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prendere un libro è un’alternativa migliore alla TV, che dà un altro tipo di luce che potrebbe farvi più vigile. Più, la lettura richiede appena sufficiente capacità intellettiva per addolcire i vostri pensieri senza ciclo di nuovo alle vostre preoccupazioni. ” È facile guardare la TV e la zona fuori, e la tua mente torna alle cose stressanti”, dice il dottor Kennedy., “Con la lettura, hai davvero coinvolto la tua mente e devi lavorare un po’. Devi immaginare i personaggi e tenere traccia della trama.”

Una routine coerente aiuta anche

Per coloro che sono inclini a rigirarsi e girare, inizia una routine che calmerà la tua mente prima ancora di pensare di strisciare nel letto. Trovare un posto tranquillo per scrivere in un diario preoccupazione, Dr. Breus dice. A sinistra, elenca tutti i tuoi problemi: tutto ciò che hai fatto oggi e vuoi fare domani. Ora sul lato destro, nominare una soluzione per ciascuno di essi., Potrebbe essere una chiamata che devi fare, o anche la decisione consapevole di rimandare a pensarci fino alla fine della settimana. “Scrivere la soluzione al problema abbassa i livelli di ansia che circondano quale sarebbe il problema”, dice il dottor Breus. Considera di provare alcune di queste routine di andare a dormire per dormire bene.

La chiave è quella di fare il vostro journaling tre o quattro ore prima luci fuori tempo. ” Non farlo prima di andare a letto, perché poi continuerai a pensare alle soluzioni”, dice il dottor Breus., Fai un accordo con il tuo partner che prenderai 20 o 30 minuti a te stesso prima di cena ogni sera, o scrivi mentre aspetti nella linea di carpool per tuo figlio. Sarete senza preoccupazioni fino alla sera e tutto il percorso fino a dormire.