Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) combina tecniche cognitive comportamentali con strategie di consapevolezza al fine di aiutare gli individui a comprendere meglio e gestire i loro pensieri ed emozioni al fine di ottenere sollievo da sentimenti di disagio.

Anche se originariamente sviluppato per affrontare la depressione ricorrente, MBCT può essere utile per le persone in cerca di trattamento per una vasta gamma di problemi di salute mentale.

• Sviluppo di MBCT
• Come funziona MBCT?,
• Tecniche Utilizzate nella MBCT
• Temi Trattati, con MBCT
• Formazione e Certificazione
• Limitazioni e le Preoccupazioni

Sviluppo di MBCT

MBCT, che è stato sviluppato da Zindel Segal, Mark Williams, e di John Teasdale, è derivato principalmente dal precedente lavoro di Teasdale, Jon Kabat-Zinn, e Phillip Barnard.,

L’approccio, che è ancora relativamente nuovo—il primo studio clinico è stato pubblicato nel 2000—incorpora i principi della modalità di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza di Kabat-Zinn, un programma di 8 settimane progettato per aiutare le persone a far fronte agli effetti mentali e fisici dei problemi di salute e del modello ICS (interactive cognitive subsystems) di Bernard e Teasdale. ICS si basa sulla premessa che la mente umana possiede diverse modalità per la ricezione e l’elaborazione dei dati, i due modi principali dei quali sono la modalità “essere” e la modalità “fare”., Il modello suggerisce anche che la salute mentale può dipendere dalla capacità di una persona di staccarsi da una modalità e spostarsi tra le altre modalità, in base a ciò che è presente nell’ambiente. Il programma MBCT sottolinea la modalità “essere”, in quanto si ritiene che questa modalità promuova un cambiamento emotivo duraturo, in particolare per gli individui che sperimentano episodi depressivi ricorrenti.

Come funziona MBCT?

In questo approccio terapeutico, le persone possono imparare a utilizzare metodi cognitivi e meditazione di consapevolezza per interrompere i processi automatici che spesso innescano la depressione., Umore basso, pensieri negativi e certe sensazioni corporee come stanchezza e lentezza si verificano spesso insieme durante un episodio di depressione. Anche dopo l’episodio passa, le connessioni possono ancora esistere tra i diversi sintomi, e non è possibile per un piccolo negativo stimolo per innescare una grande spirale verso il basso: i Ricercatori hanno scoperto che quando le persone con una storia di depressione l’esperienza di un umore basso, possono anche esperienza negativa ricordi e pensieri del passato, che può, a sua volta, portare a preoccuparsi per il futuro e sensazioni fisiche come la stanchezza.,

MBCT aiuta i partecipanti a imparare a riconoscere il loro senso di essere e vedere se stessi come separati dai loro pensieri e stati d’animo. Questa disconnessione può consentire alle persone di liberarsi da schemi di pensiero in cui gli stessi messaggi negativi possono essere riprodotti più e più volte. Dopo aver sviluppato una consapevolezza della separazione tra pensieri, emozioni e sé, le persone in trattamento possono scoprire che mentre il sé e le emozioni possono esistere simultaneamente, non devono esistere all’interno della stessa dimensione., Questa intuizione può contribuire alla guarigione aiutando le persone a imparare a interporre pensieri positivi in stati d’animo negativi al fine di disarmare quegli stati d’animo negativi.

In generale, MBCT tenta di dare ai partecipanti gli strumenti necessari per combattere i sintomi depressivi man mano che si presentano. Le persone che imparano queste abilità possono quindi essere in grado di tornare a questi metodi in momenti di difficoltà o di fronte a situazioni potenzialmente schiaccianti.

Tecniche Utilizzate in MBCT

Questa terapia viene erogata come programma settimanale di trattamento di gruppo nel corso di otto settimane., Ogni sessione settimanale dura due ore, ma è necessario completare un compito a casa di 45 minuti sei giorni alla settimana. Per i compiti, i partecipanti ascoltano le registrazioni audio e praticano la meditazione di consapevolezza. Le persone in trattamento vengono anche introdotte in una tecnica chiamata spazio respiratorio di tre minuti. Questa tecnica incoraggia i partecipanti a incorporare la pratica formale nella loro vita quotidiana.,

Sebbene attualmente non vi sia consenso su come definire la consapevolezza, il concetto di base si riferisce alla pratica di sviluppare, in modo non giudicante, una consapevolezza più profonda di ciò che sta accadendo all’interno della propria mente e del proprio corpo da un momento all’altro. Alcune tecniche di meditazione-meditazioni respiratorie, meditazioni sedute, meditazioni di scansione del corpo, meditazioni a piedi e yoga—possono aiutare a migliorare la consapevolezza di una persona., In MBCT, agli individui in trattamento vengono anche insegnati concetti cognitivi come l’associazione tra pensieri e sentimenti, e spesso hanno anche l’opportunità di sviluppare una comprensione più profonda della depressione.

