Mentre la gravidanza è un momento per celebrare il bambino a venire, i nostri corpi passano attraverso diversi cambiamenti fisici indesiderati che preferiamo evitare. Nausea, bruciore di stomaco, nausea mattutina, affaticamento e mal di schiena sono tutte lamentele frequenti durante la gravidanza che tutti conosciamo molto bene. Ma che dire delle nostre gambe? Con il peso extra che si deve portare in giro senza sosta, problemi alle gambe sono in realtà altrettanto comuni, in particolare durante l’ultimo trimestre., Anche se questi disturbi probabilmente andare via dopo la consegna, si può fare un paio di cose per alleviare qualsiasi disagio si può sperimentare.
Ecco 5 dei più comuni problemi alle gambe di gravidanza e cosa puoi fare per farcela.
1. Gonfiore. Durante il terzo trimestre, viene rilasciato l’ormone relaxina. Questo ormone non solo rilassa i legamenti pelvici per il parto. Allunga anche i legamenti del piede e ti fa trattenere più acqua. Durante la gravidanza, i vasi sanguigni possono anche essere più piccoli, che può rendere difficile per il vostro corpo per lasciare che il flusso di liquido in più attraverso., Quindi qual è il risultato finale? Gonfiore alle gambe e alle caviglie. Infatti, molte donne sviluppano “cankles” a un gonfiore della caviglia che è così grande, non si può più distinguere la forma delle caviglie.
Il modo migliore per gestire il gonfiore è quello di mantenere i piedi elevati il più spesso possibile, soprattutto verso la fine della giornata. Inoltre, a causa del peso aggiunto, il tuo centro di gravità si sposterà, quindi è importante indossare scarpe che ti aiutino a sostenerti e bilanciarti. Una dieta più bassa di sale potrebbe anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica e, di conseguenza, il gonfiore.
2. Dolore al ginocchio., Come si procede attraverso la gravidanza, le ginocchia dovranno sostenere il peso supplementare, che può essere davvero doloroso in quanto aggiunge pressione sulle articolazioni (soprattutto gli arti inferiori). I cambiamenti ormonali durante la gravidanza contribuiscono anche al dolore al ginocchio. Quando l’ormone relaxina viene rilasciato, provoca anche l’allentamento delle articolazioni intorno alle ginocchia. Ciò potrebbe causare instabilità e la rotula potrebbe sentirsi meno stabile.
Per alleviare il dolore al ginocchio, tenere le gambe sollevate il più possibile ed evitare di stare in piedi per lunghi tratti alla volta., Considerare di indossare scarpe comode e impegnarsi in esercizio a basso impatto.
3. Crampi muscolari al polpaccio (alias Charley Horses). I crampi alle gambe possono comparire quando meno te lo aspetti — ad esempio, nel cuore della notte, quando le gambe sono stanche. Queste contrazioni muscolari dolorose di solito si verificano nel polpaccio. I crampi alle gambe, dicono gli esperti, potrebbero essere il risultato di una carenza di calcio o di un eccesso di fosforo (che si trova nelle bibite). Per le donne, i cavalli charley o i crampi alle gambe sono stati associati a disidratazione (mancanza di potassio).,
Un’assunzione giornaliera di fonti ricche di potassio come le banane sarebbe quindi un buon modo per aiutare a prevenire i crampi. Una breve passeggiata o stimolazione intorno alla vostra casa durante le ore serali può aumentare la circolazione nella parte inferiore del corpo, che può anche tenere a bada i crampi. Se vi trovate a dover saltare fuori dal letto perché i crampi e dolore alle gambe è insopportabile, provare a camminare fuori. È inoltre possibile mantenere un impacco di calore pronto per aiutare il dolore che si può verificare dopo crampi.
4. Dolore alla sciatica. La sciatica si riferisce al dolore che abbatte la schiena o si irradia lungo la gamba., È causato dalla compressione del nervo sciatico, un nervo che corre dalla parte bassa della schiena lungo la parte posteriore di ogni gamba. La maggior parte delle donne lo sperimentano tardi nel loro secondo o terzo trimestre perché il feto in crescita aggiunge pressione sul nervo.
Il dolore alla sciatica va e viene. Se siete alla disperata ricerca di qualche sollievo, provare massaggi prenatali, delicato tratto delle gambe, esercizi come camminare o yoga, e Tylenol.
5. Vene varicose., Secondo il dermatologo Anthony Rossi, ” Le donne sono particolarmente sensibili al problema varicoso perché le pareti delle vene e le valvole diventano periodicamente più dilatate quando aumenta il progesterone. Durante la gravidanza, circolanti fattori ormonali h aumentare la distensibilità delle pareti delle vene e le vene hanno a che fare con più volume di sangue circolante che provoca più pressione sulle vene.,”Più specificamente, le donne incinte possono sperimentare vene varicose se guadagnano troppo peso, stare troppo a lungo, il che mette pressione sugli arti inferiori, o se anche tua madre li ha sperimentati (sì, sono ereditari). Possono causare disagio e affaticamento generale del corpo.
Aumentare la circolazione potrebbe aiutare ad alleviare il disagio e persino prevenire le vene varicose in primo luogo. Prova a fare una passeggiata ogni giorno, impegnandoti in esercizi a basso impatto come nuotare o usare calze a compressione.
La gravidanza ha la sua quota di disturbi della parte inferiore del corpo., Ma la buona notizia è che la maggior parte di loro di solito va via dopo la gravidanza. Se ti capita di sperimentarli, prova a rilassarti e considera i metodi di sollievo che abbiamo suggerito. Hai qualche consiglio su come alleviare il dolore alle gambe durante la gravidanza?
Immagine tramite compressione Prime.