Chiedere a qualcuno se se la sentono, abs, e probabilmente non saltare (o dovrei dire sedersi, presso l’occasione. Purtroppo, non sono qualcosa che si può magia dal nulla durante la notte-prendono consistenza sia in palestra e in cucina. Ma Sweat-It, lo studio con sede a Londra, potrebbe aiutarmi a ottenere la definizione dello stomaco in appena otto settimane?, Gli allenamenti di 50 minuti della palestra combinano il sollevamento pesi con sprint a intervalli e piste in pendenza, e di fronte a tre o quattro lezioni a settimana, ecco come sono andato avanti.
Un po ‘del mio corpo e dei miei obiettivi
Il mio corpo è quello che mia madre descriverebbe come “a forma di mattone”, perché vado dritto su e giù senza molto in termini di vita. Sono una taglia media 12, e ho sempre cercato di mantenermi in forma., Ma la mia routine di palestra pre-sfida iniziato privo di creatività, che ha influenzato la mia motivazione – nonostante andando tre volte a settimana e il mantenimento di un peso sano, ci sono solo tanti circuiti HIIT una ragazza può fare a meno di sentirsi un po ” banale.
My pre-challenge measurements-
- Waist – 31 pollici
- Hips – 36 pollici
- Thighs – 24 pollici each
I used to brave working out, and always found that when I’m enjoying my workouts, I lead a healthier lifestyle. Mi incoraggia a mangiare correttamente, dormo meglio e ho una testa più chiara., Così ho voluto affrontare una sfida che mi avrebbe aiutato a trovare che la motivazione e il livello di fitness di nuovo. Oh, e anche il potenziale per ottenere addominali non era sgradito.
Ps, se sei qui solo per le foto di progresso? Scorri verso il basso.
Quindi cos’è esattamente Sweat-It?
Sudore-È un allenamento ad alta intensità che combina gli sprint del tapis roulant con il lavoro “rig”. Si’, sembra terrificante., Ogni classe si concentra su un’area del corpo e combina pesi con intervalli di tapis roulant non solo per farti sudare e aumentare la frequenza cardiaca, ma per far bruciare davvero i muscoli in quell’area. Ad esempio, il cuore di lunedì & La classe Hustle lavora sul petto e sulla schiena, mentre la sala macchine di martedì è Gambe & Glutei, le mitragliatrici di mercoledì sono Braccia e spalle e il killer del pilastro di giovedì è Core & Abs.,
La palestra stessa è un po ‘ come una discoteca, dando un nuovo significato alle endorfine che ti fanno sballare. Le pareti del seminterrato sono dipinte di nero e coperte di graffiti motivazionali, mentre i pennarelli sono forniti nei bagni in modo da poter mettere il proprio timbro sullo studio. All’interno della palestra è una storia simile; ci sono 18 tapis roulant che rivestono le pareti, e 20 spazi stuoia al centro della stanza (si può fare doppio lavoro stuoia se non ti piace il tapis roulant)., Le luci sono regolate a vari gradi di oscurità con faretti verdi, rossi o blu durante l’allenamento. Sono un po ‘le strade’ accecate dalle luci’, ma in senso buono.
La sfida
tutti sappiamo abs, come ogni cambiamento sostenibile, non sono fatti durante la notte, e così Sudore È capo allenatore Melissa raccomandato otto settimane di sfida, se volevo vedere alcuna differenza. Mi ha suggerito di fare tre o quattro lezioni a settimana, con un “approccio 80 : 20 alla mia dieta”., Questo è l’ 80% di cibo “sano” e il 20% tratta.
Mentre lei non ha raccomandato un piano di pasto in quanto tale, ho consultato un amico nutrizionista che ha guardato la mia dieta, e ha suggerito che avevo bisogno di aumentare drasticamente il mio apporto proteico (non mangio carne), diminuendo i miei carboidrati. Questo non solo aiuterebbe a costruire muscoli e perdere grasso, ma ad alimentarmi per i miei allenamenti e la sfida che stavo affrontando. Ecco qua.
