Va bene, devo ask…is ciclismo vale la pena se voglio perdere il grasso della pancia?
Se speri di perdere specificamente il grasso della pancia, non sperare. Non è possibile individuare ridurre il grasso, l’American Council on Exercise conferma-non importa che tipo di attività fisica si sta facendo, ciclismo incluso.
Non sono tutte cattive notizie, però., Ciclismo brucia calorie, e che il deficit calorico può aiutare a portare alla perdita di peso se si sta completando la vostra attività fisica con una dieta nutriente. Con coerenza, perderai peso gradualmente, non solo in una parte specifica del corpo alla volta (ma lo sai).
Ciclismo calci anche il metabolismo in marcia alta, che è utile per la perdita di peso. “Alcune persone si adatteranno al ciclismo in modo da continuare a bruciare calorie per tutto il giorno”, dice il dott., Seltzer, ” ma devi assicurarti di non usare la lezione di ciclismo mattutina come scusa per fare meno durante il resto della giornata invece di rimanere attivo.”
L’asporto: non prendere lezioni di ciclismo con l’aspettativa di ridurre il tuo giro vita. Usali come un componente nel tuo stile di vita sano per aiutare a creare un deficit calorico, aumentare la tua capacità cardiovascolare e motivarti a praticare altre abitudini sane al di fuori della classe.
Quante calorie stiamo parlando qui, realisticamente?,
Il numero di calorie che brucerai è abbastanza individualizzato per te, la classe che prendi e lo sforzo che fai. “Il ciclismo brucia tra 400 e 1.000 calorie all’ora, a seconda dell’intensità della corsa e di quanto pesa il ciclista”, afferma Lampa. Seltzer concordano sul fatto che una routine di allenamento ideale per gli appassionati di ciclismo indoor includerebbe tre o quattro lezioni a settimana. Quindi, in teoria, potresti bruciare da 1.200 a 4.000 calorie a settimana prendendo lezioni di ciclismo., Ciò significa che *potresti* bruciare ovunque da mezzo chilo a un chilo a settimana se mantieni il deficit calorico che crei attraverso le lezioni di Spin mangiando sano sopra di loro. Questo non funzionerà se * solo * fai lezioni di ciclismo ma non pensi ad altri fattori di perdita di peso (cioè nutrizione).
Ma è meglio concentrarsi sul fare ciò che è ragionevolmente possibile durante la settimana invece di richiedere a te stesso di prendere molte lezioni se non è realistico, dice il dottor Seltzer. Perché, hey, girare una volta alla settimana è meglio che non girare affatto.
“Devi considerare la tua capacità di recupero, perché idealmente faresti sei giorni di esercizio moderato e vigoroso a settimana”, spiega. “Se puoi fare tre o quattro giorni di spinning come parte di questo, questo è un buon inizio, ma devi essere in grado di fare anche altri tipi di attività.”
Quindi, il ciclismo dovrebbe essere solo una parte della mia routine di allenamento, eh?
Sì., Come accennato, è una grande forma di cardio, ma non rafforza tutti i muscoli in modo uguale necessariamente. Incorporando altri tipi di attività fisica può davvero alzare i vostri sforzi di perdita di peso, aiutare a proteggere le ossa e le articolazioni, e anche massimizzare i benefici del ciclismo.
Il Dr. Seltzer ama la combinazione di allenamento di resistenza e ciclismo, aggiungendo che se ti piacciono entrambe queste attività, potresti mirare a farle due volte a settimana. Anche Lampa incoraggia a completare il tuo ciclismo con l’allenamento della forza. Perché?, L’allenamento per la forza ti aiuterà anche a costruire muscoli e, come hai imparato, la maggiore quantità di muscoli che hai può aumentare il numero di calorie bruciate durante l’allenamento per la forza *e* durante il ciclo, spiega Lampa.
Il ciclismo è alla pari con altre forme cardio per perdere peso.
Lo yoga può essere un prezioso complimento per il ciclismo, aggiunge. “Dopo aver pedalato tre o quattro volte alla settimana, il corpo si blocca in quella posizione seduta mentre si china”, sottolinea., “È davvero importante allungare i muscoli per ridurre le possibili lesioni.”
Quindi, se l’allenamento della forza non fa per te, considera di prendere un paio di lezioni di yoga a settimana per compensare lo sforzo che può essere associato a frequenti cicli. Lo yoga non è slouch quando si tratta di bruciare calorie, sia: una persona di 155 chili può bruciare circa 150 calorie per ogni 30 minuti di yoga, secondo Harvard Health.
Qualcuno dovrebbe evitare di prendere lezioni di ciclismo?
Dott., Seltzer ti consiglia di essere valutato dal tuo medico prima di prendere una lezione di ciclismo se sei affatto preoccupato per la tua salute, un infortunio o come potrebbe influire su una condizione specifica che hai. Ma se sei generalmente sano si dovrebbe ottenere una luce verde nessun problema. Aggiunge che alcune persone semplicemente trovano scomodo sedersi su un sedile in bicicletta per un’ora, e se è davvero doloroso puoi assolutamente trovare un’altra attività da fare.,
“Se stai girando perché pensi che ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo ma in realtà lo odi, allora la filatura non funzionerà per te a lungo termine”, dice. “Non è come se fosse più efficace di altri tipi di cardio o la tua unica opzione per perdere peso.”
Ma se adori il ciclismo indoor? I benefici a basso impatto del ciclismo lo rendono un’opzione attraente per gli amanti del cardio che lottano con la corsa o il jogging.,
“L’ottanta percento degli americani soffre di lombalgia a volte nella loro vita, quindi il ciclismo può diventare più uno sbocco per coloro che soffrono di lombalgia”, afferma Lampa.