Thinking about something in endless circles — is exhausting.,

Mentre tutti overthink alcune cose di tanto in tanto, over-pensatori cronici trascorrono la maggior parte del loro tempo di veglia ruminando, che mette pressione su se stessi. Poi scambiano quella pressione per stress.

” Ci sono persone che hanno livelli di overthinking che sono solo patologici”, dice la psicologa clinica Catherine Pittman, professore associato nel dipartimento di psicologia del Saint Mary’s College di Notre Dame, nell’Indiana.

” Ma anche la persona media tende a pensare troppo alle cose., Pittman è anche l’autore di ” Rewire il tuo cervello ansioso: come usare le neuroscienze della paura per porre fine all’ansia, al panico e alla preoccupazione.”

Il pensiero eccessivo può assumere molte forme: deliberare all’infinito quando si prende una decisione (e poi si mette in discussione la decisione), tentare di leggere la mente, cercare di predire il futuro, leggere nei minimi dettagli, ecc.,

Le persone che overthink costantemente eseguire commenti nelle loro teste, criticando e raccogliendo a parte quello che hanno detto e fatto ieri, terrorizzati che sembrano male — e preoccupandosi di un futuro terribile che potrebbe attenderli

‘Ciò che se’ e ‘dovrebbe’ dominano il loro pensiero, come se una giuria invisibile è seduto in giudizio sulla loro vita. E anche agonizzano su cosa pubblicare online perché sono profondamente preoccupati di come altre persone interpreteranno i loro post e aggiornamenti.

Non dormono bene perché ruminare e preoccuparsi tenerli svegli di notte., “I ruminatori ripercorrono ripetutamente gli eventi, facendo grandi domande: perché è successo? Cosa significa?”aggiunge Susan Nolen-Hoeksema, presidente del dipartimento di psicologia dell’Università di Yale e autrice di Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life. “Ma non trovano mai risposte.”

Se ti concentri costantemente sul ruminare e ne fai un’abitudine, diventa un ciclo, E più lo fai, più difficile è fermarsi. Psicologa clinica Helen Odessky, Psy. D., condivide alcune intuizioni., ” Così spesso le persone confondono il pensiero eccessivo con la risoluzione dei problemi”, dice Odessky, l’autore di ” Stop Anxiety from Stopping You.” Ma quello che finisce per accadere è che abbiamo appena sorta di andare in un ciclo, ” Odessky dice. “Non stiamo davvero risolvendo un problema.”

Overthinking è distruttivo e mentalmente drenante. Può farti sentire come se fossi bloccato in un posto, e se non agisci, può avere un impatto notevole sulla tua vita quotidiana. Può mettere rapidamente a rischio la tua salute e il tuo benessere totale. La ruminazione ti rende più suscettibile alla depressione e all’ansia.,

Molte persone pensano troppo perché hanno paura del futuro e cosa potrebbe potenzialmente andare storto. ” Poiché ci sentiamo vulnerabili per il futuro, continuiamo a cercare di risolvere i problemi nella nostra testa”, afferma David Carbonell, psicologo clinico e autore di ” The Worry Trick: come il tuo cervello ti inganna aspettandoti il peggio e cosa puoi fare al riguardo.”

Extreme overthinking può facilmente indebolire il tuo senso di controllo sulla tua vita. Ci priva della partecipazione attiva a tutto ciò che ci circonda.,

“I worriers cronici mostrano un’aumentata incidenza di problemi coronarici e un funzionamento immunitario soppresso. Soffermarsi sul passato o sul futuro ci allontana anche dal presente, rendendoci incapaci di completare il lavoro attualmente sulle nostre tavole. Se chiedi ai ruminatori come si sentono, nessuno dirà ” felice.” La maggior parte si sente infelice”, dice Nicholas Petrie, un membro della facoltà senior presso il Center for Creative Leadership.

Overthinking può intrappolare il cervello in un ciclo di preoccupazione. Quando la ruminazione diventa naturale come la respirazione, è necessario affrontarla rapidamente e trovare una soluzione.,

“Quando un evento spiacevole ci mette in uno stato d’animo sconfortato, è più facile ricordare altre volte in cui ci siamo sentiti terribili. Che può porre le basi per un ruminatore di lavorare se stessa in una spirale verso il basso,” scrive Amy Maclin di Real Simple.

La preoccupazione cronica non è permanente. È un’abitudine mentale che può essere rotta. Puoi allenare il tuo cervello a guardare la vita da una prospettiva diversa.

