Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è una parte vitale di uno stile di vita sano. Non solo aiuta a scongiurare l’obesità, ma rafforza anche le ossa e può aumentare la vostra salute mentale. Ma c’è una cosa come troppo esercizio? Sembra una buona scusa per saltare la palestra per un giorno, ma ci sono alcune prove che suggeriscono che un eccessivo esercizio fisico può essere dannoso per la salute.,
La ricerca pubblicata su Mayo Clinical Proceedings ha rilevato che coloro che hanno esercitato bene le linee guida raccomandate per molti anni erano ad aumentato rischio di sviluppare calcificazione delle arterie coronarie – essenzialmente placche di calcio che appaiono nelle arterie, che sono spesso un precursore delle malattie cardiache.
Lo studio Million Women pubblicato sulla rivista Circulation ha anche rilevato che le donne che hanno partecipato a un’intensa attività fisica ogni giorno erano più a rischio di coaguli di sangue, ictus e malattie cardiache rispetto agli esercizi moderati.,
E uno studio BMJ del 2012 ha rilevato che coloro che partecipano a sport ad alta intensità rispetto agli sport a bassa intensità non hanno una durata di vita significativamente migliore. Infatti, gli sport di contatto che coinvolgono collisioni ad alto impatto o corpo avevano un tasso di mortalità più elevato, mentre l’esercizio a bassa o moderata intensità è associato a una migliore mortalità.
Ma ci sono stati innumerevoli studi che collegano una maggiore forma fisica cardiovascolare a una vita più lunga, così come una pletora di altri studi che concludono che l’esercizio fisico è benefico per la salute fisica e mentale.,
I danni del sovrallenamento
In generale, lo sport estremamente intenso e competitivo può essere dannoso per la salute, spiega il dott.
“Gli atleti che si allenano estremamente duramente sono a rischio di sindrome da sovrallenamento e altre condizioni come RED-S (carenza di energia relativa nello sport). Queste condizioni a loro volta possono portare a osteoporosi o affaticamento prolungato”, dice.
“Sono generalmente condizioni viste solo negli atleti di alto livello., La corsa è generalmente buona per la salute, ma correre in una persona in sovrappeso può danneggiare le articolazioni e aumentare il rischio di aver bisogno di una sostituzione dell’anca o del ginocchio.”
Leanne Antoine, fisioterapista muscolo-scheletrico e portavoce della Chartered Society of Physiotherapy aggiunge che, poiché la maggior parte di noi non fa tanto esercizio quanto dovrebbe, non siamo a rischio di fare abbastanza per causare danni al nostro corpo. Ma dobbiamo ancora essere consapevoli del potenziale danno che potremmo fare alle nostre articolazioni, legamenti, tendini e muscoli se supertrain.,
“Il tipo di lesioni che vedo come fisioterapista a causa di un uso eccessivo includono lesioni del legamento e del tendine che possono avere un impatto su qualsiasi parte del corpo. Vedo anche una notevole quantità di tensioni muscolari”, spiega.
” Quando al corpo non viene dato abbastanza tempo per riprendersi dopo un esercizio estremo c’è sempre il rischio che un corpo affaticato sia più suscettibile alle lesioni. Ho notato che a volte queste lesioni non si verificano sul pavimento della palestra stessa, ma possono accadere quando si esegue un lavoro domestico.,
“I cambiamenti legati all’età alle nostre articolazioni, altrimenti noti come osteoartrite, sono qualcosa a cui siamo tutti suscettibili, ma se feriamo alcune articolazioni attraverso l’attività di uso eccessivo, potremmo causare cambiamenti osteoartritici secondari.”
L’esercizio fisico eccessivo può anche causare disturbi del sonno in alcune persone, aggiunge Antoine.
“Potrebbero esserci anche problemi associati a un allenamento eccessivo e a cattive abitudini alimentari”, afferma.
“Può anche aumentare la frequenza cardiaca a riposo e causare una certa disidratazione., Ma si prega di tenere a mente che la maggior parte di noi non si allena abbastanza, quindi è improbabile che siamo influenzati da questi fattori.”
Quali sport sono i peggiori per la tua salute?
Nonostante i loro numerosi benefici per la salute, molti sport possono portare a lesioni se non stai attento. Ma …
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Quanto esercizio è troppo esercizio?
Il NHS consiglia di fare 150 minuti di esercizio da moderato a intenso a settimana – o cinque sessioni di 30 minuti-alternando allenamento della forza e cardio.
“Questo dipende molto da quanto esercizio sei abituato”, dice il dottor Creaney.
“Le persone abituate all’allenamento possono tollerare quantità molto elevate di allenamento., Per i benefici per la salute sembra che ci sia poco vantaggio nel fare più di cinque volte 30 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, ma se si esegue di più si possono aumentare i potenziali danni.”
Antoine aggiunge: “Finché il tuo sonno, la tua dieta e la tua vita lavorativa sono equilibrati per te e per la tua situazione attuale, non sarai a rischio di un allenamento eccessivo. Solo se uno o più di questi fattori non è stato considerato, il sovrallenamento avrà un effetto dannoso sul tuo corpo.,”
Prenditi cura di te
A meno che tu non sia un atleta o pratichi sport ad alto impatto, è improbabile che tu stia facendo abbastanza esercizio per causare danni al tuo corpo. Ma se sei preoccupato per l’allenamento eccessivo, ci sono diversi passaggi che puoi prendere per proteggere il tuo corpo.
Antoine suggerisce di utilizzare gli specchi per assicurarsi di utilizzare la forma giusta durante l’allenamento, oltre a cercare aiuto da un fisioterapista, un personal trainer o un allenatore di forza e condizionamento se non sei sicuro.
Ti suggerisce anche di:
- Tenere una varietà di esercizi durante la settimana di allenamento., Considerare la combinazione di attività a intervalli a bassa intensità con attività a intervalli ad alta intensità.
- Considera di aggiungere un componente di forza alle tue sessioni di allenamento.
- Le donne dovrebbero considerare dove sono nei loro cicli mestruali durante l’allenamento, in quanto potrebbero non avere tanta energia come al solito.
- Se sei una persona che si allena da 4 a 6 volte a settimana, dovresti avere almeno una settimana in ogni mese in cui hai un po ‘ di riposo relativo o concentrati un paio delle tue sessioni nella settimana su tratti e attività di carico come Pilates o yoga.