Esercizio ti aiuta a costruire potenza aerobica. Questa è la capacità dei tuoi muscoli di convertire l’ossigeno dal cuore e dai polmoni in energia.

L’esercizio influisce sul flusso sanguigno, che è il modo in cui il tuo corpo viene nutrito. Ti fa anche sudare le impurità e può aiutare a ridurre l’ansia e la depressione. Se non stai esercitando, tutti quei processi rallentano.,

E l’esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano, che riduce il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e molte altre malattie croniche.

Quanto esercizio è sufficiente?

Si dovrebbe mirare per almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana. Che può essere suddiviso in blocchi di pochi minuti alla volta.

Ma questo è davvero un minimo.

” Se sono seduto alla mia scrivania tutto il giorno poi andare a casa e fare 30 minuti di esercizio, è che sta per fare la differenza per la mia salute?, È meglio di zero e certamente ha dimostrato di aiutare”, afferma Harrison. “Ma sarà davvero compensare tutto ciò che seduta? Non molto in tutta onestà.”

Per essere veramente attivi e ottenere i benefici per la salute, è importante essere in piedi per tutto il giorno.

Come rinnovare la tua vita

Ristrutturare la tua vita richiede di vedere il vostro orario giornaliero in modo diverso. Il tempo non deve più essere suddiviso in lavoro, pause di cibo, tempo libero e sonno. Anche l’esercizio deve essere integrato.

• Decidi il tuo obiettivo., Se stai appena iniziando, punta al minimo di 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti di esercizio vigoroso.
• Annota il tuo programma settimanale così com’è ora, in modo da poter vedere come passi il tuo tempo.
• Cerca punti nel tuo programma in cui puoi allenarti. Potresti aggiungere tre pause di attività di 10 minuti, cinque giorni alla settimana. Se lo fai, più una lezione di esercizio di un’ora nel fine settimana, hai già battuto il tuo obiettivo.
• Inoltre, cercare opportunità per aggiungere attività qua e là. Forse si parcheggia più lontano dal tuo ufficio., Forse la tua pausa pranzo diventa una pausa di auto-cura in cui fai 15 minuti di stretching. O forse costruisci una routine di allenamento della forza da fare a casa mentre guardi la TV.
• Rompere le vostre giornate con l’esercizio fisico e poi iniziare a farlo se ne avete voglia o no. Una volta che sei costantemente colpire l’obiettivo minimo, si può lavorare il vostro senso fino a più.

“Nove volte su 10, non avrai voglia di allenarti”, afferma Harrison. “Ma non ho mai sentito nessuno dire che erano dispiaciuti di averlo fatto una volta fatto.,”

Infine, datti una pacca sulla schiena e congratulati con te stesso per aver riconosciuto la necessità di cambiare.

“Non picchiarti perché non ti stai allenando”, dice Harrison, ” Ricomincia. Non c’è tempo per iniziare come oggi.”