Che cos’è un flashback?

Un flashback è quando i ricordi di un trauma passato si sentono come se si svolgessero nel momento attuale. Ciò significa che è possibile sentire come l’esperienza della violenza sessuale sta accadendo tutto da capo. Durante un flashback può essere difficile connettersi con la realtà. Si può anche sentire come l ” autore è fisicamente presente.

I flashback possono sembrare casuali all’inizio. Possono essere innescati da esperienze abbastanza ordinarie connesse con i sensi, come l’odore dell’odore di qualcuno o un particolare tono di voce., È una risposta normale a questo tipo di trauma, e ci sono passi che puoi prendere per aiutare a gestire lo stress di un flashback.

Cosa aiuta durante un flashback?

Se ti rendi conto di essere nel bel mezzo di un flashback, considera i seguenti suggerimenti:

• Dì a te stesso che stai avendo un flashback. Ricorda a te stesso che l’evento reale è finito e che sei sopravvissuto.
• Respira. Fai respiri lenti e profondi mettendo la mano sullo stomaco e facendo respiri profondi. Dovresti vedere la tua mano uscire con le inalazioni e guardarla cadere con le esalazioni., Quando ci facciamo prendere dal panico, il nostro corpo inizia a prendere respiri brevi e superficiali, e la diminuzione dell’ossigeno può farti sentire più in preda al panico. La respirazione profonda è importante perché aumenta l’ossigeno nel sistema e ti aiuta a uscire dallo stato ansioso più velocemente.
• Ritorna al presente usando i cinque sensi.
  • Guardati intorno. Fare un elenco degli elementi nella stanza; contare i colori o mobili intorno a voi. Cosa vedi?
  • Respira un profumo confortante o concentrati sugli odori intorno a te. Che odore senti?
  • Ascoltare i rumori intorno a voi, o accendere la musica., Cosa senti?
  • Mangiare o bere qualcosa che ti piace. Concentrati sul sapore. Che sapore hai?
  • Tieni qualcosa di freddo, come un pezzo di ghiaccio, o caldo, come una tazza di tè. Come ci si sente?
• Riconosci cosa ti farebbe sentire più sicuro. Avvolgiti in una coperta o vai in una stanza da solo e chiudi la porta. Fai tutto il necessario per sentirti sicuro.

Come faccio a prevenire i flashback?

Potresti essere in grado di adottare misure per prevenire futuri flashback identificando segnali di pericolo e trigger:

• Sii consapevole dei segnali di pericolo.,

I flashback a volte sembrano uscire dal nulla, ma spesso ci sono primi segnali di pericolo fisici o emotivi. Questi segni potrebbero includere un cambiamento di umore, sensazione di pressione nel petto o sudorazione improvvisa. Diventare consapevoli dei primi segni di flashback può aiutare a gestire o prevenire loro.

• Identifica quali esperienze attivano i tuoi flashback.

I flashback possono essere innescati da una sensazione sensoriale, da un ricordo emotivo, da un promemoria dell’evento o anche da un’esperienza stressante non correlata. Identifica le esperienze che attivano i tuoi flashback., Se possibile, fare un piano su come evitare questi trigger o come far fronte se si verifica il trigger.

Dove posso ottenere aiuto?

C’è un sollievo che viene fornito con la fine di un flashback, ma ciò non significa che sia un evento una tantum. I flashback possono peggiorare nel tempo se non li affronti. Possono anche essere un indicatore di PTSD. Gestire i flashback non è un lavoro facile per nessuno. Molti sopravvissuti hanno trovato successo lavorando con un professionista per identificare i trigger e sviluppare strumenti per aiutarli attraverso i flashback quando si verificano.,

Per parlare con qualcuno che è addestrato per aiutare, chiamare la hotline nazionale Violenza sessuale a 800.656.HOPE (4673) o chatta online all’indirizzo online.rainn.org.

Si prega di notare che il contenuto di questo sito non costituisce consulenza medica e RAINN non è un esperto medico. Se dopo aver letto queste informazioni avete ulteriori domande, si prega di contattare un professionista sanitario locale o un ospedale.