Queste sono le migliori ricette di frullato proteico su Internet, e sono COSÌ facili! Prova fragola cheesecake, cioccolato, vaniglia, tropicale o burro di arachidi banana!
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I frullati proteici sono buoni per te?
La risposta non sorprendente è sì. Naturalmente, una dose extra di proteine è un’ottima scelta per uno spuntino o un pasto sostitutivo., Molti atleti usano frullati proteici come un modo per fare rifornimento dopo l’esercizio. Tutti gli adulti hanno bisogno di un minimo di 46-56 grammi di proteine ogni giorno e queste ricette shake sono un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo.
Le migliori ricette di frullato di proteine, tra cui il 5 che sono mostrati di seguito, si basano su proteine del siero di latte in polvere per quella nutrizione extra., Proteine del siero di latte ha molti vantaggi, tra cui tutti i seguenti:
- Costruisce la massa muscolare e la forza
- Aiuta con perdita di peso
- Funziona come un appetito suppresant s
- Aumenta il metabolismo
- permette di equilibrio per i sistemi del corpo con aminoacidi
- Riparazioni muscoli esercizio fisico
Inoltre, queste bevande sono veloci da fare, portatile, e non hai bisogno di alcuna abilità di cottura o preparazione per farli!
Come preparare frullati proteici
Non potrebbe essere più facile aggiungere proteine alla dieta con questi frullati., È davvero solo scaricare tutti gli ingredienti in un frullatore e premere il pulsante!
Ecco alcuni suggerimenti per rendere i tuoi frullati ancora migliori, così come le istruzioni passo-passo:
- Aggiungi prima il liquido al frullatore. Preferisco il latte di mandorle. Aggiungerlo prima aiuta a prevenire che gli altri ingredienti si attacchino al fondo.
- Se ti piace un frullato più spesso, usa frutta congelata o mescola in pochi cubetti di ghiaccio
- Usa un frullatore ad alta velocità: più aria, più leggero e cremoso sarà il frullato., In alternativa, un frullatore di dimensioni individuali come un Magic Bullet ti aiuterà a risparmiare tempo sulla pulizia.
- Per un frullato di proteine più liscio, prova ad aggiungere yogurt greco o avocado – lo yogurt aggiungerà ancora più proteine!
Come si sceglie una polvere proteica?
Con la crescente popolarità della polvere di proteine del siero di latte, ci sono molte opzioni sul mercato. Può essere travolgente se non sai cosa cercare.
- Scegli una proteina del siero che abbia il minor numero possibile di ingredienti e assicurati che la proteina sia il primo ingrediente elencato.,
- Selezionare una polvere che abbia almeno 25 grammi di proteine per porzione. Inoltre, cerca di assicurarti che non sia ricco di carboidrati, preferibilmente meno di cinque grammi. Molte delle mie ricette di frullato proteico usano frutta, quindi aggiungerai carboidrati, ma almeno sono carboidrati sani.
- Scegli uno che non abbia dolcificanti artificiali o zuccheri aggiunti. Tieni presente che lo zucchero per porzione aumenta anche con l’aggiunta di frutta.
- Sull’etichetta, vedrai l’isolato proteico o il concentrato proteico. Se hai la scelta, scegli sempre l’isolato proteico., Ciò significa che contiene più del 90% di proteine.
Inoltre, è meglio scegliere una polvere che non sia aromatizzata. Non solo aromatizzare possibilmente aumentare la quantità di zucchero e aromi artificiali, ma non si vuole mescolare una polvere saporita con altri ingredienti nelle ricette frullato di proteine. Ecco la polvere proteica che uso se stai cercando uno pulito.
Proteine del siero di latte vs altri tipi
Proteine del siero di latte in polvere è proteine del latte. Ha una piccola quantità di lattosio in esso. Se puoi mangiare yogurt o bere kiefer, probabilmente starai bene con le proteine del siero di latte., Se hai una forte sensibilità al lattosio, potresti voler trovare un’altra polvere proteica. Anche se avrà un sapore diverso, è possibile utilizzare alternative come albume d’uovo, proteine di pisello, latte di capra, canapa o polvere di riso integrale.
