Lo abbiamo visto tutti: uomini e donne, incollati alle stuoie da ginnastica, martellando brutalmente copiosi set di sit-up fino a quando la loro bruciatura addominale è sensazionale. Ma i sit-up in realtà ti aiutano a perdere peso e raggiungere l’abs washboard? La risposta breve è no. Il sit-up è un esercizio fondamentale di rafforzamento del nucleo, ma non ti aiuterà a bruciare i grassi.

Benefici per la salute di rafforzamento del nucleo

I benefici per la salute associati all’esercizio di rafforzamento del nucleo sono innegabili., Gli allenamenti Ab fanno più che aumentare il tuo ego e migliorare il tuo corpo da spiaggia. Aiutano a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, inoltre, a fornire supporto per la colonna vertebrale. I muscoli addominali essenzialmente ancorare tutto il corpo, che è il motivo per cui è certamente importante esercitare il tronco. Ma se il tuo obiettivo è quello di sfoggiare te stesso come una copertina di una rivista, è necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita.

Bruciare i grassi richiede cardio

Non è un segreto che un’ampia attività cardiovascolare sia parte integrante della perdita di peso, ma è la realtà con cui devi confrontarti., Il tuo allenamento quotidiano ab aiuterà a rafforzare le fibre muscolari nella sezione centrale, ma non brucerà lo strato di grasso in cima agli addominali. Se attualmente stai cercando di perdere peso, devi accompagnare i tuoi sforzi di rafforzamento del core con un livello sufficiente di cardio. Questo non significa che hai bisogno di allenarti come un atleta, ma richiede un esercizio da moderato a ad alta intensità. Scegli un’attività che ti piace; ricorda che cardio non richiede sprint. Attività come il ciclismo, l’escursionismo e il nuoto sono tutte appropriate per la perdita di peso., Eseguire almeno 150 minuti di attività cardio a settimana al fine di alimentare i vostri sforzi di perdita di peso.

Mangiare una dieta sana

Semplicemente non raggiungerai i risultati che stai mirando se non mangi una dieta sana in combinazione con un programma di allenamento completo. Anche se è giusto indulgere nel cheeseburger occasionale o nella fetta di pizza, è importante mangiare almeno cinque tazze di frutta e verdura al giorno e consumare anche porzioni sane di proteine. Le fonti sane di proteine includono petto di pollo, manzo magro e frutti di mare., Si raccomanda inoltre di prestare molta attenzione a quanto cibo si consuma. Anche se non è necessariamente necessario contare le calorie, è importante ricordare che è necessario diventare deficit calorico per perdere peso. Mangiare circa 3.500 calorie a settimana, o 500 calorie in meno al giorno, dovrebbe portare a un chilo di peso perso durante un periodo di sette giorni.

La linea di fondo

Sit-up non vi aiuterà a perdere peso, ma questo non significa che si dovrebbe lasciare gli addominali. I muscoli addominali supportano praticamente ogni segmento del tuo corpo, compresa la colonna vertebrale., Ciò significa che il rafforzamento del nucleo è una componente vitale di tutti i programmi di allenamento completi. Come parte del tuo regime di esercizi rinnovato, segui una dieta sana in combinazione con un’attività cardio aggiuntiva. Anche se questi suggerimenti possono sembrare semplicistici, è importante capire che limitarsi a un tappetino da ginnastica e scrunching continuamente il tronco non produrrà i risultati che probabilmente stai puntando.