Uno dei più comuni pre-allenamento ingredienti sulla terra, la beta-alanina è un naturale beta aminoacido che ha forti legami con il miglioramento delle prestazioni, in particolare, quando una persona si prodigano nell’intervallo da 60 a 240 secondi. Velocisti e sollevatori allo stesso modo possono beneficiare di beta-alanina, ma potrebbe anche esercitare alcuni benefici anti-invecchiamento.,

la Migliore Beta-Alanina Integratori

• Migliore in Generale, Beta-Alanina: Trasparente Laboratori RawSeries Beta-Alanina
• Miglior Gusto Per il Non-Stimolante: Nutrizione Ottimale di Beta-Alanina in Polvere
• Controllo di Qualità Migliore: Nutricost Beta-Alanina
• il Meglio di Massa Beta-Alanina: Supplemento di Massa Integratori di Beta-Alanina
• Migliori Pillole: Sport ORA la Beta-Alanina Capsule
• Opzione Migliore Con Creatina: Neoforce Prestazioni Creaforce

Quando un prodotto è popolare, è difficile decidere su una particolare marca., Ecco perché abbiamo fatto il lavoro per voi e si avvicinò con questa lista dei migliori integratori beta-alanina sul mercato.

Best Overall Beta-Alanina

Transparent Labs RawSeries Beta-Alanina si presenta come una polvere con una dose raccomandata di un misurino che fornisce tre grammi dell’omonimo amminoacido. Ogni contenitore fornisce un totale di 300 grammi di beta-alanina, offrendo un prezzo eccellente per porzione per chiunque acquisti i loro integratori con un budget limitato.,

Questo prodotto non utilizza dolcificanti artificiali, coloranti o conservanti., Inoltre, è non OGM e senza glutine.

Chi dovrebbe acquistare Transparent Labs RawSeries Beta-Alanine

• Chiunque apprezzi la mancanza di additivi artificiali nei loro integratori.
• Coloro che sono confinati da un budget limitato.

Chi non dovrebbe comprare Transparent Labs RawSeries Beta-Alanine

• Gente alla ricerca di una dose superiore a tre grammi per porzione.
• Persone a disagio con una sensazione di formicolio naturale che potrebbe essere causata dalla beta-alamina.,

Miglior sapore per non stimolante

È difficile trovare una beta-alanina che sia aromatizzata e non contenga stimolanti e altri ingredienti pre-allenamento. Optimum Nutrition, però, è uscito con un prodotto aromatizzato alla frutta che offre 1,6 grammi di beta-alanina per porzione in una bevanda rinfrescante che sa di caramelle alla ciliegia.,

Questo prodotto è realizzato con CarnoSyn® beta-alanina, che ha una buona reputazione per la purezza e l’efficacia., È disponibile in una versione aromatizzata e una versione non aromatizzata se preferita. Ogni misurino ha una piccola quantità di elettroliti, che può aiutare con l’idratazione.

Chi dovrebbe acquistare Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder

• Chiunque voglia evitare stimolanti.
• Coloro che apprezzano i sapori più dolci come il punch alla frutta.
• Persone che sono felici di avere elettroliti extra nei loro integratori.

Chi non dovrebbe comprare Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder

• Gente che preferirebbe evitare i dolcificanti artificiali.,
• Chiunque cerchi di non spendere troppi soldi.

Gli unici veri colpi contro questo prodotto sono la versione aromatizzata contiene aromi artificiali e dolcificanti — non intrinsecamente cattivi, ma alcuni preferiscono evitarli. Questo non è il prodotto beta-alanina più economico là fuori, quindi potrebbe scoraggiare le persone. Tuttavia, se si adatta al piano di spesa, questa è una grande scelta per coloro che sono felici di avere la bella spinta di sapore che può rendere più facile consumare integratori più regolarmente.,

Miglior controllo di qualità

Un prodotto beta-alanina molto economico senza ingredienti aggiunti di sorta. Mentre l’aroma acido della normale beta-alanina non è particolarmente gustoso, i controlli di qualità di Nutricost sono impressionanti: il prodotto è testato da terzi per la purezza ed è prodotto negli Stati Uniti in una struttura registrata dalla FDA.,

A differenza di molti integratori, la beta-alanina di Nutricost è testata da terzi per le impurità e la precisione dell’etichetta., Questo è uno dei prodotti beta-alanina più economici e non c’è glutine o altri additivi nel prodotto.

Chi dovrebbe acquistare Nutricost Beta-Alanina

• Coloro che apprezzano molto i test di terze parti sugli ingredienti.
• Chiunque stare lontano da additivi artificiali.
• Persone che seguono una dieta priva di glutine.

