Lo yoga è diventato mainstream.

Una volta pensato come una routine di allenamento riservata alle mamme di calcio e agli spiriti liberi di granola, lo yoga offre benefici mentali e fisici non possono più essere ignorati. Gli atleti d’élite stanno abbracciando lo yoga in grande stile e il numero totale di praticanti di yoga negli Stati Uniti dovrebbe superare i 55 milioni entro il 2020.

Ma quanto è buono un allenamento?, Spesso associamo l’efficacia di un tipo di attività al numero di calorie che brucia e per una buona ragione. Per perdere peso, dobbiamo bruciare più calorie di quelle che consumiamo regolarmente. Ma costantemente consumare più calorie di quelle che si bruciano, e si è garantiti per mettere su chili. In questo articolo, esamineremo quante calorie brucia lo yoga, ma spiegheremo anche perché l’efficacia della pratica non può essere giudicata da questa cifra da sola.

Stimare il numero di calorie che un tipo specifico di allenamento brucia è un affare complicato., Il numero gigantesco di variabili coinvolte includono altezza, peso, età, sesso, percentuale di grasso corporeo, metabolismo, intensità dell’allenamento, durata dell’allenamento, ecc. Il numero di calorie bruciate dallo yoga dipende anche dal tipo di yoga praticato. Stili come Vinyasa (spesso indicato come ” Power Yoga) e Ashtanga sono più fisicamente rigorosi, mentre altri, come Yin e Restorative, sono più rilassati.

La Harvard Medical School stima che una persona di 125 libbre, 155 libbre e 185 libbre brucia circa 120, 149 e 178 calorie in una mezz’ora di Hatha Yoga, rispettivamente., Hatha yoga è una categoria generale che comprende la maggior parte degli stili di yoga – la stragrande maggioranza delle classi che si incontrano negli Stati Uniti cadrà sotto l’ombrello di Hatha yoga. Rispetto ad altre attività incluse nello stesso articolo, come il canottaggio moderato, l’allenamento in circuito generale, il sollevamento pesi vigoroso e la macchina a gradini, lo yoga cade nella fascia bassa della scala.,

Eseguire yoga in una stanza riscaldata, come nel caso del Bikram yoga, dove lo studio viene riscaldato a 105 gradi Fahrenheit con umidità del 40%, può aumentare leggermente l’ustione calorica, ma non è affatto un salto di qualità. Uno studio dello stato del Colorado su Bikram yoga ha rilevato che gli uomini hanno una media di circa 460 calorie bruciate per sessione di 90 minuti mentre le donne hanno una media di 330. I ricercatori hanno detto che l’ustione calorica era ” approssimativamente equivalente a camminare vivacemente (circa 3,5 miglia all’ora) per un pieno 90 minuti.”

Ma, come ogni ricerca, devi prenderlo con un pizzico di sale., Il tuo approccio allo yoga e il tuo DNA di fitness personale possono aiutarti a bruciare più o meno calorie di quelle indicate.

Ho praticato yoga e fuori per gli ultimi anni, ma è stato in gran parte della varietà a casa. Mi piacerebbe andare su YouTube, trovare un allenamento di yoga che suona allettante (sono parziale ai video di Sean Vigue), e seguire sul mio tappetino. Molti dei video di Vigue presentano Power Yoga e li ho trovati per bruciare quantità significative di calorie. Da quando ho messo le mani su Apple Watch Series 4, ho monitorato da vicino quante calorie brucio durante le sessioni di yoga.,

Ho bruciato 301 calorie mentre seguivo questo video di 35 minuti e 117 calorie dopo questo video di 15 minuti. È importante notare che corro su 6-foot-6, 210 libbre, e quindi bruciare un bel paio di calorie in più rispetto alla vostra persona media. Sulla base dei miei dati Apple Watch Series 4, stimerei di bruciare tra 2.100 e 2.300 calorie al giorno prima di contabilizzare le calorie “attive”.

Recentemente ho iniziato a praticare in un vero studio di yoga, che penso mi aiuti a trarre maggiori benefici dallo yoga., I segnali di forma costante dell’istruttore mi aiutano a entrare in pose migliori e più forti, che credo mi aiutino a bruciare più calorie (recentemente ho bruciato 536 calorie in una lezione di Hatha yoga di 70 minuti e 624 in una lezione di 75 minuti). Ma credo anche che praticare in uno studio mi aiuti a raccogliere più dei benefici mentali dello yoga che possono essere più difficili da quantificare.

Questo mi porta al mio prossimo punto—mentre una lezione di yoga non brucerà calorie come una classe CrossFit, lo yoga sembra avere alcuni benefici speciali che possono aiutare nella perdita di peso.,

Yoga offre tutta una serie di benefici al di là solo bruciare calorie. La ricerca ha scoperto che la pratica regolare dello yoga può aiutare a combattere cose come stress, ansia, infiammazione, depressione, dolore cronico ed emicrania contribuendo ad aumentare la forza, promuovere abitudini alimentari sane, promuovere una migliore respirazione, migliorare l’equilibrio, migliorare la flessibilità, aumentare la qualità del sonno e migliorare la salute del cuore.