Noterai un gusto più cremoso per i tuoi frullati proteici quando usi la polvere di siero di latte perché è un derivato del latte. In frullati come la cheesecake alla fragola, noterai che la proteina del latte lo rende davvero simile alla cheesecake.
Quali sono i migliori frullati proteici?,
Puoi trovare molte ricette di shake online, ma le varietà 5 qui sono piene di proteine nutrienti e i frullati hanno un sapore incredibile. Le ricette fanno una scossa ciascuna, ma puoi farle in anticipo perché rimarranno fresche in frigorifero per un massimo di tre giorni. Prova uno di questi sapori!
- Strawberry cheesecake
- Chocolate
- Vanilla
- Tropical
- Peanut butter banana
Questi frullati proteici non solo offrono una rapida spinta di proteine necessarie, ma hanno anche vantaggi aggiuntivi., Le fragole hanno un sacco di vitamina C, B9 e potassio. L’ananas è una grande fonte di riboflavina, magnesio e folato. Le banane sono piene di potassio, fibre e B6. Il burro di arachidi ha i grassi sani che sono essenziali per la salute del cuore.,
Strawberry cheesecake frullato di proteine
Tropical shake di proteine
Cioccolato frullato di proteine
Vanilla shake di proteine
burro di Arachidi, banana frullato di proteine
Perché ad alte calorie?
Una cosa di cui essere consapevoli è che i frullati proteici possono essere più alti in calorie. In media, i frullati che vedete qui sotto sono 200 calorie per porzione., Per questo motivo, sono i migliori per coloro che stanno riducendo le calorie in altre aree della loro dieta o che hanno una routine di esercizio solida e coerente. Idealmente si dovrebbe bere questo entro due ore di esercizio.
I miei frullati proteici mantengono il conteggio delle calorie al minimo e utilizzano ingredienti freschi come la frutta per aumentare il contenuto nutrizionale. In termini di uno stile di vita sano, 200 calorie fa ancora uno spuntino ideale tra i pasti, ma è superiore al tuo tipico spuntino calorico 100, quindi tieni presente che la proteina extra richiede un compromesso in calorie.,
Frullati proteici di preparazione del pasto
Poiché la polvere proteica perderà la sua consistenza dopo essere stata miscelata, si consiglia di non frullarli prima del tempo, ma piuttosto preparare il pasto gli ingredienti da versare nel frullatore. Di solito conservo i miei componenti aggiuntivi (frutta, yogurt, ecc.) con latte di mandorla in vasetti di muratore in frigo e poi aggiungere la mia polvere proteica all’ultimo minuto prima di frullare.
È possibile utilizzare un frullatore di dimensioni individuali per montare questi come un proiettile magico invece di utilizzare un frullatore full-size per risparmiare tempo sulla pulizia troppo!,
Più colazioni ricche di proteine
Spesso mi piacciono questi frullati proteici per colazione perché sono facili da montare, contengono circa il valore di un pasto di calorie e sono un ottimo modo per ottenere un po ‘ di frutta e verdura in più nella vostra dieta. Se stai cercando ricette per la colazione più sane con una tonnellata di proteine, ti consiglio di controllare queste ricette!,
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Cibo prep strumenti per questa ricetta
- prendi un po mason vasetti per pasto preparando gli ingredienti in anticipo per il servizio da questi scuote
- Ecco le proteine in polvere io uso
- mi piace usare un Magic Bullet blender per risparmiare sul tempo di pulire
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Frullati di proteine 5 modi
Tropical protein shake
- 1 cup almond milk
- 1 scoop whey protein powder (about 1/3 cup)
- 1/2 cup frozen pineapple
- 1 tbsp unsweetened shredded coconut
Instructions
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Add ingredients of choice to a high speed blender, making sure to add almond milk in the bottom of the blender first., Mescolare fino a quando completamente miscelato e liscio.
-
Servire e godere! Si prega di notare quanto sopra fa una scossa ciascuno. I frullati proteici possono essere preparati con 3 giorni di anticipo-conservare in frigorifero fino al momento di servire.,
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