Se la fame di andare a dormire è un fastidio ricorrente per te, potresti voler riflettere sulle tue abitudini alimentari generali e cercare modi per aumentare la tua sazietà durante il giorno, dice Majumdar. “Ad esempio, se la colazione è bassa o priva di proteine, inserire un po’ di yogurt greco o un uovo per aumentare la pienezza, il che può aiutare a colpire la fame durante il giorno”, osserva. Altri alimenti nutrienti che possono aiutarti a sentirti pieno includono fagioli, verdure non amidacee e zuppa a base di brodo.,

Mangiare prima di coricarsi: contro

Oltre alla possibilità di impatti indesiderati sul metabolismo e sull’apporto calorico, andare a letto a stomaco pieno potrebbe scatenare disturbi digestivi come il reflusso acido o GERD. Questo perché sdraiarsi diminuisce il ruolo che la gravità normalmente giocherebbe nella digestione, spiega Majumdar. Di conseguenza, il contenuto dello stomaco può rimanere più a lungo e tornare più facilmente. Le sensazioni di bruciore di stomaco che seguono possono disturbare il sonno, influenzando l’appetito e le scelte alimentari il giorno seguente.,

Cibi migliori e peggiori da mangiare prima di andare a letto

Alimenti da mangiare prima di andare a letto: Di nuovo, probabilmente non c’è nulla di male a rosicchiare uno spuntino per andare a dormire se ti senti affamato a tarda notte. Proprio come faresti altre volte, punta a un morso che enfatizzi gli ingredienti interi e offra una combinazione di carboidrati complessi per un’energia sostenuta, insieme a proteine magre o alcuni grassi sani per soddisfarti, suggerisce Majumdar., Ecco alcuni rapidi spuntini in tarda serata a lei piace:

• fette di Mela o 100% grano intero cracker con burro di arachidi
• yogurt greco con frutta fresca
• fettine di Carota con mandorle tostate
• ricotta con peperoni a strisce

i Cibi da evitare prima di andare a letto: Cercate di mantenere il vostro momento di coricarsi-adiacente al giorno di cibi e bevande che potrebbero pasticciare con il vostro sonno, Majumdar dice. Ognuno è diverso, ma i disturbi del sonno comuni includono caffè e altre bevande contenenti caffeina, così come l’alcol., Gli alimenti che causano bruciore di stomaco in alcune persone includono cibi piccanti, cioccolato e cibi ricchi di grassi.

Il risultato: è quello che mangi o quando mangi?

In questo momento ci sono scarse prove a sostegno della teoria che mangiare a tarda notte provoca direttamente un aumento di peso attraverso mezzi metabolici. Moon sottolinea la necessità di studi ampi, a lungo termine e ben progettati per comprendere appieno come i tempi dei pasti potrebbero influire sulla salute.,

Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone che mangiano a tarda notte tendono a consumare più calorie per seduta rispetto alle persone che mangiano all’inizio della giornata, un modello che potrebbe plausibilmente aggiungere chili nel tempo. Inoltre, alcune persone che mangiano prima di andare a letto possono sperimentare disturbi digestivi come il bruciore di stomaco, che potrebbe influenzare la gestione del peso interferendo con il sonno.

Le tue scelte alimentari—insieme al tuo livello di attività fisica, approccio per far fronte allo stress e altro ancora—sono tutti fattori importanti nella gestione del peso., Uno spuntino occasionale prima di coricarsi probabilmente non farà o rompere il vostro viaggio benessere.

Maressa Brown è una scrittrice e redattrice a Los Angeles specializzata in argomenti di salute e stile di vita. Ha scritto per Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan, Better Homes and Gardens e Women’s Health, tra gli altri punti vendita.

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