Chi non dovrebbe comprare Nutricost Beta-Alanina

• Persone che preferirebbero avere un sapore ai loro integratori.

Considerando che questo prodotto è unflavored, e molti potrebbero non godere il sapore aspro., Nonostante ciò, non c’è molto altro da etichettare negativamente questo prodotto, quindi si rende una forte aggiunta alle nostre prime scelte.

Miglior Bulk Beta-Alanine Supplement

Bulk Supplements, come suggerisce il nome, è specializzata nella vendita dei loro prodotti alla rinfusa, rendendo fenomenale prezzi bassi, in particolare quando si acquistano sterline alla volta. È un prodotto senza fronzoli – senza aromi, senza additivi-ma se tutto ciò che vuoi è pura beta-alanina priva di additivi, è l’opzione più economica.,

Questo può essere il prodotto beta-alanina più economico sul mercato, quindi coloro che stanno cercando di spendere meno e ottenere di più, essere in allerta qui., Inoltre, non ci sono additivi — niente zucchero, soia, latticini, glutine o qualsiasi altra cosa. Bulk Supplements lab verifica i loro prodotti per la purezza, che è sempre una buona cosa.

Chi dovrebbe acquistare integratori Bulk Beta-Alanine

• Chiunque cerchi un prodotto molto semplice con ingredienti semplici e diretti.
• Coloro che apprezzano il controllo degli ingredienti di terze parti.
• Persone che vogliono spendere meno soldi per gli integratori.

Chi non dovrebbe comprare integratori sfusi Beta-Alanina

• Chi vuole un misurino incluso.,
• Persone che hanno bisogno di un prodotto aromatizzato per aiutarli a prendere i loro integratori.
• Persone che non amano il futzing con una borsa a chiusura lampo.

A differenza della maggior parte degli altri concorrenti, questo prodotto non viene fornito con un misurino per misurare le dosi, il che può rendere più difficile ottenere il servizio consigliato se non si dispone di un mezzo alternativo di misurazione. Inoltre, l’assenza di aromi e dolcificanti significa che alcuni trovano il prodotto piuttosto acido. Il blocco zip si rompe facilmente, quindi fai attenzione a tenere questo prodotto nella sua confezione invece di cambiarlo in un contenitore separato.,

Nonostante queste evidenti debolezze, non c’è dubbio che questo prodotto utilizza ingredienti di qualità che sono stati stressati da terzi ed è certamente abbastanza il botto per il dollaro.

Migliori pillole

Per coloro che vogliono una forma più portatile di beta-alanina che può essere assunto in palestra o in viaggio, ORA ha prodotto una formula semplice che è fatto con CarnoSyn®, una forma popolare di beta-alanina che ha un sacco di controlli rigorosi destinati a garantire la purezza.,

Le pillole sono testate da terze parti da Informed Choice, un’organizzazione ben considerata che verifica le sostanze e le impurità vietate. Le capsule sono vegan friendly, a differenza di molti concorrenti., L’ingrediente principale è CarnoSyn®, beta-alanina con una buona reputazione per la sua purezza.

Chi dovrebbe acquistare ORA Capsule di Beta-alanina sportive

• Vegani e coloro che seguono diete vegane.
• Chiunque preferisca prendere una pillola piuttosto che dover mescolare la polvere.
• Persone che apprezzano forti test di terze parti per le impurità.

Chi non dovrebbe comprare ORA Capsule di Beta-alanina sportive

• Chiunque non voglia consumare farina di riso e altri riempitivi.
• Coloro che non possono consumare prodotti realizzati vicino a prodotti che contengono glutine, soia e altri allergeni.,

Le capsule contengono farina di riso e alcuni altri riempitivi che potrebbero essere una svolta per chiunque cerchi di evitarlo. Mentre il prodotto non è fatto con allergeni, è fatto in una struttura che elabora altri ingredienti che contengono glutine, soia e altri allergeni. Se questo è un no-no per te, allora questo sarà probabilmente un prodotto da passare. Tuttavia, se non è un insuccesso e preferisci consumare una pillola rispetto a una polvere, allora sarà difficile superare questa scelta nella nostra lista.,

Opzione migliore con creatina

Alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di beta-alanina e creatina può essere più efficace nel migliorare le prestazioni e la crescita muscolare rispetto all’assunzione di uno dei supplementi da soli. CREAFORCE rende questo semplice con una buona dose di entrambi gli ingredienti, ed è disponibile in una versione non aromatizzata o in anguria, lampone blu e aromi di mela acida.,

Questa combinazione può migliorare le prestazioni meglio dell’assunzione di creatina o beta-alanina da sola. Il prodotto viene fornito con una garanzia di rimborso di 30 giorni. Creaforce è disponibile in diversi gusti.,

Chi dovrebbe comprare Neoforce Performance Creaforce

• Chiunque voglia prendere la loro beta-alamina insieme alla creatina.
• Coloro che sono alla ricerca di molteplici opzioni di sapore — sia dolce e aspro.

