Prima di pagare per vedere un medico del sonno, può essere utile per raccogliere i propri punti dati sul proprio primo. Le app, i dispositivi e gli accessori per la biancheria da letto di monitoraggio del sonno sono tutti progettati per aiutarti a farlo.

Tuttavia, i medici su tutta la linea consigliano ai consumatori di ricordare che lo stesso controllo applicato ai dispositivi medici non si applica ai tracker di fitness per uso consumer, quindi sii attento a quanta fiducia riponi nelle loro affermazioni di marketing.,

Sleep tracking app per smartphone

Sleep tracking app per smartphone sono popolari perché sono così conveniente, facile da usare, e aiutare con una varietà di problemi. Queste applicazioni utilizzano accelerometro del telefono per monitorare la respirazione e movimenti del corpo durante il sonno., Molti sostengono di essere in grado di determinare in quale fase del sonno ti trovi, quindi cronometrano l’allarme per spegnersi entro una finestra di 30 minuti quando è più probabile che tu sia in una fase leggera del sonno (rendendoti meno assonnato al risveglio).

Gli esperti generalmente concordano sul fatto che questi fanno un lavoro decente nel tracciare il sonno totale rispetto al tempo di veglia (anche se non così come un polisonnogramma o MSLT), ma non sono in grado di valutare con precisione le fasi del sonno., Queste app di monitoraggio del sonno si basano esclusivamente sull’accelerometria e, dal momento che fai movimenti simili durante il sonno profondo e leggero, non c’è modo che il telefono possa dire in quale fase del sonno ti trovi. Inoltre, se condividi il letto con un partner o un animale domestico, i loro movimenti possono interferire con i tuoi dati.

Tuttavia, questi dispositivi sono un primo passo utile per determinare se è necessario consultare un medico su un potenziale problema di sonno in primo luogo. Ecco i nostri consigli:

1., Sleep Cycle Alarm Clock (gratuito, iOS e Android)

Questa applicazione gratuita rende sempre la parte superiore delle liste app. Oltre accelerometria, l’applicazione consente anche di utilizzare il microfono incorporato del telefono, invece di monitorare la respirazione come proxy per il sonno. Questo aiuta a evitare l’inaffidabilità dell’uso del movimento da solo, rendendolo un’opzione preferita per le coppie. Analisi e funzionalità aggiuntive sono incluse in una versione di abbonamento a pagamento.

2. Buongiorno sveglia (4 4.,99, iOS)

Questo integra i dati dell’accelerometro con le app meteo e salute di Apple per fornire ulteriori informazioni su cos’altro sta influenzando il tuo sonno, come l’esercizio fisico troppo o troppo poco o i cambiamenti del tempo. L’applicazione avvisa anche quando si sta accumulando debito sonno.

3. MotionX 24/7 ($0.99, iOS)

Questa applicazione sostiene di utilizzare simile tecnologia brevettata Sleeptracker utilizzato da cliniche del sonno. Oltre l’accelerometro, l’applicazione utilizza anche il microfono per registrare l’audio durante il sonno, aiutando a diagnosticare russare o apnea del sonno.

4. AutoSleep ($2.,99, iOS)

Questa applicazione funziona sia sul vostro iPhone o il vostro Apple Watch, senza soluzione di continuità la sincronizzazione dei dati tra i dispositivi. L’integrazione con l’orologio consente all’app di monitorare anche la frequenza cardiaca.

5. Dormire come Android (Gratuito, Android)

Questa applicazione gratuita si integra con diversi smartwatch così come l’applicazione Android Salute. Esso comprende anche la capacità di registrazione per il sonno parlare, russare, o apnea.,

Sleep tracking dispositivi indossabili

Sleep tracking wearables può assumere la forma di un piccolo, clippable dispositivo si collega al vostro abbigliamento, o un braccialetto o smartwatch., Poiché questi dispositivi tengono traccia di altre importanti metriche sulla salute oltre al sonno, come il totale del passo giornaliero e la frequenza cardiaca, i dispositivi indossabili forniscono una visione più olistica della salute e del benessere generale. Come tali, sono più costosi di una semplice applicazione per smartphone. Richiedono anche di introdurre un altro dispositivo nella tua vita.

