Navy SEALs sono tenuti a mantenere i livelli di fitness di picco in ogni momento. Per essere un bene nel campo vs una passività devono costantemente allenarsi. Molte volte non hanno il lusso di un centro fitness o palestra. Questo significa che devono essere creativi.,

Uno dei più famosi allenamenti Navy SEAL di tutti i tempi si chiama “Body Armor” è stato sviluppato da Michael Murphy che come ucciso in azione durante l’Operazione Red Wing reso famoso dal libro di Marcus Luttrell “Lone Survivor”.

Il nome più noto di questo intenso allenamento è “Murph” ed è un CrossFit Hero Workout of the Day.

Body Armor, AKA “Murph”

Da completare con un giubbotto di peso o un portapacchi

1 Mile Run

100 Pull-up (rigoroso se sei un vero cazzuto!,)

200 Push-up

300 Air Squat

1 Mile Run

Il tempo ottimale per questo allenamento è inferiore a 40:00 Min. Tempo medio: 60 Min

Gli allenamenti tipici sono composti da ginnastica ritmica, stretching e pose yoga e durano almeno un’ora. Poi i Frogmen camminano per fare pull up e alcune serie di tuffi.

Poi fanno jogging per la spiaggia (su e sopra le dune) e poi un 30 minuti a un’ora di corsa o nuotare.

Le guarnizioni si allenano per una lunga durata ma devono comunque essere in grado di rimanere forti e spostare le loro attrezzature e corpi a lunga distanza per la velocità.,
Dai un’occhiata a questo estratto da una recente intervista con Brad McLeod, Navy SEAL

“Come funziona un vero Navy S. E. A. L ogni giorno”

Brad: Abbiamo fatto un sacco di esercizi di peso corporeo, ma integrati con pesi quando possibile. Durante una settimana tipica sulla base vorrei andare in bicicletta al composto ST-4. Avremmo un allenamento SEALgrinderPT peso corporeo per 45 minuti e poi andare per una corsa di 3 miglia. A pranzo sollevavo pesi o avevamo una corda alta che salivo.

Vorrei guidare la mia moto a casa nel pomeriggio e aggiungere miglia extra., Altre mattine della settimana avevano più grinder PT, una nuotata nell’oceano, percorso ad ostacoli e corsa più lunga (10 miglia) il venerdì. Abbiamo davvero mescolato con varietà e lavorato duramente per essere in grado di spostare i nostri corpi rapidamente su brevi e lunghe distanze.

Quando fuori al mare, ho fatto grinder PT allenamenti di peso corporeo sulla coda fan posteriore della nave e corse scale e intorno alla rampa di lancio dell’elicottero. La barra di pullup era la ringhiera delle navi sul ponte sopra. Mi sono accontentato di quello che avevo in spazi ristretti. Avevamo una panca, ma era difficile sollevare pesi pesanti con una nave in movimento che rotolava e dondolava nell’oceano., Vorrei ancora dare un andare e ottenuto in alcuni allenamenti killer.

Abbiamo allenamenti giornalieri di peso corporeo pubblicati quotidianamente sul nostro sito web www.sealgrinderpt.com. Questi sono allenamenti come ho fatto sulla nave in modo da poterli fare ovunque. Quindi, se vuoi allenarti come un ragazzo di squadra, questo ti darà qualcosa da provare e aiutare i tuoi allenamenti delle forze speciali.

Domanda: Che cosa è un buon libro che posso leggere per saperne di più su ciò che accade a BOCCIOLI e come preparare?,

Ci piace la scuola di finitura: Guadagnare il Navy SEAL Trident di Dick Couch.

Questo è un grande libro per iniziare il vostro viaggio verso GEMME o se si vuole solo leggere di più su quello che serve per creare un guerriero d’elite.

Dovrai comunque uscire e fare il duro lavoro.

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La chiave più grande per gli allenamenti è avere resistenza e durata. Ci sono un sacco di atleti là fuori che sono forti – o può fare un 10 minuti CrossFit WOD., Ma immaginate di portare uno zaino e attrezzi per miglia, discesa in corda doppia giù una scogliera, nuoto 3 miglia e poi aggredire il nemico durante un temporale? Devi essere costruito per il lungo raggio. Così tipico, gli allenamenti delle foche sono più lunghi e caricati sulle branchie con resistenza.

