Se sei come la maggior parte delle persone pesantemente coinvolte nel loro allenamento, tieni d’occhio esattamente come sta guardando il tuo corpo. Sei diventato finemente in sintonia con la definizione muscolare che di solito stai mostrando e sai esattamente dove sono i tuoi punti di difficoltà primari.

Allo stesso modo, se vi capita di guadagnare un chilo o due, si può immediatamente notare gli effetti sul vostro corpo, anche mentre può cadere sugli occhi ciechi per gli altri. Conosci il tuo corpo dentro e fuori e puoi vedere i cambiamenti minuti mentre avvengono., Per questo motivo, quando il gonfiore colpisce, non è qualcosa che ti passa.

Sfortunatamente, puoi lavorare duramente giorno dopo giorno per ottenere uno stomaco piatto e definito, ma questo aspetto può essere completamente cancellato quando si verifica una piccola quantità di gonfiore. Imparare ciò che ti fa gonfiare e poi prendere provvedimenti per controllare questo è uno dei modi migliori per combattere gonfiore e garantire che si raccolgono tutti i frutti del vostro duro lavoro.

Ecco alcuni dei più grandi colpevoli e cure da conoscere.,

Colpevoli

Improvviso Afflusso Di Alta Fibra Alimenti

Si sa che l’aggiunta di cibi ricchi di fibre alla vostra dieta non solo calma il vostro appetito, ma anche aiutare a mantenere regolare e scongiurare molte malattie differenti. I problemi si verificano spesso però quando qualcuno decide di prendere la loro assunzione di fibre da ground zero a trenta o quaranta grammi al giorno. Questo è troppo per il corpo da gestire in una sola volta in quanto è abituato a nessuna fibra di sorta., Non solo si verificano gonfiore, ma si possono avere altri effetti collaterali spiacevoli come pure come crampi allo stomaco o diarrea.

Per evitare questo essere sicuri di aumentare il contenuto di fibre della vostra dieta lentamente. Aggiungere non più di cinque grammi al giorno ogni due o tre giorni fino a quando non si è al vostro apporto calorico desiderato.

Soda

Mai girare a una dieta soda per ottenere attraverso il pomeriggio e prevenire un raid distributore automatico a metà della giornata di lavoro?, Dieta soda è qualcosa che molte persone a guardare il loro peso si permettono di indulgere in perché è dolce e praticamente senza calorie.

Purtroppo però, solo perché non contiene calorie non significa che non avrà alcun impatto su come il vostro fisico sembra. La carbonatazione nella soda dietetica causa spesso gonfiore in molte persone quasi immediatamente dopo averlo bevuto. Cercando di calciare la vostra dieta soda abitudine al marciapiede è una buona idea se stai davvero cercando di ottenere il più magra possibile.,

Se non si tratta di soda dietetica che stai bevendo ma di soda normale, allora questa è un’abitudine che sicuramente vuoi calciare perché non solo ti fa gonfiare ma contribuisce anche a calorie inutili di zucchero alla tua dieta.,

Dolcificanti Artificiali

per Quanto si può amare per spegnere il vostro farina d’avena in dolcificanti o mescolare in un paio di pacchetti di Splenda con la vostra tazza di mattina di caffè, potrebbe valere la pena di provare a rimuovere questi dalla vostra dieta per un paio di settimane e vedere se questo fa la differenza nel modo in cui ti gonfio sono.,

Ricordarsi di prendere in considerazione tutti i prodotti che possono avere ulteriori dolcificanti aggiunti come gomma da masticare, caramelle dure, bevande con acqua aromatizzata e tutti i prodotti di degustazione dolce che sono indicati come “low carb”. Le probabilità sono alte che hanno avuto dolcificanti aggiunti a loro. Se dopo un paio di settimane si nota alcun cambiamento di sorta, allora le probabilità sono buone che questi non stanno causando gonfiore e si può tornare ad usarli se lo si desidera.,

Cure

Mangiare un Sacco di Alimenti Ricchi di Potassio

Una delle cose che mantiene l’equilibrio idrico del corpo è il tuo livelli di sodio nel confronto con i livelli di potassio presente. Quando uno di questi viene spostato, è molto più probabile che si verifichi gonfiore di conseguenza.

Il sodio può insinuarsi nella vostra dieta estremamente facile, quindi assicuratevi di tenere sotto controllo questo per mantenere uno stomaco sottile., Un altro buon modo per aiutare a gestire l’equilibrio sodio-potassio è quello di essere sicuri che stai includendo un sacco di alimenti ricchi di potassio nella vostra dieta regolarmente.

Questo include banane, melone, mango, spinaci, pomodori, noci, yogurt, fagioli e pesce. Cerca di includerli regolarmente nella tua dieta, specialmente se sai che hai già un apporto di sale più elevato.,

Ridotto contenuto di Carboidrati Dieta

Mentre non si deve necessariamente andare su un full-on, molto basso contenuto di carboidrati per ridurre il gonfiore, può aiutare a ridurre l’assunzione di carboidrati leggermente come questi causano il corpo per aumentare l’equilibrio di acqua, portando a gonfiore.

Alimenti ricchi di carboidrati come pasta, pane e riso tendono ad essere i peggiori trasgressori, o quelli che sono carichi di sale come popcorn o cracker, quindi queste sono le scelte di cui stare davvero attenti., Cercare di avere i vostri cibi ricchi di carboidrati nel periodo appena prima di andare a dormire per evitare di svegliarsi sensazione di gonfiore.

Controlla l’assunzione di calcio

Il calcio è un altro nutriente che può aiutare a scongiurare il gonfiore, specialmente nelle donne che si avvicinano ai loro periodi. Un po ‘ di calcio in più ogni giorno prima di sapere che combatterai la sindrome premestruale può fare molto per ridurre i sintomi e consentirti di mantenere il ritmo della tua solita vita., Obiettivo di prendere in circa 1200 mg al giorno, che è l’equivalente di quattro bicchieri di latte.

Aggiungi prezzemolo ai tuoi pasti

Il prezzemolo è un diuretico naturale che ti aiuterà a ridurre la quantità di gonfiore che stai vivendo, quindi è una buona aggiunta ai tuoi pasti sia per il sapore che per aiutare a mantenere lo stomaco sembra più snella., Il prezzemolo è in realtà anche una buona fonte di vitamina K, vitamina C, vitamina A, folato e contiene una piccola quantità di ferro, quindi ha molti altri benefici per la salute di cui dovresti essere a conoscenza.

Aggiungi esercizio

Infine, l’ultimo modo per aiutare a battere il gonfiore è quello di aggiungere più attività alla tua giornata. Coloro che stanno esercitando su base regolare contribuirà a ridurre la quantità di ritenzione idrica che sperimentano e sale sarà perso attraverso il processo di sudorazione.,

Ovviamente si può andare troppo lontano con questo e se l’esercizio estremo è in corso acqua e sale deve essere rifornito o altri problemi possono verificarsi, ma per la maggior parte delle persone che partecipano a un programma di esercizio medio, una sessione di trenta a sessanta minuti di esercizio può essere un ottimo rimedio per

Conclusione:

Il gonfiore può essere una cosa molto frustrante se lo stai vivendo e non conosci la causa., Nel giro di un’ora può sembrare di annullare tutto il duro lavoro che hai messo in palestra e presto i pantaloni non sono nemmeno raccordo giusto. Prenditi un po ‘ di tempo e cerca di identificare quali sono le cause dei problemi con il tuo corpo. È il miglior passo che puoi fare per superare questo problema per sempre.