ARGOMENTO: Qual è il miglior allenamento per un giocatore di football?
La domanda
Il calcio può richiedere forza, velocità, agilità, resistenza ed esplosività. Per raggiungere tutte queste diverse qualità è necessario un allenamento completo.
Qual è il miglior allenamento per un calciatore che cerca la massima forza, velocità, agilità, resistenza ed esplosività? Sii specifico.
Questo allenamento è troppo intenso per la persona media?
Chi altro trarrebbe beneficio da questo tipo di allenamento?,
Bonus Question
In che modo l’allenamento di calcio differisce dagli altri allenamenti sportivi? Quale sport ha la formazione più simile al calcio?
Mostra la tua conoscenza al mondo!
I vincitori
- Veeshmack Visualizza il profilo
- EAGLES56
1 ° posto Veeshmack
Allenamento
Qual è il miglior allenamento per un giocatore di football alla ricerca della massima forza, velocità, Agilità, resistenza ed esplosività? Sii specifico.
I giocatori di calcio richiedono tutto l’atletismo, indipendentemente dalla posizione in cui giocano., Alcuni aspetti possono essere più importanti per una posizione di un altro, ma gioca ancora un ruolo importante nelle abilità di un giocatore.
Tutti dicono sempre che le cose come i guardalinee riguardano le dimensioni e la forza (sia difensiva che offensiva), ma quando vedi un grande gioco di un guardalinee di solito è perché mostrano cosa possono fare con altri talenti invece di usare semplicemente le dimensioni.
Il calcio è giocato come uno sport esplosivo; gioca spesso durano tra 2-e-15 secondi. Nella maggior parte dei casi tutta la forza e la potenza è messo fuori in pochi colpi, allora si ha la possibilità di riposare e farlo di nuovo.,
Per questo motivo, il miglior sistema da utilizzare è un programma 5×5 che consente al corpo di esercitare la massima forza in più sessioni. Inoltre, miro a ottenere tra 20 e 40 secondi di riposo tra ogni set. È importante assicurarsi che si lavora ogni muscolo, quando gli atleti evitare questo spesso finiscono per vedere lesioni e muscoli strappati.
Il seguente allenamento è quello che ho usato durante la passata bassa stagione e ho anche intenzione di usare quest’anno per prepararmi per i provini di calcio semi-pro., Non suggerirei di fare questa routine durante la stagione in quanto potrebbe essere troppo gravoso sul tuo corpo e sul SNC, il che comporterebbe un sovrallenamento.
Prima di iniziare, suggerisco sempre di fare un riscaldamento adeguato composto da stretching dinamico per riscaldare e correre i muscoli; e anche, sempre allenamento con un partner.
Il set up di base di questo allenamento è quello di incorporare 3 giorni di sollevamento pesi, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e corpo pieno / esplosività, un giorno di pliometria e un altro giorno per la velocità e agilità di lavoro.,
Parte superiore del corpo
- Panca piatta
- Inclinazione DB Press
- Righe
- Alza le spalle
- Stampa militare
Clicca qui per un registro stampabile di allenamento parte superiore del corpo.
Parte inferiore del corpo
- Squat
- Squat anteriori
- Stacchi
- Riccioli delle gambe
- Solleva il polpaccio
- **Ogni poche settimane, si alternano squat anteriori con affondi e stacchi con stacchi a gamba rigida.
Clicca qui per un registro stampabile di allenamento inferiore del corpo.,
Full Body/Explosiveness
- Premere
- Power Pulisce
- Strappa
- Abs (Puoi inserire la tua routine addominale qui)
Clicca qui Per un registro stampabile di allenamento completo del corpo.
Velocità/Agilità/Accelerazione
Riscaldare con un jog di 5 minuti e stretching dinamico.
* * È importante avere un riposo adeguato tra le serie quando si lavora su velocità e accelerazione. Riposa sempre finché non puoi eseguire di nuovo lo sprint tra il 90-100% di ciò che hai realizzato nella corsa precedente.,
Iniziamo con gli sprint di accelerazione; questi si concentrano su distanze più brevi concentrandosi sulla velocità massima.
Accelerazione
- 3x10m Sprint
- 2x25m Sprint
- 2x20m in salita Sprint
Ora ci concentriamo di più per mantenere quella velocità e cercando di costruire su di esso. Non suggerisco davvero di usare più di sprint di 60 metri, perché realisticamente, non è tutti i giorni che correrai la lunghezza del campo a tutta velocità.