Lavora sulla costruzione delle gambe e dei flessori dell’anca. Mountain bike, corsa e nuoto a lunga distanza sono grandi attività. Fare salti box e lavoro pliometrico sono anche grandi esercizi. Stare lontano da qualsiasi macchina o pesi pesanti come questo non è buono a tutti per i nostri scopi.,

Quando si va a BUD / S (o qualsiasi Forze speciali) formazione – non si sarà mai toccare un bilanciere.

Se avete bisogno di un peso utilizzare un sacchetto di sabbia o ruck (zaino militare) caricato con sabbia o attrezzi.

Flip pneumatici, tirare una slitta, spingere un prowler se si deve – ma andare facile sul bilanciere. Ancora una volta-non toccare una macchina (Nautilus, ecc.) come si sta sprecando il vostro tempo.

Tutto viene da un ragazzo che ha trascorso 11 mesi in BUD / S e si è allenato nel modo sbagliato al mio primo tentativo. Ancora una volta, le macchine in palestra sono uno spreco di tempo.,

Exercise Workouts List – Prova questi e pubblica il tuo punteggio nei commenti.

WOD (Allenamento del giorno) #1 Murph

1 miglio run
100 pull up
200 push up
300 air squat
1 miglio run
indossare 20 lb peso della maglia se lo avete.
Se la formazione per SEALFIT Kokoro usura 20 lb ruck.
Principiante agli atleti avanzati possono partizionare wod
20 giri di..
5 pull up
10 flessioni
15 airsquats
poi 1 miglio correre per finire

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WOD #2

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Elenco dell’Attrezzatura per gli Allenamenti

Abbiamo chiesto tutto il tempo circa le attrezzature che è necessario per iniziare la formazione., Per dirti la verità, non hai bisogno di molta attrezzatura, dato che le FOCHE si accontentano di ciò che hanno. Immagina di allenarti su una nave nel mezzo dell’Oceano Pacifico. Non avrai accesso a grandi attrezzi, quindi a volte devi creare il tuo e improvvisare.

Mi piace usare un tappetino per esercizi per fare allenamenti ab e core. Anche se sei su una nave-puoi trovare un posto dove correre-quindi un buon paio di scarpe da allenamento/corsa in stile CrossFit è bello avere.,

Se ti stai allenando per BUD/S o Forze speciali, ti consigliamo vivamente di ottenere un buon paio di stivali come lo stivale Bates 922(questi stivali sono indossati su BUD / S). Lentamente rompere gli stivali e li usa per marce ruck e calci svolazzano.

Se avete intenzione di provare l’allenamento “Murph” si dovrebbe lavorare il vostro senso fino a un giubbotto di peso 20 lb. Vai avanti e ottenere un buon giubbotto di peso., Si può spendere qualche dollaro in più, ma a buon mercato peso maglia strappare facilmente sotto un carico-in modo da ottenere quello che si paga.

Se avessi BUD/S formazione per fare tutto da capo vorrei investire in un paio di anelli di legno palestra.

Gli anelli palestra sono versatili e si può fare pull up, anello tuffi e anello flessioni con loro.

Sono portatili e puoi portarli con te nel tuo ruck al parco giochi o in spiaggia per un allenamento.,

Un altro pezzo di equipaggiamento che mi piace sta usando kettlebell

poiché sono portatili e ti aiutano davvero a costruire il tuo core.

Qualsiasi buona palestra garage dovrebbe avere una serie di pull up bar e si può anche fare punta a bar, e impostare i vostri anelli palestra per appendere da loro.

Una nota – Il BUD/S pullup bar sono 2 pollici di spessore, e questo è un punto di svolta.

Prova questi su una barra standard o se hai deciso di non ascoltare e sollevare pesi — Impugnature balistiche.

