In sostanza, il digiuno intermittente è un modello di digiuno e mangiare per un periodo di tempo definito ⏰. Non è definito da alcuni alimenti, ma come sempre raccomandiamo la chetosi nutrizionale durante i periodi di consumo.
Il digiuno intermittente può essere usato meno o più spesso in base alle proprie esigenze. Si può anche come mescolare e abbinare durante tutto l’anno, la pratica di alcuni tutti i giorni, e altri mensili o annuali. Tutti i metodi hanno dimostrato di essere efficaci, ma attraverso la ricerca, tentativi ed errori, troverete quello che più vi si addice meglio.,
Per aiutarti a decidere, ecco una panoramica dei diversi tipi di digiuno intermittente.
Digiuno giornaliero o tempo limitato Mangiare
Questo è un metodo sostenibile di digiuno che può essere incorporato nella vita quotidiana. Come regola generale, si limita a mangiare in una finestra di 4-11 ore, mentre le restanti 13-20 ore vengono digiunate. Essenzialmente, prolunghi la tua notte velocemente del ritardando il tuo primo pasto della giornata, o smetti di mangiare prima della giornata (o entrambi)., Questo tipo di digiuno è normalmente fatto su base giornaliera, ma alcune persone tuffo dentro e fuori di esso, a seconda del loro programma.
16:8
Il 16:8 è una delle forme più popolari di digiuno intermittente che può essere facilmente incorporato nella vita quotidiana. Semplicemente, si limita a mangiare a una finestra di otto ore con 2-3 pasti, e veloce per 16 ore.
Ad esempio, smettere di mangiare dopo cena alle 6pm e prolungare la colazione fino alle 10 del giorno seguente, mangiare per 8 ore e il ciclo ricomincia., Puoi cambiare i tempi in base al tuo programma—forse preferisci mangiare prima o dopo la giornata.
Questo tipo di digiuno è molto gestibile e consigliato per la maggior parte delle persone. 💪
20:4
Il 20:4 è un tipo di cibo restrittivo basato su un digiuno di 20 ore, con una finestra di quattro ore.
In generale, puoi mangiare a tuo piacimento durante le quattro ore di festa, ma per impostazione predefinita, è difficile consumare troppe calorie durante un periodo di tempo così breve.,
La finestra di mangiare di quattro ore avviene in genere la sera, ma può essere qualsiasi parte della giornata che fa per te. Ad esempio, puoi mangiare due pasti tra le 14: 00 e le 18: 00 e digiunare per le restanti 20 ore.
Questo sarebbe adatto a coloro che sono fiduciosi con il digiuno intermittente, sono lavoratori impegnati e non hanno tempo per mangiare, non si sentono affamati durante il giorno, o scoprire che mangiare li rende meno produttivi e pigri 😴.,
20:4 può anche essere sfruttato per quelle occasioni speciali — sia che tu stia andando fuori per una cena, o in procinto di banchettare con un delizioso banchetto con amici e familiari. f
Digiuni più lunghi
I digiuni più lunghi non vengono generalmente eseguiti quotidianamente, ma piuttosto periodicamente. Questi tipi di digiuni sono adatti a coloro che trovano che non possono impegnarsi in un digiuno giornaliero, ma vorrebbero incorporarlo nel loro programma settimanale, mensile o annuale.,
Se pratichi già un consumo limitato nel tempo, puoi anche includere digiuni più lunghi durante tutto l’anno per migliorare la chetosi. 💪
5:2 / Dieta veloce
La dieta 5:2 o veloce incoraggia il digiuno per 2 giorni della settimana. Per due giorni, le calorie sono limitate a 500-600 per donne e uomini, rispettivamente. Le calorie possono essere distribuite su più pasti durante il giorno o mangiate tutte in una. Per i restanti cinque giorni, mangiare non è limitato dal digiuno.,
Ad esempio, puoi mangiare normalmente per tutta la settimana, ad eccezione del martedì e del sabato, quando mangi solo 500-600 calorie (2 pasti di 250 calorie o un pasto di 500kcals) nel giorno.
24 ore veloce
La chiave è quello di digiunare per 24 ore tra ogni pasto. Ad esempio, mangiare a 7pm il primo giorno e veloce fino a 7pm il giorno successivo. In alternativa si può scegliere di mangiare prima (per colazione o pranzo), e veloce per 24 ore fino al giorno successivo. L’idea è che si mangia un pasto ogni giorno, ma lasciare che il vostro corpo a digiunare per lunghi periodi., Questo tipo di digiuno è di solito fatto una o due volte alla settimana, ma può essere adottato più frequentemente.
36 ore veloce
Questa è una versione estesa del 24 ore veloce. Si mangia la cena il primo giorno, veloce per l’intera giornata due, e fare colazione il terzo giorno. Questo tipo di veloce può aiutare a saltare iniziare la transizione in chetosi, o spingere in uno stato più profondo di chetosi. Questo può essere fatto poco o spesso come una volta alla settimana, mese o anno.
Digiuno a giorni alterni
Come suggerisce il nome, questo comporta il digiuno a giorni alterni., Nei giorni di digiuno, mangiare è limitato a un pasto di 500 calorie o digiuno completo (senza calorie). Giorni alterni, puoi mangiare normalmente (come con tutto il digiuno, si raccomanda la chetosi nutrizionale per questo periodo.) A lungo termine, questo è un metodo intenso di digiuno e probabilmente insostenibile.
Digiuno spontaneo/Saltare i pasti
Questo è uno che consiglierei a chiunque sia sul recinto del digiuno intermittente, o si senta sopraffatto dall’impostazione di tempi di digiuno restrittivi.,
Questa è una dolce introduzione al digiuno intermittente, che è guidato dal tuo stile di vita e dal tuo corpo. È perfetto per coloro che non amano sentirsi limitati o scoraggiati se non soddisfano i criteri della loro dieta.
Ti permetti semplicemente di saltare i pasti se non ti senti affamato o troppo occupato per mangiare.,
Cucinare e mangiare, prendere una sorprendente quantità di tempo, e di adottare questo modo di mangiare vi darà il tempo per lavorare su altre cose—forse sostituire un pasto con qualcosa che ti piace, come camminare o yoga 🧘♀️
Spontanea saltando pasto è un modo efficace per ricondizionare la credenza popolare che abbiamo bisogno di mangiare tre pasti al giorno. Non morirai di fame se salti un pasto di tanto in tanto!,
La linea di fondo
Indipendentemente dal digiuno intermittente che decidi di seguire, ricorda che le calorie e la qualità del cibo sono ancora molto importanti e non dovrebbero essere trascurate. Spesso le persone possono side-line qualità del cibo o sopra indulgere su calorie come usano il digiuno intermittente come una rete di sicurezza. A lungo termine, questo non sarà efficace e la vostra salute sarà compromessa.
Divertiti e sperimenta diverse forme di digiuno intermittente per vedere quale ti piace di più.
Come quello che stai ascoltando?,
Restate sintonizzati per ulteriori articolo sul digiuno intermittente!
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Ciao Rachel
Rachel
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