Va bene, ecco l’affare: questo allenamento è difficile. È un crogiolo mentale e fisico di 30 minuti che coinvolge più ripetizioni di panca di quanto si farebbe normalmente in un mese. Ma funziona-lo faccio ogni volta che ho bisogno di sfondare un altopiano. L’allenamento (da my Men’s Health book Maximus Body) sconvolge il tuo sistema con peso, ripetizioni e intensità, suscitando una quantità pazzesca di guadagni in forza e dimensioni.,

La maggior parte delle persone si blocca negli altipiani di forza perché non fanno abbastanza ripetizioni. Molti ragazzi, ad esempio, entrano in palestra per panca il lunedì e fanno 3 serie di 10 o 5 serie di 5, eseguendo, rispettivamente, 30 o 25 ripetizioni totali.

In questo allenamento si sta andando a fare molto di più. Carica un bilanciere con un peso che puoi sollevare 10 volte. Ora fai il maggior numero di ripetizioni possibile con una buona forma in 30 minuti.

Al minuto 10, ti renderai conto che questo allenamento è anche un test psicologico: devi bloccare il tuo cervello che ti urla di smettere., Quando impari a farlo, la tua forma fisica inizia ad esplodere. Se sei interessato a come puoi hackerare la tua psicologia per migliorare la tua forma fisica, my Men’s Health book Maximus Body presenta un’intera sezione dedicata proprio a questo.

Suggerimento: non andare al fallimento su qualsiasi set di questo test. Si potrebbe fare, per esempio, come molti “set” di 3 o 4 ripetizioni come si può. Non stancando completamente i muscoli su qualsiasi set, sarai in grado di confezionare più ripetizioni in generale.

Non utilizzare una barra più pesante di 225 libbre. Questo è il peso “standard” che usiamo a Gym Jones, la palestra dove sono il direttore generale., Sono il re della panca alla palestra Jones, e il mio migliore in questo test è 272 ripetizioni con 225 sterline.

Facciamo anche una variazione tozza di questo test. Tommy Hackenbruck, che ha conquistato il secondo posto nei CrossFit Games nel 2009, è l’indiscusso campione di Gym Jones della versione squat del test. Una volta l’ho visto fare 269 ripetizioni. (Post scriptum, se riesci a battere Tommy, per favore video e inviarlo a me e ti manderò una copia del mio libro.) Un buon obiettivo per mirare a: 200 ripetizioni.

Se ti è piaciuto questo allenamento e vuoi raggiungere un mondo di fitness che non hai mai pensato possibile, dai un’occhiata al libro di salute dei miei uomini Maximus Body., In esso rivelo i miei programmi di fitness di tre e sei mesi che sono garantiti per trasformare anche il ragazzo più medio in un guerriero spartano.

Indicazioni

Carica una barra con un peso che puoi sollevare 10 volte con forma stellare (non superare le 225 libbre). Impostare un timer per 30 minuti. Fare il maggior numero di ripetizioni come si può fino a quando il timer si spegne. Per evitare lesioni, stress facendo ripetizioni con la tua forma migliore oltre a ottenere più ripetizioni con cattiva forma. Preferirei vederti fare 70 ripetizioni pulite che 140 ripetizioni di spazzatura.,