Qual è la routine di forza di partenza?

Come suggerisce il nome, ‘Starting Strength’ (SS) è un programma di resistenza basato su bilanciere rivolto al principiante di allenamento della forza.,

Tutto inizia con il libro Forza di partenza

Il libro Forza di partenza originale è stato rilasciato nel 2005 ed è stato scritto da Forza& Condizionata allenatore e autore, Mark Rippetoe.

Rippetoe è stato coinvolto nel settore del fitness per oltre 40 anni come allenatore e atleta, dove ha gareggiato come powerlifter per 10 anni. Ha allenato atleti nazionali e internazionali e ha scritto molti libri, riviste e articoli durante il suo periodo nel settore.,

Rippetoe ha incanalato tutta la sua conoscenza ed esperienza in questo libro seminale e il risultato è una guida di allenamento semplice, succinta ed efficace su come iniziare l’allenamento della forza.

Mentre non è necessario il libro per completare il programma (che è mostrato di seguito), è un must-have per qualsiasi vero allenamento della forza devoto. Ci sono pochissimi libri che detengono la stessa importanza in tutta la comunità di fitness.

Ci sono state 2 versioni aggiornate da quando il libro è stato originariamente pubblicato, con la 3a edizione rilasciata più di recente nel 2011., Il libro ha venduto oltre 250.000 in tutto il mondo e ha aiutato molte persone a fare i conti con l’allenamento della forza del bilanciere.

Anche se il programma è una gran parte del libro, fornisce anche una guida approfondita sui 5 ‘grandi’ ascensori utilizzati nel programma. La guida alla forza di partenza fornisce tutte le informazioni necessarie per eseguire in modo sicuro ed efficace gli esercizi e crescere in forza.,

Dando un’occhiata al programma di forza iniziale

In un’epoca in cui esistono innumerevoli programmi di forza e allenamenti, il programma di forza iniziale di Mark Rippetoe è un piano senza fronzoli e scientificamente fondato che non solo ottiene risultati, ma li ottiene velocemente. Ci sono un paio di ragioni per questo, come entreremo in seguito.

Fornisce anche una base eccellente – uno che molti sollevatori avanzati e veramente elite fanno il loro inizio con.

Per qualsiasi nuovo sollevatore, iniziare un programma di allenamento della forza può essere una proposta scoraggiante., Tutte le sciocchezze contrastanti sparse sul web non aiutano.

Ecco dove il programma novizio Forza di partenza entra in gioco. Prende molte delle complesse ma importanti “regole” di condizionamento sportivo (la periodizzazione è una grande) e le mette in un formato che i principianti non solo possono capire ma diventare motivati.

Si tratta di un luogo ragionevole per iniziare come il programma è chiaramente tracciato nel libro, non è più complicato, si attacca ai fondamenti di allenamento della forza, e progredisce gradualmente l’individuo fino al completamento del programma., È metodico, intelligente e molto difficile sbagliare!

E ‘ anche molto accessibile, come è possibile acquistare il libro programma di forza di partenza e ebook on-line (ancora una volta, non è necessario, come il piano e pdf è descritto di seguito, ma ancora una grande idea se siete seriamente di costruire il muscolo e la forza).

Il programma di forza di partenza può essere suddiviso in 3 fasi distinte e ogni individuo progredirà attraverso queste fasi a velocità diverse.

• Durante la fase 1, l’accento è posto sulla posa di basi attraverso l’apprendimento di 4 esercizi.,
• Una volta competente, l’individuo dovrebbe passare alla fase 2 che si basa sulle basi appena gettate portando un elemento di forza esplosiva nel potere pulito.
• L’introduzione della Fase 3, che probabilmente sarà la fase più lunga delle tre, introduce un altro nuovo esercizio nel chin-up e continua ad applicare un principio di progressione lineare.

Oltre al solo programma novizio, c’è anche una guida su come procedere in un programma di allenamento della forza intermedio o avanzato., Questo fornisce il piano di gioco completo su come gli individui possono continuare a progredire con la loro forza (e muscoli).

Abbattere il segreto: Progressione lineare della forza di partenza

La forza di partenza può a volte essere chiamata programma di progressione lineare della forza di partenza che si riferisce semplicemente a un principio noto come periodizzazione lineare (LP) che si trova in altri grandi piani per principianti come Greyskull LP e Ice Cream Fitness (che sono entrambi adattamenti di SS).

