Vertigini, stordimento, e anche svenimenti quando si lavora fuori può essere spaventoso, per non parlare pericoloso.Clifford Stark, direttore medico di medicina dello sport a Chelsea, osserva che alcune vertigini e vertigini possono essere totalmente benigne. Altri sintomi, tuttavia, potrebbero essere il segno di qualcosa di più serio.,

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Perché sono stordito?

Ecco alcune cause di vertigini indotte dall’esercizio e cosa puoi fare per evitarlo.

Aumento del flusso sanguigno ai muscoli

È più probabile che si verifichino capogiri e vertigini quando si eseguono affondi alle gambe rispetto ai ricci bicipiti.

La ragione

Dr., Stark spiega la semplice causa di questo è la dimensione dei vostri muscoli:

• Quando si esercita, il sangue scorre lontano da altre zone del corpo verso i muscoli utilizzati
• i quadricipiti e bicipiti femorali sono i muscoli più grandi, quindi più sangue viene utilizzato
• Questo può causare vertigini e stordimento

In cima a questo, resistenza alla formazione che coinvolge i quadricipiti otterrà il sangue che scorre più veloce di questi muscoli principali.

“Sprint, jumping, jump squat fanno salire la frequenza cardiaca”, dice., “Stai pompando molto sangue nel tuo corpo; lo stai rimandando al tuo cuore attraverso le contrazioni muscolari.”

Il problema spesso non viene durante l’allenamento vero e proprio, ma dopo che è fatto.

” Se ti avessi fatto saltare 100 volte, probabilmente ti sentiresti bene”, dice. “Ma quando ti fermi improvvisamente, il tuo cuore sta ancora pompando molto forte, ma non c’è nulla per restituire il sangue al cuore.”

La soluzione

Secondo il Dr. Stark, questo tipo di vertigini può essere superato con un buon riscaldamento e un cooldown.,

” Se ti fermi, specialmente se si tratta di un duro allenamento, devi diminuire”, dice. “Non puoi scendere troppo in fretta.”

In caso di dubbio, segui i consigli del tuo allenatore del liceo — cammina.

Esercitare con bassi livelli di zucchero nel sangue

Molte persone pensano che l’allenamento a stomaco vuoto causi vertigini. Questo non è vero, in senso stretto.

La ragione

Dr. Stark dice vertigini può essere causato da un basso livello di zucchero nel sangue che potrebbe essere un effetto collaterale di formazione a stomaco vuoto., D’altra parte, l’eccesso di cibo può anche causare problemi quando si lavora.

” Se mangi un pasto abbondante prima di un allenamento”, dice, ” il tuo corpo vedrà questo come un momento vegetativo.”

Quindi qual è il giusto tipo e quantità di cibo da mangiare per evitare vertigini?Stark dice che questo può essere difficile da dire, in base alle esigenze del tuo corpo e al tipo di allenamento che stai facendo.

“Non c’è cosa perfetta da mangiare prima di un allenamento”, dice. “Persone diverse fanno meglio su cose diverse. Se si va troppo in alto sugli zuccheri, è possibile fondo nel bel mezzo del vostro allenamento e ottenere ipoglicemico.,”

La soluzione

A parità di condizioni, il Dr. Stark raccomanda alcuni carboidrati con alcuni dadi per aiutare a sostenere l’energia dei carboidrati.

“Sicuramente vuoi un volume basso”, dice. “Vuoi un sacco di calorie, ma non un sacco di cibo. Un grande pasto si gonfierà all’interno dello stomaco.”

Ancora, ha sottolineato che non c’è un pasto pre-allenamento ideale per tutti.

Essere disidratati

“È importante non solo reidratarsi subito dopo o durante un allenamento”, afferma il dott. “Hai bisogno di idratarti molto prima.,”

Dice che idratare il prima possibile è importante.

La ragione

L’importanza di idratare in anticipo sta nel modo in cui il corpo elabora l’acqua.

Secondo il Dr. Stark, il tuo corpo può elaborare un quarto di litro d’acqua ogni 15 minuti o un litro d’acqua ogni ora. Più di questo e l’acqua sarà solo sedersi nello stomaco, facendovi sentire impregnato d’acqua e pieno.

La soluzione

Quanta acqua è sufficiente?

Dott., Stark crede che la persona media abbia bisogno di molto di più degli “otto occhiali da 8 once” normalmente citati-e le persone attive hanno bisogno anche di più.

Per sapere se ne hai abbastanza, ti consiglia di usare l’urina come guida.

“Tienilo il più leggero possibile”, dice, aggiungendo che i bisogni di acqua variano da una persona all’altra.

Non preoccuparti troppo di bere troppa acqua e far cadere i livelli di sodio. Dr. Stark dice che questo è principalmente una preoccupazione per gli atleti di resistenza, come i maratoneti.,

Lo sforzo estremo

può portare a vertigini. Ricordate come abbiamo parlato prima di fermarsi in fretta?

La ragione

Questo è simile a stare in piedi troppo velocemente e ottenere stordito, un fenomeno noto come “ipertensione ortostatica.”Un fenomeno simile è la sincope vasovagale, che è come quando ti sforzi andando in bagno.

Questo può anche accadere, in modo più estremo, quando ti alleni.

La soluzione

Il modo principale per evitare questo è ricordarsi di respirare.,

“Impara i tipi specifici di respirazione per ogni allenamento”, raccomanda il Dr. Stark.

Questo è particolarmente vero per coloro che sollevano pesi pesanti. La respirazione è forse una delle parti più importanti di qualsiasi movimento o esercizio. Impara come farlo correttamente per proteggerti da vertigini e vertigini.Stark dice che trattenere il respiro può essere controproducente ” a meno che tu non sia sott’acqua.”

Quando le vertigini dovrebbero preoccuparti

Secondo il Dott., Stark, vertigini che si traduce in perdita di coscienza merita preoccupazione, ma ancora più preoccupante è svenimento senza alcun segnale di avvertimento di sorta.

“Se hai segnali di pericolo, in realtà è buono rispetto al solo uscire freddo”, dice. “Qualsiasi persona che sta ottenendo vertigini da sforzo dovrebbe essere valutata per assicurarsi che non ci siano altre cause.”

Se mostra segni di vertigini o vertigini, dovrebbe consultare un medico prima di continuare o iniziare un nuovo regime di esercizio.,

Quando vertigini Significa un viaggio dal medico

Ripetuti capogiri e vertigini possono valere la pena di un viaggio dal medico solo per assicurarsi che tutto funzioni come dovrebbe.

“Il peggio assoluto è svenire senza preavviso”, dice il dottor Stark.

Ma se ti ritrovi a girare le vertigini o storditi in palestra nonostante mangi bene, idratandoti correttamente, riscaldandoti, raffreddandoti e respirando nel modo in cui dovresti, è il momento di fissare un appuntamento e scoprire se la causa delle tue vertigini è benigna o qualcosa di più preoccupante.