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- Cosa succede se il cambiamento di dieta non aiuta?/
- Opzioni di dieta avanzate /
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- FODMAP Diet Basics /
- Personalizzazione della dieta|
- Conclusione /
Crea la tua dieta personalizzata che perde gut.
Take Away chiave
- La dieta influenza fortemente l’intestino che perde.,
- La cosa più potente che puoi fare per migliorare l’intestino che perde è ascoltare il tuo corpo e smettere di ascoltare tutti gli altri, specialmente per quanto riguarda la dieta.
- Se non vedi i risultati di una dieta semplice, whole foods, intolleranze alimentari non identificate, mangiare cibi “salutari” malsani e batteri cattivi non indirizzati possono essere la causa.
- Se non vedi i risultati con una dieta semplice, scegli un modello di dieta più specifico e personalizza.
- Una dieta avanzata che perde gut, come paleo o low FODMAP, può essere personalizzata per includere cibi sani che non irritano i sintomi.,
- Mangiare bene per l’intestino che perde significa semplicemente includere cibi sani e integrali che sono giusti per te ed evitare cibi trasformati.
Trovare una dieta che minimizzi l’infiammazione intestinale è uno dei passi più importanti che puoi intraprendere per migliorare l’intestino che perde, ma può anche essere fonte di confusione. Ci sono molti modelli che potresti usare per la guarigione dell’intestino che perde, ma semplifichiamo questo processo di scelta di quale è giusto per te.
Dieta e intestino che perde
La dieta influenza fortemente l’intestino che perde.,
L’intestino che perde è quando gli spazi aperti tra le cellule che rivestono l’intestino tenue si allentano. Ciò consente alle particelle di cibo non digerite di entrare nel flusso sanguigno e può causare una reazione del sistema immunitario. L’infiammazione intestinale causata da una cattiva alimentazione è una delle principali cause di intestino che perde.
Mangiare determinati alimenti, come il glutine, può aumentare una proteina chiamata zonulina nell’intestino, che guida la permeabilità intestinale. La zonulina è anche strettamente legata ai sintomi nelle persone con malattia celiaca., L’uso di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) può anche contribuire alla sindrome dell’intestino che perde.
Mangiare una dieta anti-infiammatoria, che è di destra per il vostro corpo è una strategia chiave per migliorare la leaky gut sintomi, come gonfiore addominale, intestino dolore, nebbia del cervello, la fatica, e dolori articolari. Una dieta antinfiammatoria aiuta anche a mantenere un microbioma sano e una parete intestinale.,
Come trovare la tua migliore dieta Leaky Gut
La cosa più potente che puoi fare per migliorare leaky gut è ascoltare il tuo corpo e smettere di ascoltare tutti gli altri, specialmente per quanto riguarda la dieta.
I modelli di dieta di cui potresti aver sentito parlare, come la dieta paleo o low FODMAP, sono un posto utile per iniziare a capire cosa mangiare.,
Ma l’obiettivo principale di mangiare per leaky gut è quello di ridurre l’infiammazione intestinale di mangiare sano, cibi integrali e di evitare la maggior parte degli alimenti trasformati che causa infiammazione intestinale.
Che perde gut alimenti da mangiare includono:
- Una vasta gamma di verdure e frutta.
- Grassi sani, come olio di cocco, olio d’oliva e avocado.
- Proteine pulite, alimentate con erba o selvatiche, come manzo, maiale, pollame, pesce e uova.,i>Noci e semi
- Erbe e spezie
- i latticini (se caseificio tollerante)
- brodo di Ossa
Per ridurre e prevenire leaky gut, evitare cibi come:
- Glutine e grano-prodotti a base
- Zucchero
- Trattati e snack foods
- dolcificanti Artificiali
- Commerciale salse
- Alcol o bevande zuccherate
- Industriali, oli di semi, come colza, soia, e olio di semi di cotone
Esempio di Leaky Gut Pasti
di seguito è una raccolta di alimentari intero pasto idee per aiutarti a immaginare che cosa un leaky gut piano di dieta potrebbe essere simile., Per di più, dai un’occhiata a queste idee ricetta che perde gut e questa lista della spesa che perde gut.
Colazione:
- Frullato a base di Elemental Heal O latte di cocco, proteine in polvere, mirtilli, spinaci e semi di chia.
- 2 uova con un lato di verdure agliate saltate in olio di cocco e patate per la colazione
- Salsiccia per la colazione e farina d’avena con frutta.
Pranzo:
- Tacchino o prosciutto lattuga avvolge con un lato di frutta.
- Insalata di tonno su un’insalata verde con avocado e vinaigrette fatta in casa.,
- Cena avanzi
Cena:
- Peperoncino di manzo (con o senza fagioli), servito con fette di avocado e un’insalata laterale.
- Pollo arrosto, servito con un lato di fagiolini e patate dolci al forno.
- Pesce alla griglia, servito con un lato di insalata verde e zucca arrosto.
Snack
- Frutta fresca e noci
- Brodo di ossa riscaldato con erbe fresche.
- Bastoncini vegetariani con hummus, baba ganoush, burro di arachidi o guacamole.
- Kefir con frutta mista, se tollerante ai latticini.,
Dessert:
- Budino di Chia a base di latte di cocco, condito con frutta fresca, pennini di cacao o noci
- Fragole immerse al cioccolato (zuccherate con stevia)
- Sorbetto di bacche
Cosa succede se non ti senti meglio con un cambio di dieta?