Cosa significa?,

Semplice put, SS richiede di aumentare il peso sul bilanciere per ogni esercizio con ogni sessione. Questi aumenti incrementali di peso e conseguente aumento della forza e della massa muscolare avvengono in modo lineare: carico e forza aumentano costantemente in una linea retta verso l’alto.

Ci sono diversi metodi che possono essere adottati quando si progetta un programma di forza con LP è solo uno dei tanti. Si dà il caso che LP fornisce risultati sorprendenti per i principianti., Se hai interesse a saperne di più sulla progettazione del programma, la “programmazione pratica per l’allenamento della forza” di Rippetoe è un must.

Prima di andare avanti, non commettere errori

Un vantaggio titanico di essere un novizio di allenamento della forza è che inizialmente, il tuo corpo si adatterà rapidamente all’allenamento e si tradurrà in miglioramenti significativi alla massa corporea magra e alla forza (motivo per cui puoi aumentare il peso con la maggior parte degli esercizi ogni singolo allenamento).,

Anche se varierà da persona a persona, l’individuo inesperto di solito trova che ogni allenamento possono aggiungere un ulteriore 20lbs per lo stacco, 10lbs per lo squat e 5lbs per esercizi di parte superiore del corpo.

Dopo alcune settimane, questi incrementi incrementali dovrebbero scendere rispettivamente a 10 libbre, 5 libbre e 2,5 libbre, ma è ancora follemente veloce considerando che i sollevatori intermedi e avanzati fanno fatica a fare progressi nel corso di un intero macro-ciclo (programma di 6-8 settimane).

Godere e utilizzare i risultati rapidi come motivazione in più!,

Starting Strength Routine

Una delle grandi cose circa il piano di forza di partenza è il fatto che ci sono solo 2 semplici allenamenti – A e B – che dovrebbero essere alternati durante l’allenamento.

Ti allenerai solo 3 volte a settimana nell’ambito di questo programma e ti viene chiesto di seguire un modello semplice di un giorno, un giorno libero per consentire al tuo corpo un giorno di recuperare tra periodi di allenamento.

L’esempio più comune è l’allenamento di lunedì, mercoledì e venerdì e l’utilizzo degli altri 4 giorni per il riposo e il recupero.,e4006f”>Friday

Workout B Saturday Rest Saturday Rest Sunday Rest Sunday Rest

Starting Strength PDF

Looking for a starting strength pdf version of the plan that is simple, concise, and easy to take on the go?,

Clicca qui.

Anche se il pdf delinea gli allenamenti ogni settimana, Non può essere sottolineato abbastanza che si dovrebbe anche acquistare il libro o ebook per ottenere il quadro completo e massimizzare i risultati.

Starting Strength Workout

Entrambi gli allenamenti (A e B) sono allenamenti per tutto il corpo che incorporano ascensori composti che utilizzano numerosi gruppi muscolari in molte articolazioni. È uno dei segreti per cui funziona così dannatamente bene.,

Le routine di allenamento della forza di partenza sono molto diverse da molti altri allenamenti e programmi per principianti in quanto, per le prime 1-3 settimane, ci sono solo 4 esercizi coperti; lo squat, lo stacco, la pressa in testa e la panca.

Questa è una buona cosa.

Se non puoi accovacciarti comodamente a 225 libbre, non hai problemi a fare riccioli e estensioni per tricipiti.

Perché?

I movimenti composti suscitano grandi picchi ormonali che portano a maggiori guadagni di forza e muscoli. Confrontare la sensazione di un duro allenamento squat vs. facendo riccioli e pull-up. Non si confrontano.,

Inoltre, completando esercizi di isolamento rende per un cattivo uso del tempo quando si inizia. Ma non farlo. Seguire il piano come è stato progettato.

Nella fase 1, sia lo Squat che la stampa in testa devono essere eseguiti per 3 serie di 5 ripetizioni e questo diventerà il modello per l’intero programma.

Lo stacco nel frattempo deve essere eseguito per solo 1 set ma ancora una volta utilizza 5 ripetizioni.

Anche il riposo tra set è importante. La ricerca mostra che i tempi di riposo di 3-5 minuti sono i migliori quando si desiderano adattamenti cronici (duraturi) della forza., Questo ha semplicemente a che fare con l’adattamento per gestire carichi di lavoro aumentati. Man mano che diventi più forte, avrai bisogno di sempre più “lavoro” per fare adattamenti muscolari e di forza–e quei set difficili richiedono di riposare più a lungo di quanto faresti se stessi facendo ginnastica ritmica e flessioni.

