Questo è un articolo sulle saune e il recupero post-esercizio. Ma è anche una parabola sulla scienza dello sport, la ricerca perpetua di un nuovo vantaggio e (per non essere troppo grandiosa) la vita stessa. La morale della storia è piuttosto semplice: non c’è pranzo libero.

Negli ultimi anni, ho scritto su un sacco di diverse linee di ricerca che suggeriscono che il calore potrebbe essere un’arma di formazione segreta, come riassunto in questo pezzo di tendenza., Grazie alle temperature calde previste alle Olimpiadi di questa estate a Tokyo, così come ad altri campionati sportivi caldi come i campionati del mondo di atletica leggera della scorsa estate e la Coppa del Mondo 2022, entrambi in Qatar, c’è stata una grande ondata di studi di scienze sportive legate al calore.

I potenziali benefici sono molteplici. Per gli atleti, è noto da molto tempo che l’esposizione al calore nel corso di alcune settimane—allenarsi in calore, vivere in un luogo caldo o anche solo colpire la sauna o la vasca idromassaggio dopo gli allenamenti-aiuta a prepararti a svolgere meglio in condizioni di caldo., Più recentemente, ci sono state alcune prove che gli stessi protocolli di calore potrebbero produrre adattamenti come il volume plasmatico migliorato che aumenta la tua resistenza anche in condizioni normali o fredde. Ci sono stati anche suggerimenti che l’esposizione al calore potrebbe avere altri effetti benefici sugli ormoni dello stress, la circolazione sanguigna, le funzioni immunitarie e praticamente tutto ciò che si può pensare.

Quando qualcosa inizia a farsi così tanto clamore, sai che il contraccolpo sta arrivando. Una forma di gioco è dire che il calore non fa davvero tutte quelle cose meravigliose., Ma un nuovo articolo pubblicato sull’International Journal of Sports Physiology and Performance fa un ulteriore passo avanti, suggerendo che l’esposizione alla sauna post-esercizio può effettivamente danneggiare il recupero e le successive prestazioni. Riflettendo, questa non dovrebbe essere una sorpresa, ma come qualcuno che ha scritto sui potenziali benefici di heat numerose volte, devo ammettere che è un messaggio che ho generalmente ignorato o omesso del tutto.,

Il nuovo studio proviene da un gruppo guidato da Sabrina Skorksi della Saarland University in Germania, che lavora anche con ricercatori della Johannes-Gutenberg University e della Ruhr University di Bochum. Hanno reclutato 20 nuotatori e triatleti, tutti in competizione a livello nazionale o superiore, per fare un protocollo in due parti. Nel pomeriggio del primo giorno, hanno nuotato un test delle prestazioni – 4 x 50 metri a tutto campo con 30 secondi di riposo—poi hanno fatto un regolare allenamento duro seguito da uno dei due protocolli di recupero. La mattina dopo, hanno nuotato di nuovo il test 4 x 50m.,

Hanno fatto questo protocollo di due giorni due volte, in ordine randomizzato, una volta con una sauna post-allenamento e l’altra volta con un recupero placebo. La sauna era 3 x 8 minuti attacchi a 176 a 185 gradi Fahrenheit (80 a 85 gradi C) e 10 per cento di umidità, con cinque minuti a temperatura ambiente tra attacchi. Il placebo coinvolto seduta passivamente per 35 minuti durante l’applicazione di uno speciale olio di recupero (che era in realtà solo semplice olio da massaggio) per i loro corpi.,

Ecco i risultati complessivi e individuali per il tempo totale di nuoto nel test delle prestazioni, mostrando che i tempi erano un po ‘ più lenti dopo la sauna e simili o forse più veloci dopo il placebo. Si noti che ogni nuotatore nuoto in loro preferito corsa, così alcuni dei tempi più lenti sono da breaststrokers:

In media, i nuotatori ottenuto 0,7 per cento più veloce la mattina dopo l’utilizzo di recupero dell’olio, ma ha ottenuto 1.,7 per cento più lento la mattina dopo aver fatto una sauna. In particolare, c’era una differenza statisticamente significativa nella velocità con cui nuotavano il primo rappresentante di 50 metri. I loro livelli di stress complessivi, come riportato in un questionario psicologico pre-allenamento, erano anche leggermente più alti la mattina dopo la sauna rispetto alla mattina dopo il placebo, indicando che si sentivano un po ‘ meno recuperati.,

C’è una lunga discussione nel documento sul perché la sauna potrebbe avere effetti negativi, tra cui lo sforzo sul sistema circolatorio, l’attivazione del sistema nervoso simpatico, lo stress neurormonale come indicato dal rilascio di cortisolo e così via. Il riassunto di base è che non lo sanno, anche se è probabilmente sicuro escludere la disidratazione, dal momento che i soggetti hanno dovuto bere 1,5 litri (50 once) di acqua durante la sauna e la stessa quantità di nuovo nelle due ore successive., Ma in un modo ampio e ondeggiante, possiamo supporre che sedersi in una sauna molto calda imponga uno stress fisiologico, e non sorprende che questo stress aggiuntivo possa interferire con il recupero dallo stress dell’allenamento.

Lo stress imposto dal calore non è uno sfortunato effetto collaterale. È proprio il punto di allenamento del calore: aggiungere un particolare tipo di stress per suscitare adattamenti nel corpo. Il fatto che tu possa sperimentare questo stress mentre ti rilassi nella sauna non significa che sia a costo zero. Né significa che le saune, o il calore in generale, siano ” cattive.,”Significa semplicemente che l’aggiunta di calore aumenta il carico di allenamento a meno che non rallenti o riduca il chilometraggio per compensare. E significa anche che, proprio come con allenamenti a digiuno e tende di altitudine e praticamente qualsiasi altro complemento di allenamento a cui puoi pensare, non ottieni qualcosa per niente.

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