Se non vedi i risultati di una dieta semplice, whole foods, intolleranze alimentari non identificate, mangiare cibi “salutari” malsani e batteri cattivi non indirizzati possono essere la causa.,
Potresti aver già provato una di queste diete, o una sua variante, e non aver visto risultati. Ci sono molte possibili ragioni per questo. Ecco i primi 3 motivi che vedo nella clinica:
- Intolleranze alimentari non identificate o allergie alimentari: Anche se le diete Paleo e low FODMAP rimuovono molti alimenti infiammatori, potresti avere una sensibilità a un cibo che stai ancora mangiando., Una dieta di eliminazione più completa, come il paleo autoimmune (AIP) può aiutarti a identificare le sensibilità alimentari che non sapevi di avere.
- Mangiare “cibi salutari” malsani: ci sono molti alimenti preconfezionati che sono pubblicizzati per essere “Paleo” o “sani”, ma potrebbero non essere adatti a te. Ad esempio, molte persone credono erroneamente che “senza glutine” sia sinonimo di “sano”. Ma i prodotti senza glutine possono aggravare il gonfiore e il gas a causa dell’alto contenuto di amido., La strategia migliore è mangiare cibi veri e integrali ed evitare cibi preconfezionati e trasformati, anche se pubblicizzati come sani.
- Batteri cattivi non indirizzati: se hai una crescita eccessiva batterica o infezioni intestinali, potresti aver bisogno di un approccio più forte della sola dieta. L’uso di integratori probiotici può sia aiutare a riparare il rivestimento intestinale che riequilibrare una crescita eccessiva. Vedi la nostra guida di avviamento di Probiotics per più.
Opzioni dietetiche avanzate
La maggior parte delle persone sperimenterà un miglioramento significativo dei sintomi intestinali che perdono dopo aver seguito una dieta antinfiammatoria per 3-4 settimane.,
Se sei soddisfatto dei risultati delle tue modifiche alla dieta, non è necessario apportare ulteriori modifiche. Se i sintomi non sono completamente risolti, si potrebbe prendere in considerazione un piano di dieta più strutturato.
Scegli la dieta paleo, la dieta low FODMAP o la dieta elementale per iniziare e personalizzare.,
- Se i tuoi sintomi primari sono sensibilità alimentare, dolori articolari, stanchezza cronica, nebbia cerebrale, problemi di pelle o problemi di salute come malattie autoimmuni, inizia con un modello di dieta Paleo, in quanto tende a rimuovere i cibi infiammatori più comuni che possono essere collegati ai tuoi sintomi.
- Se i tuoi sintomi primari sono problemi digestivi, come dolore intestinale, gas o gonfiore, diarrea o stitichezza, inclusa la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la malattia infiammatoria intestinale (IBD), inizia con la dieta low FODMAP, perché è più probabile che aiuti a ridurre questi sintomi.,
- Se stai iniziando con un intestino molto reattivo, potresti trovare utile iniziare con un breve reset con una dieta elementare.
Basi di dieta Paleo
La dieta Paleo è una dieta anti-infiammatoria che:
- si concentra su alimenti reali e densi di nutrienti, tra cui verdure, grassi sani e proteine pulite.
- è privo di cereali e latticini.
- è senza glutine.
- è relativamente basso in carboidrati.
- è ad alto contenuto di Omega-3 e basso contenuto di grassi Omega-6.
- può includere brodo di ossa e alimenti fermentati, come crauti, kimchi e kombucha.,
- rimuove tutti gli alimenti artificiali e trasformati, che possono essere infiammatori.
Nozioni di base sulla dieta a basso FODMAP
Una dieta a basso FODMAP è a basso contenuto di zuccheri fermentabili prebiotici che possono nutrire i batteri cattivi.
Una dieta a basso FODMAP:
- si concentra sulla rimozione di alimenti ad alto FODMAP e sulla reintroduzione per testare le reazioni.
- può essere senza glutine, perché il glutine è un alimento FODMAP alto.
- può essere privo di latticini, perché la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari sono ricchi di lattosio, un FODMAP.,
- rimuove gli alimenti artificiali e trasformati, compresi i dolcificanti artificiali, che possono essere infiammatori.
Una dieta elementare è un sostituto nutrizionale completo progettato per fornire una dieta temporanea a basso residuo in modo che il tratto digestivo possa riposare. È più spesso usato come una dieta di reset a breve termine. Una dieta elementare ha dimostrato di ridurre drasticamente l’infiammazione intestinale e i problemi di salute digestiva in numerosi studi e studi clinici.,
Personalizzazione della dieta Leaky Gut
Tutte le diete avanzate leaky gut possono essere personalizzate per includere cibi sani che non irritano i sintomi.
Non tutti gli alimenti rimossi sulla dieta Paleo o low FODMAP sono dannosi per tutti. Ad esempio, la dieta Paleo è priva di cereali. Ma si potrebbe scoprire che si tollerano alcuni cereali bene, e hanno bisogno di un più carboidrati rispetto alla dieta in genere fornisce. La dieta a basso FODMAP rimuove la maggior parte dei legumi, ma potresti scoprire di tollerare alcuni fagioli bene.,
Una volta che i sintomi si sono placati, puoi iniziare un processo graduale di reintroduzione degli alimenti per vedere come reagisce il tuo corpo.
Man mano che il rivestimento intestinale guarisce, potresti essere in grado di ampliare considerevolmente la tua dieta. Finché non si nota alcun aumento dei sintomi, ascoltare questo messaggio dal tuo corpo e adattare la dieta di conseguenza.
Inoltre, alcuni integratori, come probiotici e L-glutammina possono potenziare i tuoi progressi.,
La linea di fondo
Mangiare bene per l’intestino che perde è più semplicemente di includere cibi sani, integrali che sono giusti per te, ed evitando alimenti trasformati.
Questi semplici cambiamenti riducono l’irritazione e i sintomi dell’intestino, forniscono una semplice disintossicazione e consentono al rivestimento dell’intestino di guarire. Probabilmente ti sentirai molto meglio in poche settimane.