Con il passare delle settimane si progredisce attraverso le fasi, più esercizi vengono aggiunti al programma–come il potere pulito. Poiché la struttura di routine rimane la stessa durante le diverse fasi, rende molto facile l’aggiunta di nuovi esercizi., Nel momento in cui il novizio raggiunge la fase finale, gli allenamenti non sono cambiati in modo significativo dalla prima fase.

Gli allenamenti sono semplici, tenere ai fondamenti di allenamento della forza, e sono facili da eseguire che lo rende molto attraente per un novizio.

Modello di forza di partenza per l’allenamento A e B

Nota: i set elencati non includono i set di riscaldamento che dovrebbero essere completati prima di iniziare i “set di lavoro”., Se possibile, gli esercizi dovrebbero essere completati nell’ordine in cui sono elencati (a meno che non venga presa la panca o il rack–mantieni lo spettacolo in movimento e scegli il prossimo esercizio da completare mentre attendi).

Assicurarsi di riposare sempre per 3-5 minuti tra ogni set.

FASE 1 (est., id=”08d7e4006f”>Squat

5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift 5 x 1 Deadlift 5 x 1

PHASE 2 (est.,>5 x 3

Squat 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift or Clean 5 x 1 or 3 x 5 Chin-ups Failure x 3 or *

*5 x 3 on Weighted Chin-Ups

Pretty straightforward right?,

Ancora una volta, è comunque consigliabile leggere il libro di forza di partenza, sia prima che dopo aver iniziato. Le conoscenze acquisite leggendo il libro ti insegneranno facilmente di più sull’allenamento della forza che la spazzatura che puoi trovare su molti siti di fitness “top”.

Questa conoscenza significa solo più forza e più muscoli. Perché si handicap i risultati da non ottenere il libro? Vi permetterà di trascorrere centinaia di integratori ingannevoli, ma nemmeno una frazione su qualcosa che sarà effettivamente aiutare? Ci perdi tu.,

C’è anche una quarta fase che è conosciuta come la fase avanzata Novizio. Ancora una volta, la struttura rimane invariata con l’unica differenza che gli squat leggeri sono programmati in un giorno alla settimana insieme a due giorni di squat pesanti.

Starting Strength Routine Multi-Joint Exercises

Come detto, tutti gli esercizi di forza di partenza sono esercizi bilanciere per tutto il corpo. Ci sono diversi vantaggi nell’utilizzo di movimenti composti, alcuni dei quali sono stati spiegati in precedenza.,

In breve, utilizzando movimenti composti (squat, panca, stacchi, stampa in testa, potere pulisce) più gruppi muscolari sono mirati con meno esercizi complessivi. Benching, per esempio, lavorerà il petto, avambraccio estensori, tricipiti, deltoidi (spalle), e indietro se fatto correttamente. Contrasto questo con una macchina petto che funziona solo il petto.

Inoltre, i movimenti composti si trovano nei protocolli di allenamento che includono volume elevato, intensità da media ad alta, tempi di riposo brevi (3-5 minuti) e stress la maggior massa muscolare possibile., Quando questo accade, la ricerca mostra che il corpo rilascia una serie di ormoni anabolizzanti che sono estremamente vantaggiosi per guadagnare forza e muscoli: testosterone e la famiglia di ormoni che sono collettivamente indicati come ormoni della crescita.

Squat

Esercizi altamente funzionali che è probabilmente uno dei migliori movimenti noti all’uomo-secondo solo ai deadlifts. Se fatto correttamente, gli squat impegnano tutto il corpo.

Mentre i quad sono responsabili di fornire forza verso l’alto, i muscoli posteriori della coscia e glutei sono necessari per l’estensione dell’anca nella parte superiore., Per tutto questo tempo, i piedi dovrebbero essere piantati e “artigliare” il terreno mentre la parte superiore della schiena rimane estremamente stretta con le spalle in basso e indietro.

Mark Rippetoe lo scompone nel suo video:

Stacco

Lo scopo di avere lo stacco in forza di partenza è quello di sviluppare ciò che è noto come catena posteriore. La catena posteriore è un modo semplice per riferirsi a tutta la muscolatura che si trova intorno ai fianchi e ai glutei.