Settimana 1
Nella prima settimana, ho fatto quello che fa chiunque abbia mai tentato una sfida di questa natura, e sono andato troppo forte., Ho scambiato dalla mia dieta abituale di verdure arrostite e ceci per il pranzo in una scatola di tonno e spinaci con un frullato di proteine, limitato da calorie 10 volte e impegnato in tre classi direttamente fuori del blocco. Ho salutato il porridge, la scatola degli snack dell’ufficio e l’alcol a favore di palle energetiche e bastoncini di carota, e non sorprende che non sia durato (ne parleremo più avanti).
Per quanto riguarda gli allenamenti?, Li ho trovati duri. Non ho mai fatto una “divisione di allenamento” prima, e così ho trovato il targeting di diverse aree del mio corpo mi ha fatto sentire come se stessi lavorando davvero duramente. Le mie spalle ~ dolevano ~ così tanto dopo il cuore & Hustle che asciugarmi i capelli era uno sforzo, e salire le scale era come salire Machu Picchu dopo il giorno della gamba.,
Con gli intervalli di sprint, però, l’allenatore ti dà tre velocità suggerite: una per i principianti, una per intermedia e una per l’anticipo, il che mi ha aiutato, poiché significava che potevo determinare il mio livello di forma fisica e rimanere a un ritmo che mi ha sfidato senza uccidermi.
Settimana 2
Sai cosa stavo dicendo di cadere dal carro? Mi sono schiantato duramente nella seconda settimana. Stavo lottando con il lato alimentare delle cose-essendo esausto dalla classe e tagliando drasticamente le calorie nella prima settimana ha preso il suo pedaggio. Stiamo parlando di cioccolato pre-1o am, e carb binging classe post-sera., Dopo che il mio amico nutrizionista mi ha ricordato che non succede nulla durante la notte, ho rivalutato i miei obiettivi (abs? Io?) e ha promesso di apportare cambiamenti sani. Ce l’ho fatta a quattro (!) allenamenti, e stava cominciando ad assaporare l’opportunità di entrare in studio e non pensare a nient’altro – diverso da quanto il mio corpo stava facendo male.,
Un esempio principiante sprint intervallo :
- 90 secondi, velocità 10
- 30 secondi di riposo
- 60 secondi, velocità 12
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi, velocità 14
- 1 min di riposo
la Settimana 3 + 4
Venite settimane tre e quattro, ho promesso a trovare il mio passo con il Sudore, e correttamente impegnarsi per la sfida. Se avevo intenzione di avere foto di me nei pantaloni su Internet, volevo essere sicuro di essere orgoglioso di quello che avevo raggiunto., Così ho cercato di mantenere la mia frequenza di classe, e trovare un mezzo felice quando si trattava di cibo; mentre ho ancora cercato di evitare l’alcol, stavo permettendo carboidrati e la strana ‘trattare’ nella mia dieta giorno per giorno., Una media giornaliera di diario alimentare incluso:
- Due Wheatabix con burro di arachidi e latte parzialmente scremato
- Carboidrati frullato di proteine (il brownie al cioccolato gusto è il migliore)
- Salmone e broccoli con cous cous con fagioli neri
- Un subdolo biscotto (Hobnobs, ovviamente)
- Protein bar (Granata sono completamente delizioso)
- Verdure stir fry con tagliatelle
Con Sweat-It’s workouts, gli intervalli di ” rig ” in genere implicano il diritto alle basi e li ripetono in tutta la classe per mirare a ciascun gruppo muscolare specifico. Il giorno delle gambe è costituito da variazioni di squat con una mina o manubri, affondi e stacchi, mentre le file, i riccioli bicipiti e la stampa del torace sono usati per colpire le braccia durante le lezioni di mitragliatrice. Mi sono sicuramente trovato a sentirmi più forte in ogni classe, in gran parte spinto a sollevare più pesanti e a completare le ripetizioni finali dove altrimenti avrei potuto abbassarmi.,
Settimana 5 + 6
Settimane cinque e sei ha portato un sacco di buone intenzioni, ma anche un viaggio a Parigi per festeggiare il mio compleanno. Così la mia dieta comprendeva più torta e alcol del previsto, ma sono riuscito a spremere in quattro allenamenti prima di andare, Lunedi al Giovedi – spalle e schiena giorno il Lunedi, gambe e glutei giorno il Martedì, braccia e spalle il Mercoledì, e core e abs il Giovedi.,
Le classi erano sempre più facile ancora, e mi sentivo più forte, il mio ragazzo ha commentato come tonica, le mie braccia sono stati a guardare, e stavo cominciando a sentirmi un po ‘ più fiducioso nel mio corpo. Ho sicuramente avuto gli intervalli di sprint per ringraziare per lo spazio extra nei miei jeans, e stava aumentando la mia massima velocità del tapis roulant con il passare dei giorni., Nel frattempo, la mia forma stava migliorando sul lato del sollevamento pesi delle cose, e stavo entrando nella categoria di velocità intermedia e avanzata con le mie corse.
