Tutti hanno bisogno di abbastanza vitamina D. Mentre passiamo più tempo nelle nostre case, una dose giornaliera di vitamina D non è mai stata più importante per aiutare te e la tua famiglia a stare bene. Ma prima di integrare la tua dieta con questa importante vitamina, assicurati di conoscere la differenza tra vitamina D2 e D3.
La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e la funzione del sistema immunitario. Il problema con la vitamina D è che i nostri corpi hanno bisogno di sole per produrlo., Così un sacco di persone si rivolgono a integratori vitaminici e alimenti fortificati per rabboccare i loro livelli di vitamina D. E ‘ una strategia sensata. Ma lo sapevate che la vitamina D è in realtà fatta di diverse forme di vitamina?
Contenuto selezionato a mano: cos’è la vitamina D e perché è così importante?
Vitamina D2 e Vitamina D3
La vitamina D2 e D3 sono le due forme più importanti per la tua salute. La vitamina D2 è prodotta dalle piante e la vitamina D3 è quella prodotta dalla pelle quando si ottiene abbastanza luce solare.
Gli alimenti fortificati possono contenere entrambe le forme., Gli studi dimostrano che la vitamina D3 è molto più importante per la nostra salute rispetto alla vitamina D2. Quindi, o scegliere un supplemento di vitamina D3, o uno che contiene livelli ottimali di entrambe le forme. La vitamina D2 non è sufficiente.
Gli esperti pensavano che le vitamine D2 e D3 fossero di uguale importanza per la salute umana. Ma questo era basato su studi obsoleti sul rachitismo nei bambini. In questi giorni, sappiamo molto di più sulla vitamina D. Ed è chiaro che D3 è molto più importante – e più efficace – per la nostra salute e il benessere.,
Dobbiamo guardare a come il corpo assorbe la vitamina D per capire perché la vitamina D3 è più importante. Ci sono un sacco di processi biologici coinvolti. Un enzima specifico nel fegato aiuta la vitamina D3 a metabolizzare nella forma bioattiva della vitamina D. Questo processo richiede molto più tempo con la vitamina D2.
Tutto sulla vitamina D2
Le piante producono questa forma di Vitamina D quando sono esposte alla luce UV (più o meno allo stesso modo in cui i nostri corpi producono naturalmente Vitamina D). L’esempio più comune sono i funghi selvatici o i funghi prodotti sotto la luce UV., Il latte senza latte (compreso la soia, la noce di cocco ed il latte di mandorla) è aumentato spesso con D2.
Tutto sulla vitamina D3
La vitamina D3 è la forma biologicamente attiva della vitamina, presente nel nostro corpo e negli animali. Quando la luce solare colpisce la pelle esposta, un processo reattivo converte il colesterolo in vitamina D3.
Anche se hai bisogno di entrambe le forme, la vitamina D3 è più importante per la tua salute e il tuo benessere. I nostri corpi assorbono e usano meglio la vitamina D3, ed è più efficace nel trattamento delle malattie.,
Gli studi hanno dimostrato che è la vitamina D3, non D2, che mantiene i livelli di vitamina D nel nostro corpo anche durante i mesi invernali. È importante notare che le fonti dietetiche di vitamina D3 possono essere trovate solo nei prodotti animali. Quindi, se sei vegano, devi prestare particolare attenzione all’integrazione della tua dieta con vitamina D3.
La scelta di un supplemento sole
Ora sapete che il corpo umano ha bisogno di due tipi di vitamina D, è possibile navigare le etichette dei vostri integratori vitaminici e alimenti fortificati., Alimenti come sostituti di latticini, succo d’arancia e cereali per la colazione sono spesso fortificati con vitamina D. Controlla l’equilibrio di vitamina D2 e D3 per assicurarti di avere abbastanza D3.
Se si è in qualsiasi farmaco che contiene vitamina D, consultare il proprio medico prima di integrare con più. La maggior parte dei supplementi della vitamina D sarà più alta in D3, o sarà puramente D3. Controlla per assicurarti di non aver preso un supplemento D2. Se sei vegano o vegetariano, scegli un integratore D3 che non sia basato su prodotti animali.,
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Come ottenere più vitamina D nella tua giornata
La vitamina D è importante per una serie di funzioni sanitarie, dalle ossa forti a un robusto sistema immunitario. Queste strategie ti aiuteranno a ottenere più vitamina D nella tua giornata.
Prima di colazione
Se il sole è alto prima di andare al lavoro, uscire. Siediti in un angolo soleggiato del tuo giardino con la tua prima tazza di tè del giorno, o porta il cane a fare una breve passeggiata. Il sole sulla pelle aumenterà la produzione di vitamina D.,
Colazione scelte
Fare scelte intelligenti a colazione per aumentare la vostra vitamina D. Uova intere e pesce azzurro sono grandi fonti. L’uovo strapazzato con salmone affumicato selvatico è perfetto. Oppure scegli un cereale per la colazione o un marchio di avena istantanea fortificato con vitamina D3. Il succo d’arancia e le bevande a base di latte non caseario come la soia e il latte di mandorla contengono vitamina D.
Sole diurno
Se puoi, uscire durante la parte più soleggiata della giornata, sarà ottimo per i tuoi livelli di vitamina D. Rimboccati le maniche per esporre le mani e gli avambracci e fai una breve passeggiata sotto il sole.,
Lunchtime
Il tonno in scatola è una buona fonte di vitamina D nella dieta ed è una scelta conveniente per il pranzo on-the-go. Provalo come condimento per una patata da giacca o come parte di un’insalata sana.
Una passeggiata serale
Hai tempo per una breve passeggiata prima di cena? Rilassati dopo una giornata intensa facendo una passeggiata con i tuoi figli o il tuo partner e allontanati dalla TV e dalla luce del sole.
Cosa c’è per cena?
Aggiungi alcune fonti di vitamina D al tuo pasto serale. La scelta di pesce azzurro come salmone selvatico e funghi selvatici.,
La tua dose giornaliera
Infine, prendi un supplemento giornaliero di vitamina D per coprire la tua dose giornaliera di vitamine D2 e D3. È un modo conveniente per ottenere la pace della mente tutto l’anno.
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Il consiglio è solo a scopo informativo e non deve sostituire le cure mediche. Si prega di verificare con il vostro medico di famiglia prima di provare qualsiasi rimedio.