Se vuoi ottenere braccia venose, ci sono diverse cose che puoi fare per creare più definizione. Avrete bisogno di sviluppare in modo sicuro la massa muscolare, perdere grasso corporeo, e ottenere il vostro pompaggio del sangue con cardio.

Aumentare la massa muscolare

Sollevamento pesi ad alta intensità provoca i muscoli per ingrandire. A sua volta, che provoca le vene a muoversi verso la superficie della pelle e pop fuori di più.,

Per costruire muscoli, fai allenamenti di costruzione della forza con un numero elevato di ripetizioni, pesi pesanti e brevi pause di riposo tra le serie. Concentrati sugli esercizi che rafforzano i bicipiti, i tricipiti e i muscoli dell’avambraccio.

Per aumentare la vascolarizzazione, includere un sacco di movimenti che richiedono di sollevare il peso sopra o sopra la testa.

Riduci il grasso corporeo complessivo

Le tue vene saranno più prominenti se hai meno grasso corporeo sotto la pelle che copre i muscoli.

Ridurre il grasso corporeo aumentando il cardio e abbassando l’apporto calorico per perdere peso in eccesso., Una percentuale di grasso corporeo inferiore ti permetterà di perdere il grasso sottocutaneo appena sotto la pelle, permettendo alle tue vene di essere più visibili.

Include cardio

Tra cui un sacco di cardio nella vostra routine di allenamento ti aiuta a costruire la forza, perdere peso in eccesso, e aumentare la circolazione. Tutte queste cose possono aiutare a raggiungere le braccia venose.

Oltre agli allenamenti più lunghi, rimani attivo per tutto il giorno, anche se è per brevi raffiche. Obiettivo di fare almeno 5 a 10 minuti di attività ogni ora, anche se siete seduti il resto del tempo.,

Dieta

Segui una dieta sana che ti permette di perdere peso in eccesso mantenendo un deficit calorico e mangiando molti alimenti per la costruzione muscolare.,st, carne magra di manzo e filetto di maiale

l’Idratazione può anche influenzare la vascolarizzazione, quindi bere molta acqua, insieme alle bevande salutari, come ad esempio:

• kombucha
• tisane
• acqua di cocco

il flusso di Sangue restrizione di formazione (BFRT)

Per fare BFRT mentre il sollevamento pesi, l’utilizzo limitazione di flusso di sangue polsini o fasce per mettere più pressione sulle arterie e di evitare che il sangue che scorre fuori di arti e di nuovo al vostro cuore.,

BFRT aumenta la vascolarizzazione e consente di costruire più forza da carichi più leggeri. Questo ti permette di fare più ripetizioni. Potrebbe essere necessario utilizzare solo pesi che sono il 20 per cento del vostro peso normale.

Se possibile, lavorare con un allenatore o qualcuno certificato in BFRT, poiché farlo in modo errato può causare danni ai nervi o ai vasi.

Evita BFRT se sei un principiante, più vecchio o hai problemi di pressione sanguigna o cardiovascolari.