Anche se la nutrizione può essere altamente personalizzato, una cosa la maggior parte di noi condividere è la voglia di lasciarsi andare ogni tanto. Che si tratti di un paio di fette di pizza in una notte di venerdì o di un cono gelato in una calda giornata estiva, a volte il richiamo del desiderio è troppo difficile da negare. Se dare a queste voglie ti aiuta o ti fa male a lungo termine è in gran parte una questione di come ti avvicini., Così, mi sono rivolto ai professionisti-dietisti registrati riconosciuti a livello nazionale-per le migliori cose da fare e da non fare per mantenere il controllo delle voglie.

Non farti consumare dal senso di colpa

Come la maggior parte dei dietisti con cui ho parlato, Patricia Bannan, RDN, un’esperta di nutrizione a Los Angeles non ama il termine ‘cheat.”Secondo Bannan,” Si nutre del concetto di alimenti “buoni” o “cattivi” o peggio, riferisce le tue scelte alimentari a te come persona “buona” o “cattiva”.'”

Per evitare di mangiare porzioni mostruose dei tuoi cibi preferiti, prova una versione piccola ogni giorno e prenditi il tempo per godertela.,

Le persone spesso mi parlano di quella voce critica nella loro testa che li giudica per l’eccesso di cibo. Gli consiglio sempre di abbassare la voce. L’ho detto prima, ma vale la pena ripetere: quando si prende una svolta sbagliata, il GPS non ti giudica. Invece, ti ricorda gentilmente di fare la prossima inversione a U. Bannan offre questo dolce promemoria: “Ci sono certamente momenti in cui le persone mangiano troppo cibi malsani e si sentono emotivamente e/o fisicamente male in seguito., L’altro estremo può essere quando le persone si privano completamente di tutti gli alimenti che considerano ‘cattivi’, come il gelato, le patatine fritte o il cioccolato, e poi inutilmente mancano di godimento nella loro dieta o alla fine esagerano. È davvero la tua dieta totale e lo stile di vita totale che conta.”

In altre parole, lascia andare il senso di colpa e torna a scelte più sane alla tua prossima occasione di mangiare. Un’indulgenza non farà o rompere un menu per lo più sano.,

Non trasformare un cheat meal in un cheat day, week o month

“Anche se non sono un fan della parola ‘cheat’, penso che sia perfettamente bello indulgere occasionalmente. Fallo in modo intelligente. Scegli una cosa che vuoi veramente, che si tratti di un gelato o di una pina colada, ma non darti scuse per trasformare l’indulgenza in un’intera giornata o settimana di overindulging!”consiglia Amy Gorin, RDN, proprietario di Amy Gorin Nutrition a Jersey City, NJ.

Un altro modo di guardare a questo: Avere il toast francese al brunch, ma poi orientarsi verso una succulenta insalata di stagione al vostro prossimo pasto., Dopo tutto, quando si lascia cadere il tuo smartphone e rompere lo schermo, non si prende la prossima possibilità di scagliarlo attraverso la stanza. Applica quel pensiero al tuo menu. Avere quello che vuoi, ma non trasformarlo in tutto il giorno cheat fest.

Non andare in un pasto indulgente all-out affamati

Se sai che stai andando a happy hour o domenica brunch con gli amici, è utile pianificare in modo intelligente. Si vuole trascorrere del tempo con gli amici, non lupo giù la prima cosa che si vede — e tutto il resto in vista., Se sto brunching alle 11 del mattino, ma sono stato fino da 8 del mattino, potrei sgranocchiare una banana o una ciotola di frutti di bosco prima di uscire. In questo modo, posso fare scelte migliori dal menu, optando per, diciamo, toast di avocado con un uovo in camicia invece di una pila di pancake con panna montata.

Un invito all’happy hour potrebbe richiedere un piccolo pezzo di formaggio con alcuni peperoni affettati o un lato di uva, permettendomi di condividere il piatto colmo di nachos piuttosto che cenare su di loro da solo., E parlando di happy hour, ricorda che l’alcol abbassa le tue inibizioni, quindi rimani con una birra, un bicchiere di vino o un cocktail a basso contenuto di zucchero in modo da rimanere responsabile delle tue scelte.

FAI QUESTO INVECE

Fai indulgere alle tue voglie

Tutti i professionisti con cui ho consultato vogliono che ti goda le tue voglie. Kaleigh McMordie, RDN da Lubbock, TX ha questo saggio consiglio: “Penso che il miglior cibo per conquistare un desiderio sia il cibo che desideri.”Come altri, McMordie non crede nei pasti cheat o nel tacchino freddo su alcuni dei tuoi cibi preferiti., “Negare al tuo corpo ciò che vuole veramente spesso porta a ossessionarti dal cibo, o continuare a mangiare e cercare cibi che non ti soddisferanno mai. O uno può portare a mangiare troppo.”

Il miglior cibo per conquistare un desiderio è il cibo che desideri.

Considero cucinare e mangiare come un atto d’amore. È una bella espressione cucinare qualcuno un pasto o rompere il pane con gli amici. Questo si traduce bene al concetto di consapevolezza e permettendoti di mangiare cibi che ami., In altre parole, avere una ciambella fresca, calda e piccola-una delle mie preferite-in rare occasioni mi sta trattando con amorevole gentilezza. Avere uno ogni giorno non è un atto d’amore, dal momento che non è trattarmi con cura. Questo esempio illustra anche ciò che la maggior parte dei dietisti sa – che alcuni dolcetti sono totalmente vale la pena, mentre altri sono solo ‘meh.’Se si sta andando per esso, assicurarsi che ne valga la pena!