Quando si tratta di macchine cardio che sono facili sulle articolazioni, un ellittico è un buon investimento. I migliori ellittici sono dotati di una serie di lunghezze di passo e opzioni per aumentare o ridurre la resistenza come meglio credi al fine di fornire un allenamento cardio a basso impatto., “Con un ellittico, è possibile eseguire sia l’allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) che gli allenamenti cardio a stato stazionario a bassa intensità (LISS) con un impatto articolare minimo”, afferma il personal trainer Hayden Steele, CPT.

Giocare con la resistenza e la velocità può aiutare a mantenere le cose interessanti mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi cardio-che sono un minimo di 150 minuti di cardio a bassa o moderata intensità o 75 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana, secondo le linee guida sull’attività fisica del Dipartimento della Salute e dei servizi umani,

Questo potrebbe significare dedicare un paio di giorni a sessioni a distanza sulla tua ellittica in cui trascorri del tempo a camminare a un ritmo singolo (uno che è facile parlare ancora mentre sudi). Poi, negli altri giorni, avresti preso le cose su una tacca facendo interval training, in cui spingi la tua velocità a periodi di tempo più brevi e poi torni a un ritmo colloquiale per recuperare tra raffiche di sforzo ad alta intensità.

“Ad esempio, un rapporto lavoro / riposo 2:1 sull’ellittica potrebbe essere di 30 secondi di sprint, seguito da 15 secondi di riposo”, suggerisce Steele., “Un rapporto lavoro / riposo 1:1 è un altro ottimo modo per fare intervalli su un ellittico. Questo potrebbe andare il più difficile possibile per un minuto, seguito da un minuto di riposo.”

E mentre un allenamento ellittico è principalmente andando a indirizzare le gambe, fianchi e glutei, è possibile ottenere la parte superiore del corpo in azione con questo suggerimento da Steele: “Prova a pompare le braccia veloce come si sta muovendo le gambe, ed essere sicuri di distribuire il peso e la resistenza in modo uniforme.”

Di seguito, controlla le sue raccomandazioni per i migliori ellittici disponibili, in modo da poter iniziare al più presto.