Le opzioni più costose possono fare affidamento sia sull’actigrafia che sull’accelerometria, ma diffidare di qualsiasi affermazione secondo cui gli aggiornamenti più costosi includono l’analisi della fase di sonno. A differenza di un polisonnogramma, alcuni ricercatori hanno scoperto che questi tracker sono facili da confondere., Ad esempio, rispetto a un polisonnogramma, uno studio del 2011 ha rilevato che un Fitbit ha sovrastimato il sonno di 67 minuti, mentre uno studio del 2013 lo ha sottovalutato di 109 minuti. Tuttavia, alcuni medici hanno detto che i wearables di monitoraggio del sonno possono essere un’alternativa adatta all’actigrafia tradizionale.

Ecco i nostri consigli:

1. Jawbone ($10 e fino)

Tutti i tracker Jawbone UP includono il monitoraggio del sonno. La mossa Jawbone UP richiede di opt-in ogni notte per attivare la modalità di monitoraggio del sonno; altrimenti non registrerà questi dati., Non è necessario indossare la mossa UP al polso, anche se è consigliato.

In alternativa, l’UP2 entra automaticamente in modalità sleep e tiene traccia dei dati, ma è necessario indossarlo al polso per farlo funzionare.

2. FitBit ($99 e fino)

FitBit vende una varietà di inseguitori di sonno. I braccialetti Fitbit Charge e Charge HR includono il monitoraggio automatico del sonno e Charge HR include anche il monitoraggio della frequenza cardiaca.

I dati della frequenza cardiaca di Fitbit Alta HR affermano di utilizzarli per distinguere e monitorare l’importo speso in REM, luce e sonno profondo.,

3. Apple Watch ($249 in su)

L’Apple Watch non fornisce il monitoraggio del sonno fuori dalla scatola, ma ottiene una menzione d’onore perché molte app di monitoraggio del sonno si integrano con esso, come AutoSleep, Pillow e Sleep Tracker.,

di sonno in Più di tracciamento prodotti

Naturalmente, alcune persone vogliono solo loro stessi, il loro sonno partner, e la tipologia di letto in letto. Ecco perché alcune aziende hanno progettato opzioni di monitoraggio del sonno completamente non intrusive per aiutarti a monitorare il sonno e la tua camera da letto.,

Poiché si concentrano su più di te, questi dispositivi possono fornire consigli per migliorare l’ambiente di sonno, come abbassare la temperatura e le condizioni di illuminazione. Un altro vantaggio di questi dispositivi è che sono costantemente accesi, quindi non c’è bisogno di ricordarsi di accendere un’app o indossare un fitness tracker. Tuttavia, con l’eccezione del QS Emfit qui sotto, la maggior parte di questi dispositivi si concentrano solo sul sonno, a differenza di indossabili monitoraggio fitness.

Ecco i nostri consigli:

1. Beddit ($149.,95)

Ora di proprietà di Apple, il Beddit è un coprimaterasso ultrasottile e un cavo che si posiziona sotto le lenzuola. Durante il sonno, monitora rumori come russare, temperatura e umidità nella stanza e tiene traccia dei movimenti e della frequenza cardiaca per l’integrazione e l’analisi con le app iOS e Apple Watch.

2. Emfit QS ($299)

Emfit è un altro tracker sonno che si trova sotto le lenzuola., Oltre al sonno, si concentra sul miglioramento del sonno per gli atleti, in particolare monitorando la variabilità della frequenza cardiaca, aiutandoli a regolare il loro programma di allenamento e recupero in base a ciò che i dati mostrano.

3. Resmed S+ ($33.95 e oltre)

Questo dispositivo senza contatto si trova nella tua stanza, monitorando rumore, luce e temperatura. I suoi sensori di movimento e respiratori rilevano anche i movimenti e la respirazione durante il sonno.

4. SleepScore Max Tracker ($149.99)

Fondata dalla gente dietro Resmed in collaborazione con il Dr., Oz, SleepScore Max Tracker è un altro dispositivo senza contatto che si trova nella vostra camera da letto. Il dispositivo invia i dati a un’app iOS, condividendo consigli su come migliorare le condizioni ambientali come cuscini e illuminazione. Include anche una funzione di allarme intelligente.

Carta e penna

Naturalmente, c’è sempre il percorso manuale. Se si preferisce mantenere le cose come tech-free come possibile, provare un diario di sonno., Per ogni giorno, nota quanto segue:

• Quando sei andato a letto
• Quando ti sei svegliato
• Tempo totale trascorso addormentato
• Qualsiasi pisolino
• Altre informazioni, come esercizio fisico, dieta, livello di energia, sensazione di stanchezza o sonnellini presi

Inizia con questo semplice foglio di lavoro del New York Times.