Problemi trattati con MBCT

Si ritiene che la consapevolezza promuova una buona salute e molti studi hanno associato la consapevolezza a diminuzioni di depressione e ansia., Pertanto, molti professionisti della salute mentale hanno incorporato attività di promozione della consapevolezza nelle sessioni di terapia e queste attività hanno dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi della depressione, ridurre lo stress e migliorare il controllo emotivo, indipendentemente dalle questioni specifiche affrontate.

MBCT in particolare può essere utilizzato come modalità di trattamento primario o in combinazione con altre forme di terapia., Individui sperimentando alcuni problemi di salute possono anche ottenere beneficio da MBCT: Nel 2013 studio di 33 donne con fibromialgia, i ricercatori hanno scoperto che coloro che sono stati trattati con MBCT ha dimostrato una riduzione significativa dell’impatto della fibromialgia, una significativa diminuzione dei sintomi depressivi, e una lieve diminuzione dell’intensità del dolore fisico rispetto a quelli che non ricevono la MBCT. I ricercatori hanno anche dimostrato che gli individui con cancro, diabete, dolore cronico ed epilessia che incorporano MBCT nei piani di trattamento possono vedere un miglioramento del benessere.,

Negli ultimi 15 anni, i risultati di numerosi studi randomizzati controllati hanno dimostrato che MBCT può essere un potente intervento per le persone che hanno sperimentato la depressione clinica tre o più volte. L’evidenza indica che MBCT può ridurre il tasso di recidiva per gli individui con depressione ricorrente del 50%. MBCT è stato applicato anche a problemi di umore e ansia diversi dalla depressione, con successo riportato., Una revisione 2014 dell’utilità di MBCT come modalità di trattamento per diverse condizioni di salute ha rilevato che l’approccio può essere efficace quando si affrontano problemi come la ricaduta depressiva, la depressione corrente, la depressione residua, bipolare, ansia, problemi alimentari e alimentari e psicosi, tra gli altri.,

Formazione e certificazione

La certificazione in MBCT è fornita da un certo numero di istituzioni approvate in tutto il mondo, tra cui l’UCSD Mindfulness-Based Professional Training Institute (Stati Uniti), l’Oxford Mindfulness Centre (Inghilterra), l’Università di Ginevra (Svizzera), Il Centre for Mindfulness Studies (Canada), e Bangor University (Galles). I terapeuti che sono interessati a ottenere la certificazione come insegnante di MBCT sono tenuti a soddisfare due fasi di formazione: qualificazione degli insegnanti e certificazione degli insegnanti.,

La fase di qualificazione degli insegnanti fornisce ai candidati le basi necessarie per insegnare MBCT.,ticipant Osservatore in Live MBCT corso

una Volta che insegnante di qualifica è stato raggiunto, i richiedenti possono presentare se stessi come un “insegnante di MBCT” e iniziare la fase due del processo di formazione, se si vuole perseguire la certificazione.,v>Ottenere insegnante di qualificazione

Limitazioni e le Preoccupazioni

L’efficacia della mindfulness based cognitive therapy è supportato da una notevole quantità di prove empiriche e ha., secondo la ricerca, generalmente prodotto risultati positivi per le persone in trattamento. Tuttavia, poiché si tratta di una modalità di trattamento relativamente nuova, i benefici a lungo termine di questo approccio potrebbero non essere ancora completamente determinabili. Un crescente corpo di prove empiriche supporta l’approccio, ma ulteriori ricerche possono fornire un maggiore supporto per la sua efficacia nel trattamento di problemi bipolari, alimentari, psicosi e altre condizioni.,

Diversi critici hanno evidenziato carenze metodologiche in alcuni studi MBCT come piccole dimensioni del campione, mancanza di gruppi di controllo e mancanza di randomizzazione, che hanno il potenziale per influenzare i risultati ottenuti. Sono necessari studi più rigorosi per valutare se l’MBCT è più efficace di altre forme di terapia più ampiamente praticate, come la terapia cognitivo-comportamentale.