Che tu sia un contatore di calorie o un tipo di mangiatore “tutto va”, una cosa è certa: ognuno ha un preferito quando si tratta di cibo. C’è una ragione per cui gravitiamo verso cibi di comfort come il formaggio mac ‘n, il pollo fritto e il gelato: ci fanno sentire meglio quando non ci sentiamo al meglio e forniscono sollievo durante i periodi stressanti.,

Al di là di questi piatti confortanti, le persone in tutto il paese godono di una grande varietà di cucine, dalle lasagne agli hamburger e patatine fritte alla zuppa di vongole e alle insalate Caesar. La maggior parte delle persone non regolarmente monitorare il loro apporto calorico giornaliero, ma è utile sapere quante calorie si dovrebbe mangiare in media per mantenere il peso attuale o perdere qualche chilo. Mentre l’apporto calorico personale dipende da una serie di fattori (come età, altezza, livelli di attività, ecc.,), le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano un apporto giornaliero di 1.600-2.400 calorie per le donne adulte e 2.000-3.000 calorie per gli uomini adulti. Valutare il valore nutrizionale dei tuoi pasti può aiutarti a capire meglio quale cibo funziona per te o contro di te.

Rise and Shine

In un mondo perfetto, ci sveglieremmo tutti per una colazione casalinga, sana e deliziosa. Ma molte persone non hanno il tempo di cucinare una colazione elaborata, e invece scelgono di iniziare la giornata con graffette grab-and-go come bagel con crema di formaggio., Un bagel da solo è di circa 280 calorie, con crema di formaggio clock in a 51 calorie per cucchiaio. Se preferisci una frittata al mattino, è utile sapere che un singolo uovo grande equivale a 72 calorie. Mentre la pancetta fornisce una quantità significativa di proteine, una singola fetta è di 46 calorie, con 32 di quelle calorie attribuite esclusivamente al grasso.

Pasti di mezzogiorno

Molti americani optano per un semplice panino quando l’ora di pranzo rotola intorno, ma quale pedaggio fa il panino medio prendere sulla vostra dieta? Prosciutto e formaggio, una scelta comune per bambini e adulti, contiene circa 350 calorie., Hoagies – un rinomato favorito Philadelphia-non sono esattamente grande per il giro vita, con il classico italiano hoagie media 700 calorie. Gli hamburger sono un’altra scelta popolare che può essere più difficile da inchiodare quando si tratta di individuare un conteggio esatto delle calorie. In generale, un quarto di libbra cheeseburger può contenere ovunque da 400 a 700 calorie, a seconda di quali condimenti si preferisce.,

Quando suona la campana della cena

Anche la carne macinata e la bistecca si trovano comunemente sul piatto della cena dell’americano medio, e per una buona ragione: la carne rossa è ricca di proteine, oltre a nutrienti essenziali come vitamina B3 e ferro. Tuttavia, se mangiato in eccesso, la carne rossa aumenta le probabilità di malattie cardiache ed è anche legata a complicazioni di salute come il diabete e alcuni tumori. Un taglio magro di 8 once. la bistecca di controfiletto pesa circa 450 calorie, ma un osso T con un alto contenuto di grassi può arrivare fino a 700 calorie.,

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La pasta è un altro piatto comune che varia in base a come lo prepari. La pasta semplice senza campana (peperoni) e fischietti contiene 182 calorie per porzione., L’aggiunta di una semplice marinara può elevare la vostra prossima ciotola di spaghetti senza imballaggio su calorie in eccesso, in modo da considerare saltare il sugo fatto in casa andando all-in con una salsa di pomodoro top-shelf.

In generale, la moderazione è la chiave quando si tratta di bilanciare la vostra dieta. Gli alimenti ipercalorici dovrebbero essere temperati con frutta e verdura fresca quando possibile. Ad esempio, considera di scambiare mac e formaggio per questa gustosa zucca di spaghetti con una ricetta di salsa di pomodoro robusta, che è a basso contenuto di calorie (122 per porzione) e ricca di sostanze nutritive e sapore.,

Mentre in genere non è necessario calcolare ogni caloria che consumi, rimanere consapevoli del valore nutrizionale degli alimenti comuni che mangi ogni giorno ti aiuterà a controllare il tuo peso e migliorare la tua salute, dall’interno verso l’esterno.