Stacchi sono il re di tutti gli ascensori. Diventando forte a stacchi si presta a gambe jacked e glutei e una schiena spessa.,

Ma da un punto di vista pratico, il sollevamento è uno di massima estensione dell’anca: i fianchi devono estendersi completamente da una posizione flessa a terra all’inizio del sollevamento-mentre i muscoli della schiena devono non solo stabilizzare la barra ma mantenerla vicina al corpo (impegno dei lats).

Orologio Mark Rippetoe ripartizione il movimento stacco in 5 semplici passi:

Panca

Spesso indicato come il” bro ” esercizio petto, la panca esercizio è in realtà utile per molto di più di un semplice sviluppo del torace., Fatto correttamente, il petto, i delt, i tricipiti, gli avambracci, i glutei, la schiena e le gambe dovrebbero essere tutti tesi e lavorare per far salire la barra.

Ancora una volta, Mark rompe il suo punto di vista sulla corretta esecuzione della panca in un altro video dal suo canale:

Overhead Press

La stampa o Overhead Press (OHP) è un esercizio difficile che sfida il nucleo e, naturalmente, è conosciuto come il miglior esercizio per lo sviluppo della forza della spalla.,

La forma corretta durante la pressa aerea può essere impegnativa perché il corpo vuole naturalmente iperestendere la parte bassa della schiena per porsi in una posizione biomeccanica più vantaggiosa. In termini semplici, il tuo corpo sta rendendo l’ascensore più facile spostando il peso su più gruppi muscolari.

Questo è male.

Prima di tutto, semplicemente non è ottimale per la forza della spalla e lo sviluppo muscolare. Ma in secondo luogo–e forse ancora più importante-è un ottimo modo per farsi male., Iperestendendo aggressivamente la parte bassa della schiena e trascurando la forma, si handicap non solo i progressi attuali, ma i risultati futuri quando si ottiene inevitabilmente feriti.

Lascia cadere il peso e fallo bene. Sarai felice di averlo fatto.

Il video di Mark su come eseguire l’OHP lo riassume bene:

Power Clean

Questo ascensore composto che bucks la tendenza ‘3×5 forza di partenza’ è il potere pulito. L’ascensore è specificamente programmato per gruppi di 3 ripetizioni piuttosto che il tradizionale 5.

Ciò è principalmente dovuto al tipo di esercizio e alla natura esplosiva del movimento., Lo scopo di includere il potere pulito è quello di migliorare la propria forza esplosiva che poi trasporta oltre a esercizi come lo squat e stacco.

Se si riscontrano difficoltà con il power clean, è accettabile sostituirlo con una riga piegata o una riga pendlay. Se sei un atleta in qualsiasi forma, si dovrebbe assolutamente cercare di completare il potere pulisce, però.,

Mark Rippetoe lega tutto insieme al suo video di sollevamento finale:

Forza di partenza 5×5

Molti credono che 5 ripetizioni per 5 set (5×5) siano il numero ottimale per aumentare la forza e come tale 5×5 è usato da molti powerlifter e atleti (e si trova nel famoso programma di 8 settimane).

Cosa c’è di così speciale in 5 set e 5 ripetizioni?

Nel corso degli anni sono stati condotti numerosi studi per studiare gli effetti di diversi intervalli di rep sulla forza., Sulla base di molti di questi studi, l’ipotesi era che completare 1-5 ripetizioni avrebbe costruito la forza muscolare, 6-12 causerebbe ipertrofia muscolare (aumento delle dimensioni muscolari) e più di 12 ripetizioni migliorerebbe la resistenza muscolare.

Questo spiega perché molti programmi di powerlifting non tendono a superare più di 5 ripetizioni e perché 5×5 è così popolare per la costruzione di forza e powerbuilding.

Sorprendentemente, studi più recenti stanno cominciando a suggerire che entrambi i metodi-alto peso e basse ripetizioni vs. basso peso e alte ripetizioni-possono essere altrettanto efficaci nel costruire la forza e la dimensione muscolare.,

Quindi sta facendo 5 ripetizioni sbagliate?

No.

La forza della costruzione va ben oltre il semplice completamento del numero “corretto” di ripetizioni. Delineato nella nostra guida definitiva per muscoli e forza, la forza è composta da diversi componenti. Senza ri-hashing tutto nella guida, 5 ripetizioni prevede grande condizionamento neuro-muscolare e fornisce una linea di base per l’intensità–aka il peso sarà pesante, ma non nella gamma 1-3 rep.