Velocità
- Sprint 4x40m
- Sprint 3x60m
L’agilità gioca un ruolo importante in molte posizioni., L’agilità è la capacità di fare tagli e correre da un lato all’altro sul campo, e preferibilmente senza perdere l’equilibrio.
Agility
- 4×20 m Navetta
Mai fare più velocità e agilità di formazione un giorno dopo l’altro come sarà molto tassare sul vostro corpo. Inoltre, astenersi dal fare cardio dopo un allenamento di velocità in quanto sono opposte forme di lavoro di corsa, e facendo cardio a lunga distanza può rallentare il progresso del vostro allenamento di velocità.
Clicca qui per un registro stampabile di velocità / Agilità / Accelerazione Allenamento.,
Pliometria
Infine, pliometria, questo può essere fatto lo stesso giorno di un altro allenamento, non solo lo stesso giorno dell’allenamento di velocità, né il giorno prima o dopo. Quindi cosa può fare la pliometria per te? La pliometria aiuta a costruire l’elasticità all’interno dei muscoli; svolgono un ruolo importante nel migliorare la forza, l’esplosività, la velocità e la capacità di salto.
- Salti di profondità
- Salti verticali
- Salti di una gamba
- Salti di potenza
- Salti di doppia gamba
- Salti di squat
Clicca qui per un registro stampabile di allenamento di pliometria.,
*Una cosa da notare con la pliometria è di non eseguirli fino al fallimento. Anche come nell’allenamento di velocità, non eseguire cardio dopo una sessione pliometrica.
Il modo migliore per impostare questa routine è fare la parte superiore del corpo il lunedì, la parte inferiore del corpo il mercoledì, il corpo pieno il venerdì e l’allenamento di velocità la domenica.
Intensità
Questo allenamento è troppo intenso per la persona media?
Personalmente credo che non ci sia un allenamento troppo intenso per la persona media. L’unica situazione è, può la persona media beneficiare di questo intero allenamento?, Probabilmente no, perché la persona media non si occupa di velocità e agilità.
Chi trarrebbe beneficio
Chi altro trarrebbe beneficio da questo tipo di allenamento?
Qualsiasi atleta può beneficiare di un allenamento come questo. Quasi ogni sport richiederà la maggior parte di queste abilità, alcuni possono essere basati più sulla forza, dove altri sarebbero per la velocità, ma offre sicuramente una varietà di abilità fondamentali.
Bonus Question
In che modo l’allenamento di calcio differisce dagli altri allenamenti sportivi? Quale sport ha la formazione più simile al calcio?,
La più grande differenza nell’allenamento di calcio rispetto ad altri è che la maggior parte degli altri sport richiederà più allenamento nel reparto di resistenza. Anche se una partita di calcio spesso può durare 3 o più ore, non ci sono solo pause di 20 secondi tra le giocate, ma momenti in cui sei in panchina mentre la parte opposta della squadra (offesa contro difesa) è sul campo.
Lo sport con lo stile di allenamento più simile al calcio sarebbe il rugby., Gioco entrambi gli sport, quindi ho sempre cercato un modo per allenarmi per entrambi gli sport, e non mi ci è voluto molto per scoprire che quasi tutto ciò che ho fatto per prepararmi al rugby mi ha preparato per il calcio e viceversa.
Vivak P. (AKA Veeshmack)
2nd Place EAGLES56
Il calcio può richiedere forza, velocità, agilità, resistenza ed esplosività. Per raggiungere tutte queste diverse qualità è necessario un allenamento completo.
Allenamento
Qual è il miglior allenamento per un giocatore di football alla ricerca della massima forza, velocità, agilità, resistenza ed esplosività? Sii specifico.,
I giocatori di calcio sono atleti che devono essere al culmine della prodezza fisica per avere successo. Pari a qualsiasi cosa richiede una lunga lista di capacità fisiche.
Fattori Importanti
- Forza
- Dimensioni
- Potenza
- Velocità
- Agilità
- Potenza
- Tecnica
Per migliorare o raggiungere i fattori di cui sopra, si deve mettere da parte il tempo non solo per la formazione di peso, ma specifici allenamenti che si traducono in un miglioramento delle prestazioni, come pure la forza., Un calciatore di successo dedica il suo tempo a forza separata, velocità, agilità, resistenza e sessioni di allenamento esplosive.
