È una domanda che le donne di età superiore ai 50 anni chiedono spesso ai loro medici: perché sto guadagnando peso quando non ho cambiato il mio mangiare o esercizio fisico? Abbiamo chiesto alla ginecologa Stacy Weiss, MD di “valutare” il problema. Ecco le sue risposte alle domande più frequenti, oltre ad alcuni consigli per le donne di mezza età.

Perché le donne sopra i 50 anni hanno un metabolismo più lento?,

Invecchiando, perdiamo massa muscolare magra, che rallenta il nostro metabolismo. Tendiamo anche a diminuire la nostra attività e bruciare meno calorie, il che porta ad un aumento di peso.

È un problema comune?

Sì, anche da pazienti che sono veramente in forma. È graduale, ma intorno ai 40-50 anni, è quando le donne tendono a notare l’aumento di peso strisciante. Forse in passato, potevano tagliare uno spuntino e perdere peso. Ma ora quando lo fanno, la scala non si muove.

Perché sembra più facile per gli uomini perdere peso a questa età?

Il metabolismo degli uomini rallenta man mano che invecchiano e perdono i muscoli., Ma non hanno gli stessi cambiamenti ormonali che le donne subiscono. Durante la menopausa, la mancanza di estrogeni porta ad uno spostamento del grasso al tronco. Questo grasso addominale aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Per perdere peso, devo mangiare la metà? In caso contrario, quante calorie al giorno sono accettabili?

All’età di 50 anni, hai bisogno di 200 calorie in meno al giorno rispetto a quando avevi 20 anni, supponendo che tu sia ugualmente attivo. Dopo i 60 anni, hai bisogno di 400-500 calorie in meno. Se sei moderatamente attivo, fino a 50 anni, circa 2.000 calorie al giorno sono buone., Dopo 50, è necessario diminuire a 1.800 calorie.

Devo lavorare il doppio? Se no, quanto spesso?

Le persone che lavorano più duramente pensano di bruciare più calorie di quelle che stanno effettivamente bruciando. Anche se il tuo esercizio è intenso, non puoi allenarti con una cattiva dieta e, contrariamente alla credenza popolare, l’esercizio da solo non porterà a una sostanziale perdita di peso. Inoltre, se stai lavorando due volte più duramente, puoi avere abbastanza fame e mangiare troppo. Quindi non consiglierei di lavorare il doppio per mangiare il doppio., Trenta a 60 minuti di moderata attività fisica al giorno è raccomandato insieme con il taglio di calorie.

Come posso aumentare il mio metabolismo?

Ci sono tre modi:

• Allenamento della forza. In passato, era tutto cardio, cardio, cardio. Ma aumentare la massa muscolare ti aiuta a bruciare più calorie a riposo e, quindi, aumenta il metabolismo. Con il processo di invecchiamento, si perde massa muscolare.
• Fare colazione. Alimenta il tuo corpo per tutta la giornata., Saltare la colazione ti fa venire più fame dopo. È meglio mangiare una colazione abbondante, un pranzo moderato e una cena leggera.
• Mangia più proteine magre, come pesce, pollo, uova e persino tofu. Che si riempie per il giorno e aiuta a costruire la massa muscolare, e, a sua volta, aumenta il metabolismo.

Ci sono alimenti specifici che possono aumentare il metabolismo?

Alcuni studi dicono che i cibi piccanti possono aumentare il metabolismo, come la capsaicina, che si trova nei peperoncini. Bevi molta acqua. Il tè verde può aiutare a stimolare il metabolismo pure.

Ci sono alimenti specifici che non dovrei mai mangiare?,

Non c’è un cibo mai mangiato. Non dovresti sentirti come se ti stessi privando. Ovviamente, il cibo pesantemente trasformato, il cibo fritto e l’alcol sono cose che non dovresti avere spesso. Basta avere in piccole quantità. Gli alimenti trasformati, come la farina bianca e lo zucchero raffinato, causano fluttuazioni nella glicemia e contribuiscono al desiderio di cibo. Se mangi pulito, cioè cibi interi e non trasformati per sei giorni alla settimana, goditi un giorno libero. Torna a mangiare sano il giorno dopo.

Quali sono alcuni strumenti utili?,

Mi piace Weight Watchers perché ti insegna il controllo delle porzioni, che è la chiave. Inoltre, l’app My Fitness Pal è un diario alimentare gratuito che ti consente di tenere traccia di ciò che mangi. Ti tiene responsabile e ti rende più consapevole di ciò che stai mangiando. Anche i fitbit che monitorano la tua attività ti aiutano, in modo da ottenere passaggi extra.

Il sonno influisce sul mio metabolismo?

Il sonno è estremamente importante per quanto riguarda il nostro peso. Gli studi mostrano che le persone che sono prive di sonno consumano più calorie e tendono ad essere più sovrappeso. La mancanza di sonno causa disregolazione ormonale e porta a voglie di cibo., Dobbiamo andare tutti a letto prima.

L’ereditarietà gioca un ruolo nel metabolismo?

L’ereditarietà gioca un ruolo in tutto. Per le persone che hanno un metabolismo veloce, parte di questo è genetico. Poi ci sono persone che guardano di lato una ciambella e aumentano di peso. Alcune persone perderanno peso più velocemente, il che è frustrante. Puoi lavorare solo con quello che hai. A volte è difficile non scoraggiarsi quando si tenta di perdere peso e si stacca a malapena. Attenersi a uno stile di vita sano ed esercitare regolarmente e il peso si staccherà.

Alcuni farmaci rallentano il metabolismo?,

C’è una lunga lista di farmaci che possono causare aumento di peso, tra cui antidepressivi, steroidi, farmaci per il diabete e farmaci anti-sequestro. Possono farti trattenere liquidi, abbassare il metabolismo e sentirti più affamato in modo da consumare di più. I pazienti che dicono: “Continuo a ingrassare e sto mangiando bene e mi alleno” potrebbero voler chiedere ai loro medici le medicine che prendono. Non interrompere bruscamente l’assunzione, ma parlare con il medico se i farmaci possono causare l’aumento di peso.

Dott., Weiss pratica a Womancare a NCH, che ha uffici a Arlington Heights, Buffalo Grove, Schaumburg (due sedi) e Palatine. Per fissare un appuntamento, chiamare 847-221-4900.