Cercare assistenza medica di emergenza se si verifica uno dei seguenti sintomi di astinenza:
- vomito
- confusione e disorientamento
- la febbre
- allucinazioni
- estrema agitazione
- crisi epilettiche o convulsioni
I sintomi sopra elencati può essere un segno di una grave forma di astinenza da alcol chiamato delirium tremens, o DTs., Questa rara condizione di emergenza causa cambiamenti pericolosi nel modo in cui il cervello regola la circolazione e la respirazione, quindi è importante arrivare subito all’ospedale.
Ottieni supporto
Se scegli di affrontare la tua dipendenza da alcol andando in riabilitazione, ricevendo terapia o adottando un approccio terapeutico auto-diretto, il supporto è essenziale. Non provare ad andare da solo. Recupero dalla dipendenza da alcol o abuso è molto più facile quando si hanno persone che si può appoggiarsi per incoraggiamento, comfort, e la guida.,
Il supporto può provenire da familiari, amici, consulenti, altri alcolisti in recupero, i fornitori di assistenza sanitaria e persone della tua comunità di fede.
Appoggiarsi amici intimi e familiari – Avere il sostegno di amici e familiari è un bene inestimabile nel recupero. Se siete riluttanti a rivolgersi ai vostri cari perché li hai deluso prima, considerare di andare a coppie consulenza o terapia familiare.
Costruire un social network sobrio-Se la vostra vita sociale precedente ruotava intorno alcol, potrebbe essere necessario fare alcune nuove connessioni., È importante avere amici sobri che sosterranno la tua guarigione. Prova a prendere una classe, entrare in una chiesa o un gruppo civico, volontariato, o partecipare a eventi nella vostra comunità.
Rendi le riunioni una priorità: unisciti a un gruppo di supporto per il recupero, come Alcolisti anonimi (AA), e partecipa regolarmente alle riunioni. Passare del tempo con persone che capiscono esattamente quello che stai passando può essere molto salutare. È inoltre possibile beneficiare delle esperienze condivise dei membri del gruppo e imparare ciò che gli altri hanno fatto per rimanere sobri.,
Trova un nuovo significato nella vita
Mentre diventare sobri è un primo passo importante, è solo l’inizio del tuo recupero dalla dipendenza da alcol o dal bere pesante. La riabilitazione o il trattamento professionale possono iniziare sulla strada del recupero, ma per rimanere senza alcol a lungo termine, dovrai costruire una nuova vita significativa in cui bere non ha più un posto.
Cinque passi per uno stile di vita sobrio
- Prenditi cura di te. Per prevenire sbalzi d’umore e voglie di combattimento, concentrarsi sul mangiare a destra e ottenere un sacco di sonno., L’esercizio fisico è anche la chiave: rilascia endorfine, allevia lo stress e promuove il benessere emotivo.
- Costruisci la tua rete di supporto. Circondati di influenze positive e persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Più si sta investito in altre persone e la vostra comunità, più si deve perdere—che vi aiuterà a rimanere motivati e sulla pista di recupero.
- Sviluppare nuove attività e interessi. Trovare nuovi hobby, attività di volontariato, o di lavoro che ti dà un senso di significato e scopo., Quando stai facendo cose che trovi appagante, ti sentirai meglio con te stesso e bere avrà meno appeal.
- Continuare il trattamento. Le possibilità di rimanere sobrio migliorare se si partecipa a un gruppo di supporto come alcolisti anonimi, hanno uno sponsor, o sono coinvolti in terapia o un programma di trattamento ambulatoriale.
- Affrontare lo stress in modo sano. L’abuso di alcol è spesso un tentativo fuorviante di gestire lo stress. Trova modi più sani per mantenere sotto controllo il tuo livello di stress, come esercitare, meditare o praticare esercizi di respirazione o altre tecniche di rilassamento.,
Piano per trigger e voglie
Voglie di alcol può essere intenso, in particolare nei primi sei mesi dopo aver smesso di bere. Un buon trattamento con alcol ti prepara a queste sfide, aiutandoti a sviluppare nuove capacità di coping per affrontare situazioni stressanti, voglie di alcol e pressione sociale per bere.
Evitare di bere trigger
Evitare le cose che innescano la voglia di bere. Se certe persone, luoghi o attività scatenano una brama di alcol, cerca di evitarli., Questo può significare apportare importanti cambiamenti alla tua vita sociale, come trovare nuove cose da fare con i tuoi vecchi compagni di bevute—o anche rinunciare a quegli amici e trovarne di nuovi.
Pratica dicendo ” no ” all’alcol in situazioni sociali. Non importa quanto cerchi di evitare l’alcol, probabilmente ci saranno momenti in cui ti viene offerto un drink. Preparati in anticipo per come risponderai, con una ferma, ma educata, ” no grazie.,”
Gestire le voglie di alcol
Quando stai lottando con le voglie di alcol, prova queste strategie:
Parla con qualcuno di cui ti fidi: il tuo sponsor, un familiare o un amico di supporto o qualcuno della tua comunità di fede.
Distrarsi fino a quando l’impulso passa. Andare a fare una passeggiata, ascoltare musica, fare qualche pulizia della casa, fare una commissione, o affrontare un compito veloce.
Ricorda a te stesso le tue ragioni per non bere. Quando hai voglia di alcol, c’è una tendenza a ricordare gli effetti positivi del bere e dimenticare i negativi., Ricorda a te stesso gli effetti negativi a lungo termine del bere pesante e come non ti farà davvero sentire meglio, anche a breve termine.
Accetta l’impulso e cavalcalo, invece di cercare di combatterlo. Questo è noto come ” urge surfing.”Pensa alla tua brama come a un’onda oceanica che presto cresterà, si spezzerà e si dissiperà. Quando cavalchi il desiderio, senza cercare di combattere, giudicare o ignorarlo, vedrai che passa più velocemente di quanto penseresti.
I tre passaggi fondamentali di urge surfing:
- Valutare come si sta vivendo il desiderio., Sedersi su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani in una posizione rilassata. Fai qualche respiro profondo e focalizza la tua attenzione verso l’interno. Permetti alla tua attenzione di vagare attraverso il tuo corpo. Nota la parte del tuo corpo in cui stai vivendo la brama e come sono le sensazioni. Dillo a te stesso come ci si sente. Ad esempio, “La mia brama è nella mia bocca, nel mio naso e nello stomaco.”
- Concentrati su un’area in cui stai vivendo l’impulso. Come si sentono le sensazioni in quella zona? Ad esempio, forse ti senti caldo, freddo, formicolio o intorpidito?, I tuoi muscoli sono tesi o rilassati? Quanto è grande un’area? Descrivi le sensazioni a te stesso e qualsiasi cambiamento che si verifichi. “La mia bocca si sente secca e riarsa. C’è tensione nelle mie labbra e nella mia lingua. Continuo a deglutire. Mentre espiro, posso immaginare l’odore e il formicolio di una bevanda.”
- Ripeti su ogni parte del tuo corpo che sta vivendo la brama. Quali cambiamenti si verificano nelle sensazioni? Notate come l’impulso va e viene. Probabilmente noterai che dopo pochi minuti il desiderio è andato. Lo scopo di urge surfing non è quello di far sparire le voglie, ma di sperimentarle in un modo nuovo., Tuttavia, con la pratica, imparerai come cavalcare le tue voglie fino a quando non andranno via naturalmente.
Gestire le battute d’arresto nel recupero
Il recupero dell’alcol è un processo che spesso comporta battute d’arresto. Non arrenderti se recidivi o scivoli. Una ricaduta da bere non significa che sei un fallimento o che non sarai mai in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Ogni ricaduta di bere è un’opportunità per imparare e tornare alla sobrietà, quindi avrai meno probabilità di ricadere in futuro.,
Cosa fare in caso di slittamento:
- sbarazzarsi di alcol e allontanarsi dall’ambiente in cui è scaduto
- Ricorda a te stesso che un drink o un breve lasso non deve trasformarsi in una vera e propria ricaduta
- non lasciare che i sentimenti di colpa o di vergogna ti impediscono di tornare in pista
- Chiamate il vostro sponsor, consigliere, o un appoggio amico per aiutare
Come aiutare qualcuno a smettere di bere
l’abuso di Alcol e dipendenza non riguarda soltanto la persona che beve—che colpisce le loro famiglie e i loro cari, troppo., Guardando un membro della famiglia lotta con un problema di bere può essere come straziante doloroso come è frustrante. Ma mentre non puoi fare il duro lavoro di superare la dipendenza per la persona amata, il tuo amore e il tuo sostegno possono svolgere un ruolo cruciale nel loro recupero a lungo termine.
Parla con la persona del loro bere. Esprimi le tue preoccupazioni in modo premuroso e incoraggia il tuo amico o familiare a chiedere aiuto. Cerca di rimanere neutrale e non discutere, predicare, accusare o minacciare.
Impara tutto ciò che puoi sulla dipendenza., Ricerca i tipi di trattamento che sono disponibili e discutere queste opzioni con il tuo amico o familiare.
Agire. Considera di organizzare una riunione di famiglia o un intervento, ma non metterti in una situazione pericolosa. Offri il tuo supporto lungo ogni fase del percorso di recupero.
Non cercare scuse per il comportamento della persona amata. La persona con il problema del bere deve assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Non mentire o coprire le cose per proteggere qualcuno dalle conseguenze del loro bere.
Non incolpare te stesso., Non sei da biasimare per il problema di bere della persona amata e non puoi farli cambiare.
Per saperne di più, leggere Aiutare qualcuno con un problema di bere.