“Un nucleo forte ti permette di allenarti in modo sicuro e intelligente, quindi mi piace fare un core ‘reset’ a metà allenamento per ricordarti che ogni mossa che facciamo dovrebbe iniziare dall’attivazione del nostro core”, dice Calpito.
Quando si sta facendo lavoro ab, il punto è quello di esaurire quei muscoli in modo che possano diventare più forti. E dopo alcune dozzine di scricchiolii, diventerà sempre più difficile coinvolgerli attivamente., Il che significa che vorrai usare il tuo corpo posteriore per dare loro una pausa tra i circuiti in modo che siano pronti a sparare a tutta forza quando arriva il momento per il prossimo set.
“Il nucleo non è solo la parte inferiore della pancia—l’intera parete addominale, gli obliqui, la parte bassa della schiena e i glutei sono coinvolti”, afferma Calpito. “Un ponte glute aiuta a stabilizzare il tronco, con l’attenzione di proteggere la pancia inferiore.”Inoltre, è un ottimo allenamento per i glutei,quindi è davvero una vittoria.,
Oltre a reimpostare la parte anteriore del tuo core, Calpito è anche un fan dell’utilizzo di un glute bridge come un modo per combattere il mal di schiena indotto da esercizi ab. La mossa aiuta a ricalibrare tutto ciò che accade nella parte bassa della schiena, fianchi e muscoli posteriori della coscia (aka la catena posteriore), ed è nel complesso una mossa importante per bilanciare il tuo corpo.
La soluzione migliore è costruire i ponti dei glutei nelle pause di recupero attive tra i set di abs. Tutto il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Come fare un ponte glute
1., Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate, le gambe divaricate e i piedi piatti sul pavimento.
2. Contrarre gli addominali mentre si preme i talloni sul pavimento e spremere i glutei mentre si alzano lentamente i fianchi. Evitare di premere i fianchi troppo in alto per evitare di sovrastare la schiena. Continuare a premere le mani, le braccia e le spalle nel tappetino.
3. Tenere in alto, con la possibilità di pulsare lentamente i fianchi su e giù o le ginocchia dentro e fuori.
4. Lentamente abbassare la schiena fino alla posizione di partenza.