Aggiungi il potere dei PUFA

Gli acidi grassi polinsaturi-che includono gli acidi grassi omega-3 – sono solitamente associati alla salute del cuore. Ma i loro benefici per la salute anti-infiammatori vanno oltre il cuore, estendendosi alle persone con artrite, spiega il Dr. Burg.,

” Gli studi hanno dimostrato che l’integrazione con PUFA n-3, che è la stessa cosa degli omega-3, ha chiaramente un effetto sul dolore e sull’attività della malattia nelle persone con artrite reumatoide”, dice.

Buone fonti di PUFA da aggiungere alla vostra dieta includono salmone selvatico e altri pesci d’acqua dolce, semi di lino e olio d’oliva.

Aumenta la tua frutta e verdura fresca

Proprio come gli omega-3, le verdure crocifere hanno anche proprietà anti-infiammatorie, dice il Dr. Burg., Se vuoi approfittare di queste proprietà, aggiungi verdure fresche o surgelate come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles alla tua dieta quotidiana.

“Questi alimenti sono anche ricchi di vitamina C, che sembra avere un effetto protettivo contro l’artrite reumatoide”, aggiunge.

Alcuni altri alimenti che hanno proprietà anti-infiammatorie includono:

• Ciliegie e bacche.
• Funghi.
• Agrumi.
• Prodotti lattiero-caseari.

Allo stesso tempo, alcuni altri alimenti sembrano effettivamente aumentare l’infiammazione piuttosto che ridurla., Se hai l’artrite reumatoide, prova tolimit:

• Acidi grassi Omega-6 (presenti nella carne rossa eoli vegetali come olio di mais e girasole).
• Semi di piante contenenti lectine (compresi fagioli, lenticchie, arachidi, pomodori e patate).
• Dolci e bevande zuccherate (comprese bibite analcoliche e bevande alla frutta).

Quando si tratta di dolci, si vorrà essere molto attenti se si dispone di un altro tipo di artrite infiammatoria: gotta., Gli studi dimostrano che lo sciroppo di mais ad alto fruttosio – un dolcificante economico che si trova in molti alimenti trasformati-è associato ad un aumentato rischio di gotta.

“La buona notizia è che per tutto ciò che contiene sciroppo di mais ad alto fruttosio— che si tratti di salsa barbecue o ketchup o soda — puoi trovare una versione senza sciroppo di mais ad alto fruttosio”, assicura il Dr. Burg. “Devi solo leggere l’etichetta.”

Per l’osteoartrite, spostarlo — e perderlo

Mangiare una dieta sana di proteine magre come pesce plusplenty di frutta e verdura può essere buono per l’artrite e il vostro giro vita.,

Un recente studio ha confrontato la dieta e l’esercizio fisico con la sola dieta e l’esercizio da solo nell’abbassare lo stress sulle ginocchia nelle persone con obesità e osteoartrite. La dieta e l’esercizio combinato hanno prodotto i migliori risultati, quindi la soluzione migliore è lavorare con il medico per sviluppare un programma di dieta e una routine di esercizi che tenga conto delle tue condizioni e dei potenziali limiti.

Il messaggio: la dieta conta chiaramente. Per l’artrite, non è acure-tutto, ma ogni piccolo aiuto.

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