Un esempio di intervallo di sprint intermedio:
- Minuto uno, velocità 10 inclinazione 10
- Minuto due, velocità 9 inclinazione 11
- Minuto tre, velocità 8 inclinazione 12
- 1 min riposo
alla Settimana 7 + 8
Pur essendo così vicino al traguardo, la mia forza di volontà ha iniziato a degenerare in settimana, sette e otto, e io ero sempre più difficoltà a mantenere sotto stretto quando è venuto al piano alimentare. Ho mantenuto la mia frequenza di classe, però (meno una cancellazione tardiva grazie a una possente sbornia infantile di Gambino), e ho davvero cercato di massimizzare il mio sforzo durante le sezioni di rig e tapis roulant., Si chiama Sweat-It per una ragione, e stavo lasciando la classe rossa e letteralmente bagnata, ma amandola. L’atmosfera ti incoraggia davvero a spingerti al massimo senza preoccuparti della persona accanto a te.
risultati
il Mio post-sfida misure:
- Vita 27 cm
- Fianchi 32 pollici
- Cosce 22 cm
OK, quindi non ho l’abs si potrebbe tagliare ancora., Non ho davvero alcuna definizione ab. Ma non credo che questo significhi che ho fallito nella sfida. Ho perso quattro pollici fuori la mia vita, quattro fuori i miei fianchi, e 2 fuori ogni coscia.
Mi sento più in forma – e posso correre più velocemente-che mai. Posso correre un chilometro in meno di quattro minuti, sprint a 20 km / h e non devo più fare pause durante le piste in pendenza. Ho reale, spalla visibile e schiena (indietro!) muscoli, e sarebbe felicemente sfidare la Roccia ad un braccio di ferro.,
Andando avanti, sicuramente incorporerò sprint nei miei allenamenti e trascorrerò ogni sessione di palestra concentrandosi su una parte diversa del corpo. Mentre la dieta è senza dubbio la chiave per perdere peso, così ti sta spingendo durante le tue sessioni – lavorando al massimo sul tapis roulant e sul pavimento della palestra.
Quello che ho imparato
- Fai i tuoi sprint, gente. Vorrei mettere la mia perdita di peso e un aumento del livello di forma fisica quasi interamente verso il basso per interval training con velocità e pendenza.
- Prendi la tua dieta giusta., Ciò non significa tagliare tutto ciò che ami – questo deve essere un cambiamento di stile di vita – ma devi anche alimentare correttamente i tuoi allenamenti. Quando stai colpendo la palestra ad un’intensità così elevata, hai bisogno di proteine e carboidrati a rilascio lento, non zucchero e cibo con basso valore nutrizionale.
- Non esiste una soluzione rapida. Non succede nulla durante la notte, e allo stesso modo una pizza non ti farà aumentare di peso, un allenamento non ti farà perdere neanche. Sii realistico con i tuoi obiettivi e gentile con te stesso riguardo al loro raggiungimento!,
PER SAPERNE DI PIÙ
Lezioni illimitate a Sweat-It partono da £220 al mese.