Allora perché 5 set invece di 3 (5×5 contro 3×5 nel normale piano SS)?

Le prove sono conclusive qui., Il volume è il fattore trainante della forza e della crescita muscolare. Più ripetizioni totali sono migliori. Facendo cinque set invece di tre, è semplicemente un modo di fare più volume.

Programmi intermedi come il Metodo Texas utilizzano il protocollo 5×5 per l’allenamento di resistenza, quindi perché non il programma Novizio?

In primo luogo, ricorda che questo non è un programma di powerlifting o un piano di powerbuilding. Sì, l’obiettivo è diventare più forti e più grandi. Tuttavia, è su misura per i principianti.

E spiegato in precedenza in questo articolo, se sei un principiante che è una grande cosa!,

L’unica cosa che ti rende “intermedio” o “avanzato” è semplicemente che ci vuole più tempo per progredire. Quindi, invece di mettere su 10 chili di massa magra in un anno, si mette su 2-3.

Smetti di preoccuparti di quale classificazione arbitraria cadi e concentrati sul progresso. Quanto più si può progredire con un piano “novizio”, meglio è! È come avere la tua torta e poterla mangiare anche tu.

E Mark dice la stessa cosa esatta qui. Questa è una volta essere un “noob” è una buona cosa., Secondo il marchio, l’effetto è così forte che–quando un novizio si allena correttamente–può portare a più risultati in forza e muscoli di un sollevatore avanzato sperimenta steroidi.

Sì, è così potente.

In secondo luogo, 5×5 per ogni esercizio in questo programma sarebbe troppo per un principiante e semplicemente non sarebbe efficace.

I principianti non sono in grado di gestire volumi di allenamento elevati perché beginners sono principianti. Cercando di allenarsi troppo duro fin dall’inizio con una grande quantità di volume porterà a meno progressi perché non sono in grado di recuperare., Il tutto mentre si solleva più forte e si mette ad alto rischio di lesioni: una situazione di perdita, perdita, perdita.

Se non sei addestrato, hai il vantaggio dell ‘”effetto novizio” e quindi non è necessario andare molto pesante per ottenere miglioramenti di forza. Il novizio ha bisogno di selezionare un peso che è impegnativo, ma permette forma corretta a verificarsi per i massimi miglioramenti nelle capacità motorie (come l’equilibrio e la coordinazione), così come i livelli di forza.

Invece di preoccuparsi di fare più ripetizioni, è molto più importante per un novizio scegliere un piano e attenersi ad esso., Fare il piano “facile” tutto l’anno è molto meglio che cercare di saltare troppo in profondità con un piano avanzato e bruciare dopo 3 settimane.

Non farlo.

Ma quando sei pronto a progredire verso un piano più difficile (e lo saprai quando smetti di progredire con SS), dai un’occhiata al Texas Method Training–è un frutto del programma seminale di Mark.

Monitoraggio dei tuoi progressi di forza di partenza

Registrare e valutare i tuoi progressi è essenziale per qualsiasi programma. Come puoi giudicare con precisione i tuoi progressi o apportare le modifiche appropriate senza i dati per eseguirne il backup?,

È possibile scaricare il foglio di calcolo, scaricare l’applicazione o anche fare il proprio per consentire di monitorare il peso sollevato per ogni ascensore come le settimane passano.

Oltre a monitorare i tuoi ascensori, si consiglia inoltre di tenere un diario del peso giornaliero o settimanale in modo da poter apportare le necessarie modifiche al piano dei pasti per aumentare di peso o perdere peso.

La maggior parte delle persone che usano SS dovrebbe essere focalizzata sull’aumento della massa corporea magra. Le uniche volte che questo non si applica è quando la percentuale di grasso corporeo è superiore al 20% (per i maschi).,

Starting Strength App

Se sei un fan di utilizzare le applicazioni, la Forza di partenza App ufficiale è una grande opzione per monitorare i tuoi progressi, mentre ottenere un assaggio di ulteriori funzioni utili pure.

• Tutto il programma per riferimento rapido
• Consigli di allenamento
• Dimostrazioni di esercizi
• Monitoraggio da sessione a sessione
• Rapporti di avanzamento per visualizzare i miglioramenti

Può essere scaricato per dispositivi iOS o Android.,

Forza di partenza Risultati: Prima e dopo

Probabilmente avete incontrato forza di partenza prima e dopo le foto che possono dare un’idea di efficacia di questo programma, se rispettato.