Quando praticato regolarmente, yoga costruisce consapevolezza., La consapevolezza è definita come “uno stato mentale raggiunto concentrando la propria consapevolezza sul momento presente, mentre riconosce e accetta con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, usati come tecnica terapeutica.”Una crescente quantità di ricerca sta scoprendo che una maggiore consapevolezza può avere un potente impatto su molti fattori invisibili che attribuiscono all’obesità e alla cattiva salute fisica.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine ha cercato di espandere la nostra comprensione dell ‘ “esperienza di perdere peso attraverso lo yoga.,”I ricercatori hanno concluso che” lo yoga può offrire diversi effetti psicologici, fisici e sociali che possono renderlo uno strumento utile per una perdita di peso sana e sostenuta. I praticanti di yoga hanno riferito di mangiare meno stress, appetito ridotto, meno voglie e uno spostamento verso un’alimentazione più sana e più consapevole. Lo yoga ha fornito loro supporto sociale e modelli di ruolo sani., I soggetti credevano che lo yoga ha portato a cambiamenti fisici e psicologici che hanno sostenuto la perdita di peso tra cui aumento del tono muscolare, miglioramento del metabolismo, riduzione dello stress, così come una maggiore consapevolezza, miglioramento dell’umore e una maggiore auto-accettazione e autostima. Questa esperienza di perdita di peso era marcatamente diversa rispetto ai tentativi passati, in quanto la perdita di peso era più facile e i soggetti si sentivano più sicuri nella loro capacità di mantenere una perdita di peso duratura.,”

A febbraio 2015 articolo della Harvard Medical School dettagliate che “le persone che hanno praticato lo yoga per almeno 30 minuti una volta alla settimana per almeno quattro anni, guadagnato meno peso durante la mezza età adulta. Le persone che erano in sovrappeso in realtà hanno perso peso. Nel complesso, coloro che praticavano lo yoga avevano indici di massa corporea più bassi (BMI) rispetto a quelli che non praticavano lo yoga. I ricercatori hanno attribuito questo alla consapevolezza., Mangiare consapevole può portare a una relazione più positiva con il cibo e il mangiare.”

il 2018 studio pubblicato sulla rivista International Journal of Behavioral Nutrizione e Attività Fisica scoperto che la pratica dello yoga regolare è stato associato con “più porzioni di frutta e verdura, meno porzioni di bevande zuccherate e snack alimenti, meno frequente consumo di cibi fast food, e di più ore di moderata a vigorosa attività fisica”, ma più ricerca deve essere condotta per vedere se la pratica dello yoga regolare è stato un motivo di tali differenze.,

“Molti di questi individui sentivano che lo yoga aumentava la loro motivazione a scegliere cibi sani, li aiutava ad essere più consapevoli mentre mangiavano, riduceva le voglie di cibo e ricevevano sostegno sociale dalla loro comunità yoga per mangiare in modo sano”, ha detto l’autore principale Allison Watts alla Minnesota School of Public Health.

Uno studio preliminare del 2009 pubblicato sulla rivista Complementary Therapies in Medicine ha scoperto che un programma di yoga di 12 settimane ha aiutato le donne adulte con disturbo da alimentazione incontrollata a migliorare il loro rapporto con il cibo., “Le riduzioni auto-riportate nell’alimentazione incontrollata e negli aumenti dell’attività fisica erano statisticamente significative (e) sono state ottenute riduzioni piccole ma statisticamente significative per BMI, fianchi e misurazione della vita”, hanno scritto gli autori nel loro abstract.

Anche se non siete interessati a perdere peso o mangiare meglio, credo che l’integrazione di yoga nella vostra routine ha ancora beneficio. La messa a fuoco, la flessibilità, il controllo del corpo e la forza di tutto il corpo che costruisci tramite lo yoga non hanno rivali.Mi considero un individuo in forma., Io in genere lavoro fuori sei giorni alla settimana, e la mia routine include una miscela di CrossFit, mountain bike, corsa, bouldering e canottaggio. Ma lo yoga è costantemente uno dei miei allenamenti più duri. Non basta prendere da me – un certo numero di atleti professionisti sono stati stupiti di quanto sia difficile lo yoga è davvero.

Eddie George era uno degli uomini più freakishly in forma nella NFL al momento in cui ha scoperto lo yoga, eppure lo ha subito umiliato. “Quando sono entrato per la prima volta in un cane Down, non riuscivo a trattenermi lì per più di 10 secondi”, ha detto George a STACK., “Qui stavo mettendo in panchina 400 libbre e accovacciato 500 libbre, ma non riuscivo nemmeno a sostenere il mio peso corporeo per più di 10 secondi … Mi ha fatto pensare, ‘ Questo è qualcosa che voglio diventare bravo a.'”

Lo yoga potrebbe non bruciare un numero assurdo di calorie, ma certamente batte seduto sul divano. Tuttavia, giudicare l’efficacia dello yoga esclusivamente da questa cifra non è saggio. La pratica regolare dello yoga sembra portare a una cascata di potenti effetti che possono aiutare a costruire un corpo migliore e ottenere una vita più sana.,

Photo Credit: GibsonPictures / iStock

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