Hai bisogno di aiuto con Pull Up?, Allenati come un operatore SpecOps QUI

Nel video non c’è davvero alcun modo per allenarsi per il freddo umido e il fango se non uscire e entrarci.

WOD #3

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WOD #4

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Domanda: che Cos’è un libro che racconta il vero affare su GERMOGLI e come fare attraverso?,

Dai un’occhiata al libro Breaking BUD/S: come i ragazzi normali possono diventare Navy SEALs.

Dà una buona occhiata a ciò che accade nei BOCCIOLI e come puoi allenarti per farcela e avere successo.

Domanda: “Cosa succede se vieni cacciato dall’addestramento dei Navy SEAL?”.

Verrai inviato alla flotta (nave della Marina) e servirai il resto del tuo tour scheggiando la vernice e lavando i piatti e magari usando alcune abilità che hai imparato lungo la strada.,

WOD #5

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Domanda: Gli allenamenti di SEAL costruiscono muscoli?

Risposta: Costruirai un po ‘ di muscoli, ma più che probabile che ti sporgerai e otterrai più tagli o strappi. Se si vuole costruire più muscoli sarà meglio fare un allenamento di tipo bodybuilding. La maggior parte delle foche non sono eccessivamente muscoloso come questo si mette di mezzo quando si sta nuotando e portando un sacco ruck su una missione. Il ragazzo medio squadra è 5 ft 9 pollici e 170 lbs e magra., Possono facilmente toccare la mano molto dietro il collo e la scapola (sono flessibili e non legati ai muscoli).

Domanda: Che cosa significa quando si sente il termine “Navy SEAL PT Workout”? PT significa allenamento fisico.

WOD #6

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Domanda: Che cos’è un allenamento preferito dai ragazzi della squadra?

Risposta: Questo è un gioco da ragazzi. Dopo aver appeso fuori al bar-sia un grinder PT e correre o fare il WOD Murph..,

WOD #7

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WOD #8

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Domande:

Dove posso trovare la US Naval Special Warfare Guarnizioni di formazione & fitness manuale in pdf? Controlla qui:

Dove passano i sigilli attraverso la formazione iniziale? BUDS si trova a Coronado, CA.

I navy seals fanno solo esercizi di peso corporeo?, Il più delle volte lo fanno.

D: Ciao Coach brad,
Il mio nome è Brantley Williams e in precedenza ero un Marine Corps dep ma sono uscito. Attualmente sono al college a studiare per essere un vigile del fuoco. Ho 21 anni Sono una persona fisicamente attiva, sono stata tutta la mia vita. Ho intenzione di arruolarmi in Marina per diventare un SEAL. Ho diversi outs lavoro che faccio, ma mi chiedevo che cosa outs lavoro si potrebbe suggerire. Mi chiedevo anche se avete qualche consiglio con la preparazione per Bud / s.
Grazie!,
Parlare di nuovo presto
Brantley

Brantley, controllare la raccolta di esercizi di cui sopra. Se avete domande inviare un commento o email me personalmente

Qual è l’allenamento più difficile che hai fatto a BUD / S? Sicuramente log pt. Ho pensato che la mia spalla stava per cadere o che stavo per morire o entrambi. Dirò che un venerdì pomeriggio abbiamo fatto un “Circo” e fatto esercitazioni per più ore e ha succhiato male.,

Circa l’autore:

Brad McLeod conosce prima mano circa la durezza mentale dopo essere stato espulso da un’unità di addestramento di Ops di Spec di livello superiore. Ha fallito fuori BUD / S la prima volta dopo aver fallito un test di matematica (ha superato la settimana infernale e il Comp della piscina). È tornato un anno dopo e si è laureato e ha servito come operatore alla ST-4.

Oggi Brad è uno degli allenatori di condizionamento mentale più ricercati al mondo, essendo recentemente tornato dall’Irlanda, dalla California meridionale, dalla Pennsylvania e da parti sconosciute nel nord della Florida., SEALgrinderPT audio e ebook sono stati scaricati in 20 diversi paesi in tutto il mondo. Contatto Brad

Miglior allenamento per prepararsi per la formazione Navy SEAL
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