Non commettere errori, questo è un programma efficace e gli individui hanno fatto progressi significativi verso sempre più grande e più forte seguendo questo programma., Come ogni routine di allenamento, tuttavia, funziona solo duro come si fa.

La coerenza, la volontà di lavorare sodo e la determinazione incrollabile sono tratti che ti porteranno lontano non solo nel sollevamento ma nella vita–adottali come i tuoi valori.

Ci sono molte ragioni per cui questo piano funziona così bene.

• Un focus sui movimenti composti
• Quantità sana di volume
• Periodizzazione per aiutare nella progressione
• “effetto novizio”

Spiegato in precedenza, molti (se non tutti) che usano SS approfittano dell ‘”effetto Novizio”., In poche parole, questo è quando un individuo non addestrato inizia l’allenamento della forza e diventa molto forte, molto rapidamente. Diversi studi hanno confermato questa tendenza per i principianti ad avanzare rapidamente nel regno della forza e dei muscoli.

Questo periodo di tempo di progresso accelerato può durare da 6 mesi a 2 anni a seconda dell’individuo. Man mano che i progressi si fermano, tuttavia, sarà necessario un piano di powerlifting più approfondito per continuare a fare progressi.,

Errori comuni del programma di forza di partenza

Il motivo principale per cui le persone commettono errori, falliscono o abbandonano questo programma in genere rientra in una delle due categorie.

1. Mancanza di aderenza in termini di allenamento e nutrizione: pigrizia
2. L’individuo non ha letto il libro o utilizzato nessuno dei materiali di riferimento della Forza di partenza di accompagnamento e quindi non ha la vera comprensione o conoscenza per eseguire in modo sicuro, capace ed efficace il programma.

Se sei su Physiqz, c’è una buona probabilità che il primo non si applichi affatto., Sei motivato e sei qui per vedere i risultati.

Fai un favore enorme e prendi il libro. I tuoi risultati parleranno da soli.

Oltre a questo, si tratta di formazione intelligente e la creazione di te stesso per il successo. Ecco alcuni errori comuni:

• Formazione troppo pesante
• Utilizzando forma impropria (formazione troppo pesante!,)
• Allenarsi in modo incoerente (allenamenti mancanti)
• Non seguire il programma (cercando di apportare le proprie regolazioni)
• Non seguire un piano alimentare per il successo

Quando un novizio sceglie un peso troppo pesante, la forma si rompe e il potenziale di lesioni viene aumentato drammaticamente. È essenziale che venga selezionato un carico appropriato, vengano presi adeguati periodi di riposo (3-5 minuti) e vengano studiati e praticati corretti schemi di movimento.

Ma soprattutto, il mancato rispetto della routine è la ragione principale per non riuscire a vedere i risultati., Anche se può sembrare sciocco, sareste sorpresi di quante persone completare il 10% di un piano solo per lamentarsi che non ha fatto nulla per loro.

Prendi la decisione e poi fallo.

La pianificazione è immensamente potente. Pianificare i tempi durante la settimana che si prevede di allenamento. Quando arriva il momento, potresti essere sorpreso dalla tua forza di volontà. Ma non fatevi ingannare–sta andando a prendere la forza di volontà in un primo momento prima che l’abitudine è stabilita.

Sarai dolorante. Non sarà divertente. Sarà l’opposto del divertimento., Ma se perseverare attraverso il momento difficile di iniziare, diventerà presto un’abitudine e quasi–se non addirittura-piacevole.

Ma NON puoi dimenticare la nutrizione. Svolge un ruolo monumentale nei tuoi progressi (alcuni potrebbero persino dire che la dieta è più importante). Per cambiamenti sostanziali nella forza, un individuo deve essere collocato in surplus calorico che è dove stanno consumando più calorie al giorno di quanto il loro corpo richiede. Questo è il motivo per cui, spiegato in precedenza, questo piano non dovrebbe essere usato per perdere peso a meno che un individuo non sia significativamente sovrappeso.,

Conclusione

Completare la routine di allenamento della forza è un metodo collaudato e testato nel tempo per aumentare la forza e il pacchetto muscolare. È semplice da seguire, ma potentemente efficace. Mescolato con dedizione e grinta, la forza di partenza è riconosciuta come il metodo migliore per chiunque si immerga nell’allenamento della forza.

Alla ricerca di forza di partenza coaching online? Oltre al capo alla nostra pagina di contatto e fatecelo sapere.