Per superare il pensiero eccessivo, Pittman consiglia di sostituire il pensiero. “Dire a te stesso di non avere un certo pensiero non è il modo per non avere il pensiero”, dice.,”È necessario sostituire il pensiero.”E se ti dicesse di smettere di pensare agli elefanti rosa? A cosa penserai? Esatto: elefanti rosa. Se non vuoi pensare a un elefante rosa, evoca un’immagine di, diciamo, una tartaruga. “Forse c’è una grande tartaruga che tiene una rosa in bocca mentre striscia”, dice Pittman. “Non stai pensando agli elefanti rosa ora.”

Parla da solo notando quando sei bloccato nella tua testa., È possibile domare la vostra abitudine overthinking se si può iniziare a prendere una presa sul vostro self-talk — quella voce interiore che fornisce un monologo in esecuzione per tutto il giorno e anche nella notte.

“Puoi coltivare una piccola distanza psicologica generando altre interpretazioni della situazione, il che rende meno credibili i tuoi pensieri negativi”, afferma Bruce Hubbard, direttore del Cognitive Health Group e assistente professore aggiunto di psicologia e educazione alla Columbia University. Questo è chiamato ristrutturazione cognitiva.,

Chiediti: qual è la probabilità che ciò di cui ho paura accada effettivamente? Se la probabilità è bassa, quali sono alcuni risultati più probabili?

Se è un problema su cui continui a rimuginare, riformula il problema per riflettere il risultato positivo che stai cercando”, suggerisce Nolen-Hoeksema.

” Invece di “Sono bloccato nella mia carriera”, dillo a te stesso o meglio ancora scrivi ” Voglio un lavoro in cui mi sento più impegnato.”Quindi fai un piano per espandere le tue abilità, la tua rete e cercare opportunità per una carriera migliore.,

Trova un modo costruttivo di elaborare qualsiasi preoccupazione o pensiero negativo, dice Honey. “Scrivi i tuoi pensieri su un diario ogni sera prima di andare a letto o la prima cosa al mattino — non devono essere in alcun ordine. Fai una “discarica cerebrale” di tutto ciò che hai in mente sulla pagina. A volte questo può permettersi un senso di sollievo”, raccomanda Honey Langcaster-James, uno psicologo.

Puoi anche controllare la tua abitudine di ruminare collegandoti con i tuoi sensi. Inizia a notare ciò che puoi sentire, vedere, odorare, assaggiare e sentire.,

L’idea è di riconnettersi con il tuo mondo immediato e tutto ciò che ti circonda. Quando inizi a notare, trascorri meno tempo nella tua testa.

Si può anche notare la vostra abitudine overthinking e parlare da soli fuori di esso. Diventare consapevoli di sé può aiutare a prendere il controllo.

“Presta un po’ più di attenzione”, dice Carbonell. “Dì qualcosa del tipo: mi sento un po’ ansioso e scomodo. Dove sono? Sono tutto nella mia testa? Forse dovrei andare a fare un giro per l’isolato e vedere cosa succede.,”

Riconosci che il tuo cervello è in modalità overdrive o ruminante, quindi prova a staccarlo immediatamente. O meglio ancora, distrarsi e reindirizzare la vostra attenzione a qualcos’altro che richiede messa a fuoco.

“Se è necessario interrompere e sostituire centinaia di volte al giorno, si fermerà velocemente, probabilmente entro un giorno”, afferma la dottoressa Margaret Weherenberg, psicologa e autrice delle 10 migliori tecniche di gestione dell’ansia. “Anche se l’interruttore è semplicemente quello di restituire l’attenzione al compito a portata di mano, dovrebbe essere una decisione per cambiare i pensieri ruminativi.,”

Ci vuole pratica, ma con il tempo, sarai in grado di riconoscere facilmente quando ti preoccupi inutilmente, e scegli invece di fare qualcosa nella vita reale piuttosto che passare molto tempo nella tua testa.

Ad esempio, converti, “Non posso credere che sia successo” in “Cosa posso fare per evitare che accada di nuovo?”o convertire” Non ho buoni amici!”a” Quali passi potrei fare per approfondire le amicizie che ho e trovarne di nuove?”raccomanda Ryan Howes, PhD.

Non perderti nei pensieri su ciò che potresti avere, avresti e avresti dovuto fare in modo diverso., Lo stress mentale può seriamente influire sulla qualità della vita.

Una mente iperattiva può rendere la vita miserabile. Imparare a smettere di passare il tempo nella tua testa è uno dei più grandi doni che puoi darti.

Come tutte le abitudini, cambiare i tuoi schemi di pensiero distruttivi può essere una sfida, ma non è impossibile. Con la pratica, puoi allenare il tuo cervello a percepire le cose in modo diverso e ridurre lo stress del pensiero eccessivo.

Se overthinking sta rovinando la tua vita, e se pensi di essere a spirale nella depressione a causa dei tuoi pensieri, vale la pena ottenere un aiuto professionale.