Molte delle persone nella mia vita che considererei più in forma condividono alcune delle stesse abitudini sane. Molti sono membri della dawn patrol, affrontando gli allenamenti mattutini prima che la maggior parte delle persone si svegli. Raramente bevono alcolici, ad eccezione di alcune occasioni speciali. Più recentemente, ho notato che molti di loro seguono un programma di alimentazione limitato nel tempo.,
Mangiare a tempo limitato è a volte indicato come digiuno intermittente, ma a seconda di chi parli sono completamente diversi. Mentre durante l’alimentazione limitata nel tempo, ti è permesso mangiare solo entro una finestra di 8-10 ore, il digiuno intermittente può significare molte cose. Forse il tuo approccio è mangiare normalmente cinque giorni della settimana, quindi seguire un digiuno modificato per due giorni consumando 500-600 calorie. Oppure, una persona potrebbe digiunare per un pieno uno o due giorni ogni settimana, poi mangiare normalmente gli altri sei.,
L’alimentazione limitata nel tempo ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso e ridurre la pressione sanguigna, secondo una nuova ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition Health and Aging. Può anche ridurre l’infiammazione e la resistenza all’insulina, secondo la ricerca dell’Università della California.
Sono sempre stato curioso di questo schema alimentare. Come qualcuno che ha sicuramente un problema che consuma troppo zucchero aggiunto, ho pensato che l’adozione di questo diverso metodo di assunzione dei miei pasti potrebbe aiutare in questo. Ma come ginnico mattutino, temevo che la mia fame sarebbe dilagata., Tuttavia ho deciso di fare un tentativo. Per una settimana, la mia finestra di mangiare sarebbe tra 12 p. m. – 8 p. m. Ciò significa che avrei digiunato per 16 ore. Qui ci sono quattro grandi lezioni che ho imparato dopo un intervallo limitato alimentazione piano:
LA MATTINA NON ERANO LA PARTE più DIFFICILE
la Maggior parte dei giorni, io ci sto e fuori dal letto alle 5:50 del mattino io sono di solito sudorazione — si tratti di una corsa, in una classe o in palestra — 6:30 del mattino, il che significa Che dalle 7:30 o 8, sono tornato a casa, pronto ad affrontare la giornata., In genere durante questo periodo, faccio il caffè, bevo acqua mescolata con alcune verdure in polvere e faccio colazione.
Andando in questo, mi sono detto che ero disposto ad andare all-in oltre a sacrificare i miei verdi del mattino che orologio in a 40 calorie. Forse questo rende il mio intero esperimento imperfetto dal momento che altre bevande come il caffè non sono permesse, ma per me era un non negoziabile. I primi due giorni, mi sentivo strano non riscaldare la mia frittata preparata o preparare la farina d’avena, ma non stavo morendo di fame quando sono arrivato alla mia scrivania alle 9: 30 del mattino Ho spesso guardato l’orologio intorno alle 11: 15 del mattino.,, chiedendosi se è stato il momento di dirigersi verso il frigorifero e ottenere il mio pranzo. Ma a parte quel momento di curiosità, non mi sentivo particolarmente affamato senza cibo prima di mezzogiorno.
HO SMESSO DI DESIDERARE LO ZUCCHERO
A mezzogiorno, non vedevo l’ora di avere qualcosa di sostanziale. Quasi tutti i giorni, avrei un’insalata verde mista con una fetta decente di frittata preparata e una salsiccia “Beyond Meat”.”Altri giorni, opterei per quel primo pasto per essere un’insalata più grande con tofu o pollo alla griglia., Ho notato che dopo aver mangiato quel pasto — che ho intenzionalmente reso un po ‘ più grande dei pranzi che normalmente portavo — avevo meno probabilità di sgranocchiare snack dolci. Anche dopo cena, quando di solito raggiungo qualcosa di cioccolato, non mi piaceva.
AVEVO BISOGNO DI CENARE PRIMA
La maggior parte dei giorni, è stato un enorme sforzo (e ha ammesso il fattore di stress) per finire la cena e / o socializzare prima delle 8 p. m. Sì, sono consapevole che puoi socializzare senza mangiare o bere, e due notti diverse l’ho fatto., Tuttavia, ho notato che per tutta la settimana avrei mangiato intorno alle 8 del pomeriggio sul punto se non avessi fatto uno sforzo consapevole per afferrare qualcosa in movimento prima di tornare a casa. Quando una data coincideva con la notte 4, a partire dalle 7: 30 p. m., ho dovuto fare un’eccezione. Lezione: questo richiede molta diligenza e pianificazione avanzata se sei il tipo di persona che vive uno stile di vita sociale e on-the-go.,
HO AVUTO PIÙ ENERGIA
Ho sentito che questo risultato sarebbe stato qualcosa che ha richiesto un paio di settimane, ma ho notato che mi sono svegliato al mattino con più di una spinta del solito. Non mi sentivo appesantito e sicuramente mi sentivo meno gonfio di quando mantenevo i miei normali pasti a tarda notte. La parte più pazza è che non ho notato quanto ero abituato a sentirmi gonfio fino a quando non ero affatto gonfio.
IL VERDETTO FINALE
Alla mia scrivania ogni giorno, mi sentivo più sintonizzato sul compito a portata di mano., Tra la produttività amplificata e battendo il desiderio di gonfiare e zucchero, sono diventato lentamente un fan dell’alimentazione limitata nel tempo. Ancora, dato il mio programma occupato, on-the-go, non penso che sia qualcosa che potrei rispettare ogni singolo giorno. Anche se questo è stato solo un esperimento di una settimana, mi sento come se sapessi di più su ciò che funziona e non funziona per il mio corpo.