Privazione del sonno e pressione alta: un link che non si vuole ignorare

L’adulto medio ha bisogno di almeno sette ore di sonno, eppure le statistiche dei Centers for Disease Control and Prevention mostrano che ovunque dal 28 al 44% degli adulti negli Stati Uniti ottiene regolarmente meno. Sfortunatamente, meno sonno si ottiene, maggiore è il rischio di sviluppare la pressione alta.

Che cosa ha a che fare il sonno con la pressione alta?,

La pressione sanguigna risponde direttamente alla perdita di sonno insieme a tutta una serie di effetti collaterali negativi. Uno studio del 2010 condotto tra 538 adulti di mezza età ha rilevato che la privazione del sonno era un predittore affidabile di aumento dei livelli di pressione sanguigna. I risultati sono rimasti coerenti anche dopo essere stati aggiustati per età, razza, sesso e presenza di farmaci per la pressione alta. In questi casi, sia la durata del sonno ridotta che la scarsa qualità del sonno hanno contribuito all’aumento delle letture della pressione sanguigna.,

In parte, gli effetti della privazione del sonno sullo stato mentale ed emotivo fanno luce sulle forze al lavoro. Senza abbastanza sonno, il cervello diventa più sensibile ai pensieri e ai sentimenti negativi, il che provoca un aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo che causano naturalmente un aumento della pressione sanguigna.

Quali sono le cause più comuni di privazione del sonno?,

Non esiste una singola causa di privazione del sonno e di solito ci sono una serie di fattori interagenti, ma alcuni dei più diffusi includono:

• Stress

Lo stress contribuisce sia alla perdita del sonno che all’ipertensione. Lo stress può provenire da qualsiasi numero di fonti. Il crescente uso della tecnologia e l’accesso alle informazioni, la pressione professionale per eccellere e l’aumento degli oneri finanziari sono solo alcune delle possibilità che causano stress. Se i livelli di stress sono alti, c’è una buona probabilità che stanno contribuendo al vostro sonno o problemi di pressione sanguigna.,

• Cattive abitudini del sonno

Il ciclo del sonno è altamente sensibile alle condizioni ambientali e ai comportamenti personali. Cattive abitudini di sonno come un coricarsi irregolare, pasti a tarda notte, e l’uso notturno di elettronica possono tutti interferire con il rilascio di ormoni del sonno e ritardare il ciclo del sonno.

• Disturbi del sonno non diagnosticati

Mentre ci sono molti disturbi del sonno che non vengono trattati e non diagnosticati, l’apnea del sonno ha mostrato una connessione particolarmente stretta con l’ipertensione., Questo disturbo respiratorio fa sì che i livelli di ossigeno fluttuino per tutta la notte, mettendo a dura prova il sistema cardiovascolare. Tuttavia, una volta diagnosticato, può essere trattato a casa con una macchina CPAP, che può migliorare drasticamente la qualità e la quantità del sonno.

Come posso migliorare il mio sonno?

I cambiamenti nelle tue abitudini e nell’ambiente del sonno possono avere un impatto positivo sul tuo sonno. Inizia con:

• Impostazione di un bedtime. Il corpo umano è costruito per funzionare su routine prevedibili., Un sonno regolare consente al cervello di regolare il rilascio di ormoni del sonno per adattarsi al tuo programma.

• Sviluppare una routine di andare a dormire per alleviare lo stress. Livelli di stress ridotti possono aiutare a cadere e rimanere addormentato più velocemente. Usa la tua routine di andare a dormire per rilassarti prima di sdraiarti per la notte. Per una routine più efficace, provare la meditazione o dolce yoga pone per portare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna verso il basso.

• Esercitare regolarmente. Esercizio benefici il sonno e la pressione sanguigna, migliorando la salute del cuore, contribuendo a regolare il peso, ancora un altro contributore di alta pressione sanguigna., L’esercizio fisico stanca anche la mente e i muscoli in preparazione per il sonno.

• Mangiare sano e intelligente. Non è solo ciò che si mangia—una dieta ben bilanciata composta da frutta fresca, verdura e carni magre-ma quando si mangia. La tempistica dei pasti contribuisce alla regolarità del ciclo del sonno, quindi cerca di mangiare pasti equidistanti all’incirca alla stessa ora ogni giorno.

Dormire non è un lusso; è una necessità di cui non puoi fare a meno. Un sonno adeguato va di pari passo con una dieta sana e un regolare esercizio fisico per controllare la pressione sanguigna., Potrebbe richiedere tempo e fatica per apportare le modifiche che possono migliorare il sonno e abbassare la pressione sanguigna, ma i benefici per la salute sono sicuramente valsa la pena.

Guest post contribuito da Tuck Sleep