l’Ipertensione è il secondo principale causa di morte (il fumo è il primo), ma cambia stile di vita possono essere sorprendentemente efficace nel ridurre la pressione arteriosa alta. Nello studio sull’ipertensione Lark, la pressione sanguigna media tra i pazienti con ipertensione è diminuita in sei mesi durante l’utilizzo di Lark e un monitor della pressione arteriosa a casa., Esercizi di respirazione per l’ipertensione possono essere parte del tuo piano per gestire l’ipertensione, ed ecco una panoramica.

Che cos’è l’ipertensione?

L’ipertensione è l’ipertensione, o una forza superiore al normale del sangue contro le pareti delle pareti dei vasi sanguigni. Una lettura di almeno 130/80 mm Hg è considerata ipertensione. Le persone hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione se hanno una storia familiare di ipertensione, sono più anziani o sono afro-americani o ispanici americani.

Alcuni modi per ridurre il rischio di ipertensione sono perdere peso se si è in sovrappeso o obeso di diventare fisicamente attivi, migliorare la nutrizione di qualità di ciò che si mangia, ottenere sonno adeguato, e di ottenere condizioni come il diabete e il colesterolo alto sotto controllo., Gestire meglio lo stress può anche abbassare la pressione sanguigna.

Insieme all’assunzione di farmaci come prescritto, questi stessi cambiamenti possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna se già ce l’hai. Lark per l’ipertensione allena i pazienti su questi cambiamenti dello stile di vita.

In che modo gli esercizi di respirazione possono influenzare la pressione sanguigna?

Gli esercizi di respirazione lenta sono una tecnica di gestione dello stress che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. In uno studio, i partecipanti che hanno utilizzato un’app per smartphone che ha allenato la respirazione profonda per 3 mesi hanno avuto una diminuzione media della pressione arteriosa sistolica di -8 mm Hg.,

Anche una singola sessione di respirazione lenta e rilassamento mentale può ridurre la pressione sanguigna, insieme alla frequenza cardiaca e alla frequenza respiratoria.

Quando provare esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione possono abbassare rapidamente la pressione sanguigna e continuare gli esercizi di respirazione per settimane o mesi può aiutare a mantenere la pressione sanguigna più bassa durante quel periodo. Può essere bene praticare esercizi di respirazione su base regolare, come al mattino o alla sera, così come in alcune situazioni in cui potrebbe essere necessario aiuto per abbassare la pressione sanguigna. Questi possono includere quanto segue.,

• Prima di prendere una misurazione della pressione sanguigna a casa o nello studio del medico in modo che la lettura sia accurata e non artificialmente alta.
• Prima di quella che può essere una situazione stressante, come prima di dare una presentazione al lavoro o camminare in un appuntamento dal dentista.
• Prima di reagire in modo possibilmente negativo, ad esempio arrabbiarsi con il coniuge o i figli o impegnarsi in road rage quando un’altra auto ti interrompe.
• Quando ti senti stressato.,

Esercizi di respirazione campione

Esistono molti tipi di tecniche di respirazione. Si può lavorare per provare tutti e vedere che ti piace. È importante non essere stressati sulle tecniche di respirazione esatte perché ciò può avere l’effetto opposto – può aumentare la pressione sanguigna! Invece, concentrati sul tuo respiro e sull’accettazione di te stesso.

La respirazione profonda è semplice, ma può essere efficace. Si tratta di prendere respiri lunghi e profondi mentre si è sdraiati o seduti in un ambiente confortevole e concentrandosi sullo stomaco in aumento e in calo.,

Breath Focus ti fa immaginare la tranquillità mentre inspiri e immagina di rilasciare la tensione mentre espiri. Puoi anche dire una frase semplice con ogni inspirazione ed espirazione. Potrebbe essere qualcosa come “Respiro calmo”, mentre inspiri, e “Espiro lo stress”, mentre espiri.

Il rilassamento muscolare progressivo ti fa lavorare il tuo corpo, mentre inspiri ed espiri lentamente, fino a quando non sei completamente rilassato. Ogni volta che inspiri, tendi un gruppo muscolare. Quando espiri, rilassa quei muscoli., Inizia con le dita dei piedi, poi il progresso ai piedi, caviglie, polpacci, cosce, posteriore-end (glutei), stomaco, petto, spalle, braccia, dita e collo.

Controlled Equal Breathing ti fa contare mentre respiri e controllare la respirazione in modo da respirare per la stessa quantità di tempo in cui espiri. Potresti iniziare respirando mentre conti lentamente fino a quattro, poi espirando mentre conti fino a quattro, quindi ripetendo alcune volte. Mentre pratichi, puoi aumentare il tempo che conti per ogni respiro.,

Aiuto con esercizi di respirazione e ipertensione

Hai bisogno di aiuto per gestire lo stress e padroneggiare gli esercizi di respirazione? Lark per l’ipertensione può aiutare a praticare tecniche di respirazione in modo che possano diventare abitudini e si può contare su di loro ogni volta che ne avete bisogno. Puoi anche imparare e praticare più tecniche per gestire lo stress per abbassare la pressione sanguigna.

Il coaching di Lark include molte altre aree per aiutarti a ridurre la pressione sanguigna. Da mangiare a destra, perdere peso, e sempre più fisicamente attivi, a prendere i farmaci come prescritto, Lark ti incoraggia a fare piccoli cambiamenti nella vostra routine quotidiana così il controllo della pressione sanguigna diventa più facile., Il tuo allenatore Lark è disponibile tutto il tempo per dare un feedback, consentono di registrare i dati e monitorare i tuoi progressi, e offrire suggerimenti.

Queste piccole modifiche possono aggiungere fino a grandi risultati. I partecipanti allo studio sull’ipertensione Lark hanno avuto accesso a Lark per 6 mesi. A quel tempo, la diminuzione media della pressione arteriosa sistolica era superiore a 8 mm Hg-non squallida! La respirazione profonda e altri esercizi di respirazione per l’ipertensione potrebbero adattarsi al tuo piano per controllare la pressione sanguigna.