Dopo una giornata faticosa, quando finalmente individuare il vostro letto, tutto quello che volete fare è sdraiarsi e dormire! Non pensi molto alle migliori posizioni per dormire. Ma sai perché hai bisogno di risparmiare un pensiero in più su questo?

Ognuno ha le proprie preferenze per dormire. Che si tratti di sdraiarsi sullo stomaco, in posizione supina sulla schiena, sul lato sinistro o destro o addirittura raggomitolato con un cuscino extra. È uno stile individuale.,

Tuttavia, il modo in cui dormi può avere un effetto importante sulla tua salute, specialmente sulle persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno. Ecco perché.

Respirazione quando orizzontale

Le condizioni di respirazione per il tuo corpo sono diverse quando sei sdraiato rispetto a quando sei in piedi. Quando si è seduti o in piedi, le vie aeree sono rivolte verso il basso, lasciando la respirazione e il flusso d’aria abbastanza senza restrizioni., Tuttavia, nel momento in cui ti stabilisci a dormire, il tuo corpo viene imposto di respirare in posizione orizzontale, il che significa che la gravità ora sta lavorando contro le tue vie aeree.

Apnea del sonno e russare possono verificarsi quando i tessuti muscolari nelle vie aeree superiori rilassarsi e si ottiene aria limitata a respirare attraverso il naso o la gola. Quindi, mentre il processo di respirazione è lo stesso di notte, i tessuti circostanti vibrano, facendoti russare. Anche i muscoli rilassati possono causare apnea del sonno perché il blocco totale delle vie aeree ostacola la respirazione completamente, costringendoti a svegliarti nel bel mezzo del sonno.,

Di conseguenza, è importante capire e cercare di dormire in una posizione che si adatta meglio ai tuoi schemi respiratori. Ecco uno sguardo alle diverse posizioni di sonno, e quello che potrebbe essere il migliore per voi.

La posizione supina di sonno

Sdraiata sulla schiena può essere una delle peggiori posizioni in cui dormire per coloro che hanno problemi di russare, problemi respiratori o apnea del sonno. Ciò accade perché la forza gravitazionale aumenta la capacità della mascella, della lingua e del palato molle di cadere indietro verso la gola. Restringe le vie aeree e può causare problemi durante la respirazione.,

Inoltre, può anche innescare i seguenti effetti collaterali:

• Insonnia
• Russare
• la Perdita dell’Udito
• Breve termine la perdita di memoria
• Sbalzi d’Umore
• Ipertensione
• il Diabete e il rischio di malattie di cuore

Prona la posizione di Sonno

È la posizione di sonno in cui si faccia il letto e dormire sulla pancia con la testa sotto il cuscino. Può sembrare un’alternativa al problema della gravità mentre la forza verso il basso tira avanti la lingua e il palato., Mentre questo è vero in una certa misura, ma tieni presente che quando dormi in questa posizione, il naso e la bocca sono bloccati dal cuscino. Colpisce la respirazione o blocca il sistema respiratorio. Oltre a questo, può anche causare dolore al collo, problemi cervicali o problemi di digestione.

La posizione di sonno laterale

Diversi studi suggeriscono che dormire su un fianco è probabilmente la posizione più ideale per chi soffre di russare e apnea del sonno. Perché quando il tuo corpo è posizionato su un lato durante il riposo, le vie aeree sono più stabili e meno probabilità di collassare o limitare l’aria.,

In questa posizione, il corpo, la testa e il busto sono posizionati su un lato (a sinistra oa destra), le braccia sono sotto il corpo o un po ‘ in avanti o estese, e le gambe sono imballate con una sotto l’altra o leggermente sfalsate.

Entrambi i lati laterali (sinistro e destro) sono considerati come buone posizioni di sonno, ma per alcuni la posizione laterale sinistra potrebbe non essere ideale. Questo perché mentre dormono sul lato sinistro, gli organi interni del corpo nel torace possono affrontare qualche movimento. E i polmoni possono aggiungere più peso o pressione sul cuore., Ciò influenza la funzione del cuore e può reagire attivando i reni, causando un aumento della necessità di urinare durante la notte.

Il lato destro tuttavia mette meno pressione sui tuoi organi vitali come polmoni e cuore. Ed è anche l’ideale se l’articolazione del lato sinistro (spesso spalla o anca) causa dolore.

Quando si hanno apnea del sonno o altri disturbi respiratori, ottenere un sonno buono e tranquillo diventa difficile. Ma scegliere la giusta posizione di sonno può aiutarti a sentirti a tuo agio e allo stesso tempo aiutare a superare i problemi respiratori che di solito affronti mentre dormi.,

In alternativa, puoi anche prendere in considerazione il test del sonno a casa per capire se soffri di un disturbo del sonno come l’apnea del sonno. O se sei già stato diagnosticato, potresti voler prendere la prova CPAP di 2 settimane e vedere la differenza che porta nei tuoi schemi di sonno.