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Di Karen Cooper, FAI, esperto di gestione del peso medico

Veniamo spinti tutto il tempo per fare colazione.

La colazione può alimentare l’inizio della nostra giornata dopo non aver mangiato per diverse ore.

Ma non tutti abbiamo fame a colazione. Se questo è vero per te, è ok aspettare fino a quando non hai fame abbastanza da mangiare., Questo ti soddisferà di più e ti impedirà di aumentare l’apporto calorico.

Non aspettare che tu stia morendo di fame, però, o avrai bisogno di porzioni più grandi per soddisfare la tua fame — che, a lungo termine, promuoverà l’aumento di peso.

Ascolta i tuoi segnali di fame

A volte i nostri corpi hanno naturalmente fame nel corso della giornata. Se non hai mai fame a colazione, saltare è perfettamente OK.,

Altrimenti, se non stai vivendo segnali di fame ma cerchi di adattarti allo stampo “mangia sempre colazione”, puoi assumere calorie extra quando i tuoi veri segnali di fame entrano in gioco.

Ad esempio, se in genere hai fame alle 11 del mattino ma inizi la giornata alle 6 del mattino e cerchi di farti mangiare quando ti svegli, i tuoi segnali di fame molto probabilmente si verificheranno ancora alle 11 del mattino

Li troverai difficili da ignorare. Ora stai mangiando il doppio — e a meno che tu non riduca le tue porzioni alle 11 del mattino, le calorie aggiuntive alla fine aumenteranno il tuo peso.,

I dietisti registrati amano raccomandare di fare colazione per evitare l’aumento delle dimensioni delle porzioni che in genere derivano dall’essere eccessivamente affamati dopo aver saltato i pasti.

Tuttavia, ascoltare i tuoi segnali di fame e mangiare solo quando hai fame ti farà sentire soddisfatto e pieno per tre o cinque ore.

Rimani entro il tuo limite calorico

Potresti anche aver sentito che mangiare più tardi durante il giorno o la sera causerà un aumento di peso. Tuttavia, questo non accadrà a meno che tu non consumi più del tuo limite calorico.,

Tendiamo ad essere più rilassati la sera e meno consapevoli delle nostre dimensioni delle porzioni. Questo aumento di calorie può aggiungere al nostro peso, facendo sembrare che mangiare di notte sia un assoluto per l’aumento di peso.

Tuttavia, se rimanere all’interno di una certa quantità di calorie ti aiuta a mantenere un peso sano, non farà alcuna differenza se decidi di mangiarli tutti la sera, piuttosto che all’inizio della giornata.

Non è l’ora del giorno che influenza l’aumento o la perdita di peso, ma la quantità di cibo che consumi., Quindi, essere consapevoli di servire dimensioni, anche con spuntini sani come noci, per essere sicuri di non mangiare troppo.

Le noci sono una buona fonte di proteine ma sono anche ricche di calorie grasse, quindi una porzione può essere limitata a 10-12 noci. (Controllare sempre le etichette per la precisione.)

Ricordati di muoverti

Se tendi ad avere fame prima o poi nel corso della giornata, è sempre importante trovare il tempo per l’esercizio.,

È un modo meraviglioso per essere fisicamente in forma; per aumentare le endorfine e quindi elevare il tuo umore; per bruciare calorie; per abbassare la glicemia; per normalizzare la pressione sanguigna; per migliorare la salute del cuore, e molto, molto di più.

La maggior parte delle persone gemono quando si tratta di esercitare. Tuttavia, l’azione più importante che si può prendere è quello di spostare più di quanto si fa attualmente.

Quindi, calcola la frequenza cardiaca target (220 meno l’età corrente) e mira a rimanere lì per almeno 15-20 minuti del tuo tempo di “movimento”. Come si ottiene in forma, aumentare gradualmente l’intensità di esercizio.,

E renderlo divertente. Fai una passeggiata. Vai a ballare. Godetevi il vostro tempo in movimento!

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calorie e perdita di peso