Allenamento di base
Lunedì
Clicca qui per un log stampabile del lunedì.,
martedì
- Piatto / Incline Bench Press: 5 x 6-10
- Pulizia e Premere / Seduto Military Press e alzate di spalle: 5 x 6-10
- Bilanciere Piegato Riga / vogatore: 5 x 6-10
- *Opzionale Ponderato Mento: 2 x 4-8
- *Opzionale Ponderato Dips: 2 x 4-8
- Full-body Tratto Statico Stretching: 5-10 minuti
fare Clic Qui Per la versione Stampabile del Registro Di martedì.,
Mercoledì
- Full Body Dynamic Stretching: 5-10 minuti
- Trapani specifici per la posizione
- Full-Body Static Stretching: 5-10 minuti
Clicca qui per un log stampabile del mercoledì.,
giovedì
- Full-Body di Stretching Dinamico: 5-10 minuti
- Ponderato Slitta Sprint: 5 x 20-30 metri
- Improvvisato percorso di Agilità
- Petto di Lancio: 5 x 5-10
- Casella di Salti: 5 x 10-20
- Jump Squat: 5 x 5-20
- Clap Push-up: 5x 5-10
venerdì
- 30-90 minuti di HIIT, Corsa, Canottaggio, Toccare, Calcio, Rugby, Nuoto, etc.
Troppo intenso?
Questo allenamento è troppo intenso per la persona media?
Non è che questo allenamento sia troppo intenso ma l’allenamento è estenuante e richiede impegno., Dedizione e tenacia sono un must, mentre la persona media sta cercando di perdere “che durano 10 chili” e “tono” il più velocemente possibile con la prossima “pillola miracolosa.”La persona media non ha la forza di volontà e la spinta mentale per attenersi a questo regime di allenamento e non vuole impacchettare lastre di massa e ottenere potenza di taglio. Velocità e agilità non significano nulla per la media Joe / Jill che preferisce guidare piuttosto che camminare, fare jogging o sprint.,
Questo allenamento richiede anche una dieta ipercalorica, ricca di carboidrati e ricca di proteine con macronutrienti e micronutrienti sufficienti per recuperare ed eseguire a livelli ottimali. Una dieta sana è un must.
Deve essere presa in considerazione anche l’idratazione. Con l’attività fisica aggiuntiva, tenere conto della perdita di acqua. Bere acqua per tutto il giorno, con l’obiettivo di un minimo di 1 gallone/giorno.
A parte una base di dieta strutturata, alcuni integratori possono aiutare nelle prestazioni / recupero., Gli esempi includono:
- Glucosamina, condroitina, MSM
- Vitamina C
- BCAA
- Bevande per il rifornimento di elettroliti
Chi ne trarrebbe beneficio?
Chi altro trarrebbe beneficio da questo tipo di allenamento
Questo tipo di allenamento gioverebbe a chiunque possa dedicare il tempo necessario per migliorare il proprio atletismo e potenza. Questo allenamento è progettato per i giocatori di calcio; tuttavia, questo allenamento sarebbe adatto anche ad altri atleti esplosivi come i giocatori di rugby. Si tratta di una questione di quanto tempo e sforzo può essere dedicato verso l’auto-sviluppo.,
Bonus Question
In che modo l’allenamento di calcio differisce dagli altri allenamenti sportivi? Quale sport ha la formazione più simile al calcio?
Allenamento di calcio si differenzia da altri sport di formazione in quanto è un alto numero di ottano, ad alto impatto, sport di collisione. I giocatori di calcio variano notevolmente in termini di dimensioni e capacità in base alle posizioni (es. Linemen e Defensive Back) e quindi hanno bisogno di piani specifici per la posizione ??”i guardalinee non dovrebbero correre continuamente per i percorsi di passaggio durante le prove!
Lo sport con il protocollo di allenamento più simile al calcio dovrebbe essere il rugby., Il rugby è essenzialmente calcio senza attrezzature. Vorrei correggermi ??”il calcio è essenzialmente” uccidere il vettore ” con zone finali. Sia il calcio che il rugby richiedono una grande dedizione all’allenamento per diventare una delle élite.
Incoraggio coloro che sono interessati a intensificare il loro gioco a controllare i link qui sotto per ulteriori informazioni riguardanti la formazione di calcio.