersi là fuori — per qualsiasi cosa.,

Quando lasci che il rifiuto ti trattenga in questo modo, tuttavia, può devastare tutti gli aspetti della tua vita personale. Infatti, secondo Leslie Becker-Phelps, Ph. D., psicologo e autore di Bouncing Back from Rejection: costruisci la resilienza di cui hai bisogno per rialzarti quando la vita ti abbatte, affrontare il rifiuto in modi malsani non solo può avere un impatto negativo sulle tue relazioni personali, ma può anche portare a condizioni debilitanti come depressione e ansia.,

Fortunatamente, però, ci sono modi in cui puoi affrontare il rifiuto che possono aiutarti a uscirne più forte. Ottenere respinto non deve essere la fine-tutto essere-tutto, e l’esperienza può effettivamente aiutare a lungo termine per diventare più resiliente nella vostra vita. Quindi, se ti stai chiedendo come affrontare il rifiuto da amici, familiari, colleghi o una cotta, ecco alcuni dei migliori consigli e tecniche approvati dallo psicologo per aiutarti a riprenderti dall’esperienza:

Capire perché il rifiuto fa così male.,

Prima di imparare a trattare con il rifiuto in incontri, al lavoro, o nella vostra vita domestica, la prima cosa da ricordare è che c’è una ragione rifiuto punge così tanto — e non è perché sei debole o troppo sensibile. In effetti, c’è una ragione evolutiva per cui abbiamo disperatamente bisogno che altre persone ci accettino: secondo Lori Gottlieb, M. F. T., psicoterapeuta e autore di Maybe You Should Talk to Someone, il nostro bisogno di connessione risale alla storia antica, quando gli umani facevano affidamento sull’essere in gruppo per sopravvivere., “Quando qualcuno ci rifiuta, c’è un pezzo molto primordiale, che è che va contro tutto ciò di cui sentiamo il bisogno per sopravvivere”, spiega Gottlieb.

Al di là di un punto di vista evolutivo, la nostra risposta al rifiuto dipende anche da qualcosa chiamato i nostri stili di attaccamento, o i modelli in cui sviluppiamo le nostre relazioni con le altre persone., Le persone che interagiscono con i loro operatori sanitari in modo sano come i bambini, Becker-Phelps dice, di solito sviluppano uno stile di attaccamento sicuro in cui si vedono come degno e amabile — ma quelli con stili di attaccamento insicuri vengono a vedersi generalmente come amabile, indegno, e inadeguata. Non c’è da meravigliarsi, quindi, che alcuni di noi hanno più difficoltà a superare il rifiuto — come spiega Becker-Phelps, il nostro bisogno di connessione è collegato a noi fin dalla nascita!

Fai un passo indietro…e praticare un po ‘ di cura di sé.,

“All’indomani di un rifiuto, non siamo davvero in quello spazio per pensarci perché stiamo soffrendo così tanto”, dice Gottlieb. La rabbia e il dolore saranno probabilmente le tue reazioni immediate dopo un rifiuto, ma contrariamente alla credenza popolare, liberare la tua rabbia (ad esempio, urlare o colpire un sacco da boxe) non aiuta a ridurre l’emozione negativa, anzi, è probabile che la aumenti.,

In questi momenti, Becker-Phelps dice che la cura di sé è veramente importante: attività come l’esercizio e andare a correre, fare yoga o meditare sono ottimi modi per entrare in un luogo equilibrato, quindi pensi più chiaramente alla situazione invece di entrare nel solco del pensiero emotivo. E se queste attività non sono davvero la vostra passione, provare a impegnarsi in tutto ciò che ti fa sentire bene e ti aiuta a calmarsi — che si tratti di cottura, fare un bagno, o ascoltare musica.

Prenditi del tempo per elaborare le tue emozioni.,

Dopo aver preso un po ‘ di tempo per calmarsi e ottenere a terra, è importante prestare attenzione a ciò che ti senti — e un ottimo modo per farlo è scrivere tutto in un diario. Un esercizio che si può fare, dice Becker-Phelps, è quello di scrivere tutte le emozioni che ti senti — e poi accoppiarli con i pensieri che stanno andando con quelle emozioni. “Solo così facendo, stai prendendo una certa distanza, e poi puoi affrontare meglio il rifiuto, perché non sei solo tutto aggrovigliato in esso”, dice.,

E ogni volta che stai prestando attenzione alle tue emozioni, ricorda che non è mai utile sentire come se non dovessi sentirti in un certo modo. “Le tue emozioni non sono mai giuste o sbagliate, lo sono solo”, osserva Becker-Phelps.

Ricordati di essere gentile con te stesso.

Tendiamo a picchiarci per le cose che potrebbero averci portato ad essere respinti, ma questa abitudine ci fa inevitabilmente sentire peggio., “La prima cosa che molte persone fanno quando vengono respinte è essere scortesi con se stessi, e iniziano a inventare tutti i tipi di idee su cosa c’è di sbagliato in loro”, osserva Gottlieb.

Invece di pensare costantemente a cosa potrebbe essere andato storto e soffermarsi su queste emozioni negative (un processo chiamato ruminazione), Gottlieb consiglia di guardare la situazione in modo più oggettivo e chiedersi se c’è qualcosa che puoi imparare dall’esperienza — e farlo con compassione verso te stesso.

Impegnarsi in abitudini sane.,

Se stai cercando di capire come affrontare il rifiuto dalla famiglia o dai colleghi, a volte sono solo le cose di tutti i giorni nella tua vita domestica o lavorativa che potrebbero influenzare il modo in cui rispondi al rifiuto — forse non hai dormito abbastanza, o non hai mangiato bene ultimamente. Queste cose possono sicuramente rendere più difficile gestire il rifiuto in modo sano, quindi una cosa che puoi fare per far fronte meglio è lavorare su uno stile di vita sano. Ciò significa mangiare bene, esercitare frequentemente e rimanere idratati, il che può aiutarti a rimanere forte di fronte al rifiuto., “Più sano è il tuo stile di vita, più risorse hai per affrontare situazioni difficili”, osserva Becker-Phelps.

Non lasciare che il rifiuto ti fermi.

Se c’è un’abilità importante da imparare dal rifiuto, è che non dovresti mai lasciarti fermare dai tuoi sforzi futuri — essere rifiutato è solo una parte inevitabile della vita, dopo tutto, e ogni singola persona di successo lo ha sperimentato in un momento o nell’altro (sì, anche persone come Opah Winfrey e JK Rowling!).,

Quindi la prossima volta che sei rifiutato per una data o non ottieni quel lavoro a cui hai fatto domanda, ricorda a te stesso che il rifiuto accade a tutti — e invece di permetterti di essere devastato e picchiato, chiediti cosa puoi fare andando avanti. Gottlieb dice: “La cosa più importante è non sedersi nel rifiuto, ma dire, c’è qualcosa che posso imparare da questa esperienza? E poi cosa posso fare andando avanti? Dove posso andare?”

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