Il rapporto potenza-peso è un termine comune in bicicletta perché è un ottimo predittore di prestazioni, specialmente per chi guida su tiri ripidi e lunghi passi di montagna. Sai come viene calcolato e cosa significa il numero risultante? Imparerai come scoprire il tuo rapporto potenza-peso nella prima parte di questa serie.
Il ciclismo è uno sport in cui la quantità di potenza che puoi generare con le tue gambe influenza pesantemente la velocità con cui sarai., Ma il potere assoluto non è l’unica cosa. Prendete due ciclisti, uno può mettere fuori 250 watt (W) di potenza e l’altro solo 240W, chi avrebbe vinto una gara per la cima dell’Alpe d’Huez? Dovrebbe essere il ragazzo 250W, giusto? Non se pesa 100 kg e l’altro solo 65 kg. Questo perché portare un sacco di peso in salita è difficile, anche su una bici. I ciclisti più grandi di solito hanno più muscoli e potenza, ma devono anche trascinare più peso in salita. Ecco perché il rapporto potenza-peso (PWR) è utile per stimare come i ciclisti si esibiranno in condizioni reali.,
Una formula semplice per calcolare il rapporto potenza-peso
Il rapporto potenza-peso è solitamente espresso in watt per chilogrammo. Quindi, tutto ciò che devi fare è dividere la potenza massima in watt per la massa corporea in chilogrammi.
PWR = potenza massima (W)/peso corporeo (kg)
Il rapporto potenza / peso è specifico per il tempo
È importante ricordare che il rapporto potenza / peso non è un numero statico., Corrisponde sempre a un tempo specifico. Ad esempio, se il nostro pilota può sostenere quei 280W per 60 minuti, il suo PWR di 3,5 W/kg corrisponde a quei 60 minuti. Per 30 minuti, il suo PWR potrebbe essere 4W / kg e forse anche 4,5 W / kg per 15 minuti.
Prova la tua potenza di uscita
Come puoi vedere, hai bisogno di due numeri per calcolare il tuo PWR – peso e potenza di uscita. La parte di peso è facile, è possibile utilizzare qualsiasi scala da bagno e i risultati saranno probabilmente abbastanza precisi. Il secondo numero richiede una misurazione della potenza., Per ottenere quel numero, avrai bisogno di una bici con un misuratore di potenza affidabile. È possibile ottenere un misuratore di potenza per entrambi i pedali, uno o entrambi i bracci della manovella, nella corona spider o nel mozzo posteriore. Se non hai voglia di fare quell’investimento, prova a cercare una palestra o un negozio di ciclismo che abbia una WattBike che puoi usare.
Per misurare la massima potenza sostenibile, riscaldare con un facile spin per circa 10 minuti e poi prendere un paio di minuti di riposo. Dopo quel pedale più forte che puoi per 20 minuti e registra la tua potenza media in watt. Questa è la tua potenza massima sostenibile di 20 minuti., Da questo, puoi stimare la tua potenza massima di 1 ora, che sarà approssimativamente inferiore del 5-10%. Se riesci a sostenere 295W per 20 minuti, il tuo massimo di 1 ora potrebbe essere vicino a 280W.
Nel prossimo articolo, daremo un’occhiata più da vicino al motivo per cui i ciclisti ossessionano così tanto il loro rapporto potenza-peso e in quali scenari conta più della potenza assoluta.