Chi non dovrebbe comprare Neoforce Performance Creaforce

• Persone che mirano a schivare i dolcificanti artificiali.
• Persone che non possono avere prodotti trasformati insieme a glutine, soia o arachidi.,

Le versioni aromatizzate contengono dolcificanti artificiali, ma si può sempre scegliere la varietà non aromatizzata se qualcosa di artificiale nella lista degli ingredienti è un dealbreaker. Il prodotto è realizzato in una struttura in cui sono fatti altri prodotti che contengono allergeni, tra cui glutine, soia e arachidi, il che significa che se tu o qualcuno nella stessa famiglia ha un’allergia alle noci, questo prodotto dovrebbe probabilmente rimanere sullo scaffale. Escludendo tutto ciò, questa è una scelta di alto livello per una combinazione di creatina e beta-alanina.

Quali sono i benefici della Beta-alanina?,

Migliora la resistenza

Questo è un aminoacido beta naturale e un blocco di carnosina, che sembra aiutare a tamponare l’acido nei muscoli.(1) Ciò significa che può neutralizzare l’acido nel corpo; durante l’esercizio intenso, i processi che aiutano a fornire rapidamente energia possono anche far cadere il pH, aumentare l’acidità e affaticare i muscoli.(2) (3) La beta-alanina sembra attenuare questo effetto.,

Questo è l’effetto più popolare della beta-alanina, con una quantità significativa di ricerca che può migliorare la velocità di sprint del 3 percento, VO2 max di oltre il dieci percento e migliorare gli allenamenti di forza nella gamma da 8 a 15 rep.(4)(5)(6)

Più muscoli

Prove limitate suggeriscono che la beta-alanina potrebbe avere un effetto “ipertrofico” — che aumenta il muscolo e diminuisce il grasso corporeo.(6)(7) (8) Questo può essere perché le persone che lo prendono sono in grado di gestire più esercizio di quanto avrebbero senza di essa, quindi il meccanismo è un po ‘ poco chiaro.,

Benefici anti-invecchiamento

La beta-alanina aumenta la quantità di carnosina nel corpo, che è un antiossidante che riduce lo stress ossidativo e combatte i radicali liberi che contribuiscono ad alcuni componenti del processo di invecchiamento.(9) (10) (11) Carnosina sembra anche aumentare la produzione di ossido nitrico, che può migliorare la salute del cuore. (12)

Come abbiamo deciso le nostre scelte

Per la maggior parte, i prodotti beta-alanina rientreranno nei dosaggi relativamente vicini — da qualche parte tra due e cinque grammi per porzione., Ci sono tuttavia diversi altri fattori che differenziano i prodotti e, cosa più importante, consentono a determinati prodotti di superare i loro concorrenti. Ecco cosa ha influenzato le nostre scelte.

Test di terze parti

Dovrebbe andare senza dire che la stragrande maggioranza dei clienti desidererà ingredienti di migliore qualità nei loro integratori e per una buona ragione. Se una porzione di un particolare prodotto dice che ha una dose di X grammi, vorresti essere sicuro che sia un legittimo X grammi e non una combinazione di altre impurità che non dovrebbero esserci.,

Esistono diversi servizi di test di terze parti che possono eliminare un prodotto per non avere sostanze vietate o altre impurità nei loro ingredienti. Se un prodotto esce da lì modo per ottenere terze parti testato, essi molto probabilmente condividere tali informazioni in quanto è sia importante per i clienti di conoscere e un grande punto di vendita per scopi di marketing.

Se un prodotto è stato classificato bene da un servizio di test di terze parti per i loro ingredienti, allora è stato dato più punti nel nostro sistema di punteggio.,

Additivi

Questo sarà un po ‘ più soggettivo, ma esaminiamo alcuni esempi che segnerebbero punti di un particolare prodotto. Gli additivi sono considerati qualcosa oltre la beta-alamina stessa. Questo può includere dolcificanti, conservanti, altri integratori, ecc.

Se un prodotto si afferma come una combinazione di prodotti beta-alanina e gli ingredienti e i dosaggi sono buoni per porzione, li abbiamo classificati su questo., Ad esempio, se un prodotto afferma di essere un integratore di creatina più beta-alanina, allora lo abbiamo classificato contro altri prodotti simili più difficile rispetto ai prodotti che erano solo beta-alanina.

Questo ci ha aiutato a trovare ciò che pensiamo siano le scelte migliori quando si tratta di integratori aromatizzati e integratori combinati. Vedrete che la diffusione si riflette nelle nostre prime scelte.

