Frequentatori di palestra regolari sono sicuri di aver notato ragazzi muscolosi lanciare indietro un frullato di proteine subito dopo il loro allenamento ed è vero che molti bodybuilder usano proteine del siero per aiutare con la costruzione muscolare. Ma non fatevi ingannare da questo stereotipo, proteine del siero di latte può anche essere un aiuto utile nella perdita di peso per uomini e donne.,

Le proteine del siero di latte sono fondamentalmente una comoda alternativa agli alimenti integrali che possono essere utilizzati per integrare la dieta. Viene prodotto come sottoprodotto durante il processo di produzione del formaggio. Il latte è separato in solidi e liquidi – il liquido rimanente è il siero di latte. Questo viene quindi elaborato per formare una polvere e la proteina del siero risultante è considerata una proteina completa, contenente tutti i 9 aminoacidi essenziali e con un basso contenuto di lattosio.,

Se usato come integratore, le proteine del siero di latte possono aiutare a migliorare la sintesi proteica muscolare e promuovere la crescita della massa di tessuto magro. Ci sono anche alcune prove per dimostrare che bere proteine del siero di latte può aiutare le donne a mantenere la massa muscolare e perdere grasso durante il tentativo di perdere peso.

Ma prima di fare scorta e iniziare a bere frullati proteici in cima alla vostra dieta regolare, è necessario imparare come può essere utilizzato in un programma di perdita di peso., I suggerimenti qui sotto sono opzioni per le ore del giorno che abbiamo trovato utile quando si cerca di perdere peso. Non useresti proteine del siero di latte in tutti questi momenti.,proteine del siero di latte per la perdita di peso:

• Come sostituto di un pasto – aggiungere in un frullato
• Come spuntino di ricambio – mix con solo acqua o acqua con un goccio di latte
• Prima di andare a mangiare fuori mescolare con acqua (per aiutare con il senso di sazietà e prevenire esagerare)
• Dopo un allenamento mescolare con acqua

sostituto di un Pasto

Molte persone sono in fretta a colazione e poi la lotta di tutti giorno in cui non mancare a questo importante pasto., Un’ottima opzione è quella di preparare un frullato per la colazione che puoi consumare in movimento. Creare una miscela con liquido, proteine in polvere, alcuni grassi come avocado e frutta e / o verdura in modo che sia sia nutriente e riempimento. Questo rende un modo conveniente e denso di nutrienti per alimentarsi.

Tieni a mente i tuoi obiettivi generali di macronutrienti (proteine/grassi / carboidrati) quando crei il tuo mix. Qui di seguito sono un paio di suggerimenti, ma se avete l’idea di base si può ottenere creativo!,

Frullato per la colazione nutriente-In un frullatore mescolare 1 tazza di latte, 1 misurino di proteine del siero di latte aromatizzate alla vaniglia, una manciata di foglie di spinaci per bambini, 1/3 tazza di lamponi congelati, una manciata di ghiaccio.

Frullato per colazione veloce – In uno shaker proteico mescolare 1 tazza di acqua, un pizzico di latte, 1 misurino di proteine del siero di latte aromatizzate al cioccolato, ½ cucchiaino di burro di arachidi, 1 misurino di avena istantanea (o lasciare fuori se seguendo un piano a basso contenuto di carboidrati).,

Snack Replacement

Le proteine del siero di latte, e in effetti qualsiasi proteina, possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo rispetto ad altri tipi di alimenti, quindi hai meno probabilità di fare uno spuntino. Per molti, il pomeriggio è un momento difficile per evitare spuntini su snack trasformati ad alto contenuto di zucchero e questo è quando un frullato di proteine può essere molto conveniente.,

Allo stesso modo, se avete intenzione di avere una lattina di tonno per il tè del pomeriggio, ma non poteva affrontarlo, quindi il giusto frullato proteico aromatizzato può essere un’alternativa ragionevole invece di raggiungere per biscotti o cioccolato.,

Per Evitare di Esagerare

Se si sta andando fuori e rischiano di eccedere con il cibo, in tutte le forme errate di alimenti e, quindi avere un frullato di proteine prima di andare può aiutare a riempire in su, prima che si abbia la tentazione di fare un sacco di saggio cibo e bevande scelte.,

Proteine del Siero di latte & Esercizio

l’Esercizio fisico è una parte importante di essere sano e giusto cambiare per frullati di proteine da solo non è in grado di aiutare a perdere peso e a mantenere il. Pertanto, si consiglia di combinare allenamento di resistenza con proteine del siero di latte per tutti coloro che cercano di perdere peso.

Gli uomini possono avere uno o due misurini da 30 g per ogni scossa. Le donne su un piano di perdita di peso dovrebbero attenersi a un misurino 30g di proteine del siero di latte., La bellezza di un frullato di proteine è per la maggior parte delle persone, è più facile scendere dopo un duro allenamento che mangiare la stessa quantità di proteine in un alimento intero.

Frequenza & Dieta

Non è una buona idea per sostituire tutti i vostri pasti con proteine del siero di latte nel tentativo di perdere peso. Invece, dovresti pensare alle proteine del siero di latte come una forma conveniente di proteine che può essere utilizzata per integrare la tua dieta alimentare., È importante continuare a mangiare cibi integrali, anche quando il tuo obiettivo è la perdita di peso, per garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali e fibre nella tua dieta. È anche importante creare abitudini alimentari sane che puoi mantenere una volta raggiunto il tuo obiettivo.

Come tale, durante un programma di perdita di peso si consiglia di utilizzare integratori solo una volta al giorno. Occasionalmente due volte al giorno è ok. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, puoi semplicemente consumare proteine del siero di latte dopo un allenamento per aiutare con il recupero e il mantenimento dei muscoli.,

Quale proteina in polvere dovrei scegliere?

Assicurati di scegliere una proteina del siero di latte che non sia piena di riempitivi o sostanze chimiche sgradevoli e non necessarie di cui il tuo corpo non ha bisogno. Controlla anche che non contenga zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.

Le opzioni aromatizzate sono piacevoli da bere con solo acqua. Le proteine naturali sono meglio utilizzate in un frullato o in una ricetta in combinazione con altri sapori.,

Il concentrato di proteine del siero di latte di True Protein (WPC) contiene l ‘ 80% di proteine per porzione, con piccole quantità di grassi e carboidrati. L’altra alternativa è Premium Whey Protein Isolate (WPI), che contiene quasi il 90% di contenuto proteico per porzione, con solo tracce di grassi e carboidrati.

La decisione su quale scegliere dipende da un paio di fattori., Per i migliori risultati, raccomandiamo WPI a causa del più alto contenuto proteico, specialmente se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Tuttavia, se il prezzo è un fattore, l’utilizzo di WPC ti darà comunque un ottimo risultato e fornirà un aumento proteico di alta qualità.