Quando si tratta di migliori opzioni di fitness per quelli 50 e più anziani, ci sono così tante scelte di esercizio disponibili—opzioni che sono vitali per aumentare la mobilità e la flessibilità, mantenere l’equilibrio, e migliorare la forza muscolare e la resistenza.

Probabilmente ti stai rendendo conto che le tue esigenze di allenamento stanno cambiando con il passare degli anni., Invece di pensare solo a costruire muscoli o perdere peso, probabilmente stai anche pensando di rafforzare il tuo corpo in modi che prevengano lesioni future.

Stiamo profilando i migliori esercizi per gli anziani, per aiutarti a ottenere una quantità bilanciata dei tipi di esercizi che ti beneficeranno di più.

Quali sono i migliori esercizi per gli anziani?

Yoga

Lo yoga è stato intorno per più di un millennio—e per una buona ragione. Oltre a mantenere il nostro corpo flessibile e agile, lo yoga è anche estremamente benefico per la mente., E chi non potrebbe usare un po ‘ meno stress?

Lo yoga è uno dei nostri migliori consigli di esercizio per gli anziani perché combina tutti e quattro i tipi di esercizi necessari. Sappiamo-che è difficile da immaginare. Pensi di yoga come persone in piedi sulle loro teste e plasmare il loro corpo in salatini. Ma per la maggior parte delle classi, l’obiettivo della classe è aumentare la concentrazione, l’equilibrio e la flessibilità della luce., Anche se non sei molto flessibile, la maggior parte delle mosse vengono con un modo alternativo, in modo da poter gradualmente transizione il vostro corpo nel nuovo esercizio, proprio come si sarebbe gradualmente aggiungere più peso quando si peso treno.

Come questo Huffington Post note articolo, “Lo Yoga aiuta gli adulti a mantenere un corpo più in forma, mente più calma e sentirsi più rilassati. Recenti studi hanno dimostrato che lo yoga può normalizzare la pressione sanguigna e persino bilanciare il sistema nervoso tutto mentre si utilizzano tecniche di respirazione per pulire i passaggi d’aria; questa pulizia aiuta anche gli adulti maturi a prevenire i disturbi respiratori.,”

Allenamento con i pesi

Sì, sul serio! Allenamento con i pesi è un sano (e importante!) cosa da fare a qualsiasi età.

Raccogliere le cose, portarle in giro e metterle giù—è qualcosa che stiamo facendo da quando eravamo abbastanza grandi per camminare, ed è qualcosa che dobbiamo continuare a fare, con leggera moderazione man mano che invecchiamo. La cosa grande: sollevamento super pesante non dovrebbe più essere il vostro obiettivo.

Invece, considera questo consiglio di Next Avenue: “Per i maggiori benefici di forza all’interno di un intervallo sicuro, punta a un peso in cui puoi ottenere 10 ripetizioni, dove le ultime ripetizioni di coppia sono impegnative.,”

Sollevamento pesi vi aiuterà a costruire il muscolo, e mantenere il vostro corpo forte in generale. Obiettivo per due volte a settimana per ogni gruppo muscolare per mantenere la vostra forza equilibrata in tutto il corpo.

Ti consigliamo di seguire alcune precauzioni – non lavorare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila, e fermarsi se si sente alcun dolore (o provare un peso inferiore). Come sempre, se non ti senti sicuro di un limite di peso specifico, chiedi a un allenatore consigli su cosa può gestire il tuo corpo!,

Altri esercizi di forza:

• bande di Resistenza
• attrezzature per l’Esercizio fisico in palestra
• Flessioni
• Modificato squat e affondi

Nuoto

Abbiamo amato quando eravamo bambini, quindi perché non abbracciare il tuo bambino interiore e riconnettersi con le onde?

Il nuoto è un esercizio a basso impatto sulle articolazioni (e su tutto il corpo), tonificando i muscoli e aumentando la flessibilità. È anche un esercizio aerobico che aiuta il tuo cuore e il flusso sanguigno. Come lo yoga, il nuoto aiuta anche ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore.,

Ma un nuoto di qualità ha tutto per sé, è che è stato notato per aiutare a prevenire l’osteoporosi e aiutare la densità ossea – soprattutto se combinato con un po ‘ di allenamento con i pesi.

Inoltre, hai ancora più opzioni che semplicemente fare giri: l’aerobica in acqua è così divertente che giurerai che non è nemmeno esercizio.

Ciclismo

Potresti non essere in grado di indovinarlo facilmente, ma il ciclismo è un esercizio facile per le articolazioni. Si raccomanda inoltre di ridurre il rischio di attacchi di cuore, abbassare la pressione alta e aiutare il tuo umore generale.,

Se si desidera sostenere di più la schiena o si hanno dolori al collo e alla spalla, considerare l’utilizzo di una bicicletta reclinata stazionaria. Questi cicli sono spesso un successo perché ti siedi normalmente, con la schiena sostenuta, e i pedali e il manubrio sono di fronte a te.

Sembra che sempre più stati stiano investendo in piste ciclabili come un altro modo per conservare la terra. Così, cinghia sul casco e preparatevi a prendere in alcuni splendidi paesaggi e aria fresca. Scopri Trail Link per piste ciclabili nella vostra zona.

Pilates

Un disturbo comune tra le persone di tutte le età è problemi alla schiena., Beh, indovina cosa può aiutare? Un nucleo forte. E niente si concentra sul tuo core come Pilates.

Pilates è l’arte di usare movimenti controllati che condizionano il corpo creando lunghi muscoli magri senza la massa. Rafforzare, allungare e tonificare tutte le aree di core e stabilizzazione aumentando la flessibilità, la gamma di movimento e perfezionando la postura. Meglio di tutti, pilates è un esercizio adattabile che può essere regolato per ospitare persone di tutti i livelli di fitness.

Vedere quali classi stanno accadendo vicino a te stasera cliccando qui., In alternativa, porta un amico e inizia oggi con un PASS GRATUITO: {{cta (‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6’, ‘justifycenter’)}}