“Sicuramente non devi correre per ottenere una buona sessione cardio—e questo proviene da un allenatore di corsa/resistenza online”, afferma Sam Tooley, un personal trainer online e un allenatore di maratona nel New Jersey. “Mentre la corsa può essere il miglior bang per il dollaro in termini di true blue cardio, ci sono dozzine di altri modi per aumentare la frequenza cardiaca, inclusi esercizi cardio a basso impatto.”
A parte questi esercizi a basso impatto che sono molto più amichevoli per le articolazioni, possono aumentare la frequenza cardiaca nello stesso modo in cui funzionerebbe, se ti attieni a uno o li fai insieme., ” Il modo più semplice per aumentare la frequenza cardiaca è lavorare continuamente per lunghi periodi di tempo con brevi periodi di riposo”, afferma Tooley. “Qualsiasi flusso di movimenti si può può accoppiare insieme per ottenere la frequenza cardiaca jacked up e un sudore andare fare il trucco.”
Per entrare in qualche cardio il modo a basso impatto, iniziare con questi semplici esercizi.
Questi esercizi cardio a basso impatto possono lavorare il cuore tanto quanto una corsa
Step-up
Se non pensate step-up vi lascerà senza fiato, pensare di nuovo., ” Gli step-up impegnano la stessa meccanica della corsa aumentando potenzialmente la forza richiesta, poiché aumenta la gamma di movimento per completare ogni rappresentante”, afferma Tooley.
Come farlo:
- Trova una piattaforma abbastanza robusta da calpestare, come scale, un pouf, una panca o una sedia.
- Posiziona il piede destro al centro della piattaforma. Premi nella piattaforma mentre guidi il tuo corpo, portando il piede sinistro sulla piattaforma.
- Impegna il tuo core in alto, quindi fai un passo indietro con il piede destro, seguito dal piede sinistro. Ripeti sul lato opposto.,
Alpinisti
Chiunque abbia fatto un giro di alpinisti sa di essere duro. Detto questo, sono un ottimo modo per ottenere nel vostro cardio il modo a basso impatto. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, aiutano anche a rafforzare il core.
Come farlo:
- Inizia in una posizione alta della tavola, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Assicurarsi che la schiena è piatta e le spalle sono sopra i polsi.
- Marcia le gambe, portando le ginocchia al petto., Non andare troppo veloce, in quanto ciò potrebbe causare la perdita della forma.
Slider reverse affondi
Un modo semplice per fare affondi a basso impatto-ma altrettanto efficace!- è quello di aggiungere cursori al mix. Se non si dispone di cursori reali a portata di mano, utilizzare un asciugamano piegato, piatto di carta, o anche un calzino.
Come farlo:
- Stai con un cursore sotto il piede destro
- Fai scorrere il piede destro dietro di te. Le dita dei piedi dovrebbero essere sul cursore e il tallone dovrebbe essere sollevato dal pavimento.
- Piega le ginocchia mentre ti muovi in un affondo., Quando ti fermi nella parte inferiore del tuo affondo, entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Non permettere al ginocchio di toccare il pavimento.
- Spingere attraverso il tallone sinistro e spremere i glutei per stare in piedi.
Peso corporeo squat
Mantenere le cose più a basso impatto facendo squat con niente di più che il vostro peso corporeo. Non è necessario utilizzare pesi per aumentare la frequenza cardiaca.
Come farlo:
- Stare in una posizione forte con i piedi larghi.,
- Siediti in uno squat, spostando il peso sui talloni con il petto sollevato.
- Spremere i glutei come si torna alla posizione di partenza.
Ora, prova questo allenamento cardio a basso impatto di 25 minuti: