Sovraccarico al di fuori dell’esercizio

Anche se il sovraccarico avviene in palestra, la costruzione muscolare avviene al di fuori di esso. Tutto questo sovraccarico potrebbe essere inutile se non si recupera correttamente.

Abbiamo delineato i migliori integratori per i corridori da prendere, ma ecco uno sguardo di alto livello su ciò che può aiutare ad aumentare il muscolo e migliorare il recupero.,

BCAA: Questi aminoacidi a catena ramificata forniscono al corpo elementi costitutivi per mantenere la massa muscolare magra.6 Il corpo scompone le proteine in questi amminoacidi, che vengono poi inviati in tutto il corpo per essere riutilizzati nella costruzione di proteine–e quindi nella costruzione muscolare. Uno studio ha anche mostrato che hanno alleviato il danno muscolare scheletrico.7

HVMN Chetone: può essere utilizzato prima, durante e dopo gli allenamenti., Il chetone HVMN ha dimostrato di aumentare l’efficienza del muscolo di lavoro del 28%,8 e nei test, gli atleti sono andati oltre il 2% in una prova a tempo di 30 minuti.9 Per il recupero, HVMN chetone diminuisce la ripartizione di glicogeno intramuscolare e proteine rispetto ai carboidrati da solo, 9while anche accelerare la risintesi del glicogeno da 60% e proteine da 2x. 10,11

Proteine: Siero di latte, caseina e proteine di soia sono le scelte più popolari qui, e tutti dovrebbero essere prese post-allenamento. Il siero di latte è una grande fonte di BCAA e viene assorbito il più velocemente dal corpo., È in gran parte considerata la proteina più efficace per la costruzione del muscolo.La proteina della caseina 12 è più lenta da assorbire, quindi può essere assunta prima di coricarsi. Uno studio ha mostrato che consumarlo prima di andare a letto ha portato a una riduzione del 34% della scomposizione proteica di tutto il corpo.13

Sovraccarico di guadagni misurabili

Il sovraccarico può essere il modo migliore per rompere il corpo dalla sua routine e stimolare la crescita che stavi cercando. Spingendo il corpo oltre i suoi limiti, anche per un set o un miglio in più, il tuo corpo si adatterà per essere in grado di gestire lo stress durante la prossima sessione di allenamento.,

È importante non sovraccaricare eccessivamente. Questo può portare a lesioni ed essere dannoso per i tuoi obiettivi di allenamento complessivi mettendoti in disparte per alcune settimane. Il sovraccarico misurato è l’approccio migliore, monitorando gli aumenti per capire come stanno aiutando a lavorare verso i tuoi obiettivi.

Fai un passo alla volta. Prima che tu te ne accorga, sarai fuori da quell’altopiano e sulla strada per scalare una montagna completamente nuova.

Come si scende dall’altopiano? Condividi nei commenti qui sotto.,

Guadagni marginali?

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