BarBend Tips

• Mentre è un ingrediente pre allenamento molto popolare, i suoi effetti non sono in realtà timing-dipendente. Può assumere beta-alanina in qualsiasi momento della giornata.
• La dose standard è di solito 1.,6 grammi, anche se molti degli studi che hanno visto i risultati di beta-alanina hanno usato dosi da 4 a 6 grammi.(13)
• La beta-alanina è ben nota per la produzione di parestesia, una sensazione di “formicolio” sulla pelle. Non capita a tutti ed è innocuo, ma alcuni lo trovano sgradevole.(13) Può essere evitato prendendo dosi più piccole durante il giorno invece di una dose grande.
• Alcune prove limitate hanno suggerito che la combinazione di beta-alanina con creatina può essere più efficace per aumentare la forza e la composizione corporea rispetto all’assunzione di entrambi i supplementi da soli.,(14) Non tutti gli studi sono d’accordo con questo, ma vale la pena considerare l’assunzione di entrambi gli integratori insieme (anche se non è necessario prenderli allo stesso tempo).(15)

Avvolgendo

Ci sono pochissimi integratori pre allenamento con tanta ricerca che supporta il loro uso come beta-alanina. Se qualcuno sta cercando il maggior numero possibile di strumenti per conquistare un allenamento, o se vogliono solo un po ‘ più di resistenza quando colpiscono la palestra, vale la pena considerare la beta-alanina.

1. Artioli GG, et al. Ruolo della supplementazione di beta-alanina sulla carnosina muscolare e sulle prestazioni dell’esercizio., Med Sci Sport Exerc. 2010 Giugno; 42 (6): 1162-73.
2. Derave W, et al. l’integrazione di beta-alanina aumenta il contenuto di carnosina muscolare e attenua l’affaticamento durante ripetuti attacchi di contrazione isocinetica nei velocisti allenati. J Appl Physiol (1985). 2007 Novembre; 103 (5): 1736-43.
3. Trexler ET, et al. Società internazionale di nutrizione sportiva posizione stand: Beta-alanina. J Int Soc Sport Nutr. 2015 Luglio 15;12: 30.
4. Hobson RM, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulle prestazioni dell’esercizio: una meta-analisi. aminoacido. 2012 Luglio; 43(1): 25-37.
5. Stout JR, et al., Effetti della supplementazione di beta-alanina sull’insorgenza di affaticamento neuromuscolare e soglia ventilatoria nelle donne. aminoacido. 2007;32(3):381-6.
6. Kern BD, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulle prestazioni e sulla composizione corporea nei lottatori collegiali e nei giocatori di calcio. J Forza Cond Res. 2011 Luglio;25(7):1804-15.
7. Walter AA, et al. Sei settimane di allenamento ad intervalli ad alta intensità con e senza supplementazione di beta-alanina per migliorare la forma fisica cardiovascolare nelle donne. J Strength Cond Res. 2010 maggio;24(5):1199-207.
8. E ‘ una delle più importanti., Effetti della supplementazione di beta-alanina e dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità sulle prestazioni di resistenza e sulla composizione corporea negli uomini; uno studio in doppio cieco. J Int Soc Sport Nutr. 2009 Febbraio 11;6: 5.
9. Klebanov GI, et al. Effetto della carnosina e dei suoi componenti sulle reazioni dei radicali liberi. Biol delle cellule di Membr. 1998;12(1):89-99.
10. Kohen R, et al. Attività antiossidante di carnosina, omocarnosina e anserina presenti nel muscolo e nel cervello. Proc Natl Acad Sci U S A. 1988 Maggio; 85 (9): 3175-9.
11. Hipkiss AR. Glicazione, invecchiamento e carnosina: le diete carnivore sono benefiche? Mech Invecchiamento Dev., 2005 Ottobre; 126 (10): 1034-9.
12. La storia di Takahashi, et al. La carnosina facilita la produzione di ossido nitrico nelle cellule f-2 endoteliali. Biol Pharm Bull. 2009 Novembre; 32 (11): 1836-9.
13. Stellingwerff T, et al. Ottimizzazione umana in vivo dosaggio e consegna di integratori β-alanina per la sintesi della carnosina muscolare. aminoacido. 2012 Luglio; 43(1): 57-65.
14. Il suo nome è Hoff Effetto della supplementazione di creatina e beta-alanina sulle prestazioni e sulle risposte endocrine negli atleti di forza / potenza. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Agosto; 16 (4): 430-46.
15. Stout JR, et al., Effetti di ventotto giorni di supplementazione di beta-alanina e creatina monoidrato sulla capacità lavorativa fisica alla soglia di affaticamento neuromuscolare. J Forza Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31.