Preparati a lavorare quegli addominali: Guarda come fare scricchiolii, nel modo giusto, qui.

Proprio come i nuovi ragazzi sul blocco sono la boy band OG (mi dispiace per il mio preferito, ‘NSYNC), scricchiolii sono gli OG del mondo allenamento ab. Sono stati in giro da, tipo, l’alba del tempo di fitness, e come tale, ci sono stati eoni per le persone a imparare a rovinare la mossa., Quindi, mentre c’è più di un modo giusto per fare un crunch, ci sono anche molti modi sbagliati.

Star trainer Charlee Atkins, fondatore di Le Sweat e Le Stretch, li ha visti tutti. “Il modo sbagliato è quando il collo è scricchiolato, la parte bassa della schiena è fuori dal tappeto e i gomiti sono dentro”, dice Well + Good nella nostra serie di video, The Right Way, che dimostra la forma corretta su tutti i tipi di movimenti di esercizio. Se il collo è scricchiolio in come si crunch up, sarete sforzare il collo e la colonna vertebrale superiore, che può portare a dolore in seguito., La parte bassa della schiena non dovrebbe sollevarsi, perché allora non lavorerai il tuo core come dovresti essere, e se i gomiti sono dentro, tirerai la testa piuttosto che usare gli addominali per scricchiolare.

Quindi ecco cosa dovresti fare. Continua a scorrere per il modo corretto di fare un crunch, per gentile concessione di Atkins:

1. Piedi anca distanza a parte: Come si sta sdraiato sul tappetino, tenere i piedi in linea con i fianchi per rimanere anche.

2. Mantenere i talloni raggiungibili: Si dovrebbe essere in grado di toccare i talloni con la punta delle dita.

3., Mani dietro la testa: piuttosto che piegare i gomiti intorno alla testa, metti le mani dietro la testa mentre i gomiti rimangono aperti.

4. Crunch petto up: Come si crunch up, assicurarsi che il petto è in modo che le scapole si staccano del tappeto.

5. Collo neutro: mantieni il collo neutro in modo che tu stia prendendo il lavoro dal tuo core, sentendolo tutto attraverso la linea mediana.

Per più abs lavoro, provare questo allenamento di base banda di resistenza per gentile concessione di Allenatore del mese, Bec Donlan. Ed ecco il modo corretto di fare una tavola per sentire ulteriormente quel nucleo bruciare.