Prendetevi un momento per guardare il vostro computer portatile o schermo del telefono in questo momento. Quante schede hai aperto? Quante finestre? Quante applicazioni o programmi attivi in esecuzione?
Sembra essere un distintivo d’onore in questi giorni per annunciare che è possibile navigare coerentemente venti o più schede aperte alla volta. Più possiamo affrontare e destreggiarci, meglio è, giusto?
Ma la realtà della nostra società moderna è: stiamo soffrendo di iperstimolazione. In un modo molto grande.,
Quindi, qual è l’iperstimolazione? Come influisce sulla nostra vita? E forse più importante di tutti: come possiamo superarlo?
Cosa fa il sovraccarico sensoriale al nostro cervello
Per prima cosa, diamo un’occhiata a cosa sia effettivamente l’iperstimolazione.
In poche parole, l’iperstimolazione è un sovraccarico fisiologico e psicologico. È un sovraccarico attivo dei sensi, che colpisce sia il corpo fisico che quello mentale in tandem.
Quando siamo sovrastimolati, stiamo alimentando il corpo e il cervello più informazioni di quante possano elaborare attivamente. Iperstimolazione può venire in una varietà di forme, anche.,
Può essere puramente sensoriale – come quando andiamo a un concerto rock e siamo abbagliati da luci e suoni. Oppure, può avere anche una componente psicologica, come quando siamo sovraccarichi di lavoro e passiamo troppe ore davanti a uno schermo.
John Gray e la scienza dietro l’iperstimolazione
John Gray, consulente di relazioni, docente e autore di bestseller del libro, Men Are From Mars, Women Are From Venus, ha molte grandi intuizioni sulla scienza dietro l’iperstimolazione.,
Quando si dà un’occhiata alle prove neuroscientifiche del sovraccarico sensoriale, si inizia a rendersi conto che l’iperstimolazione non è solo un problema per la nostra società moderna — è una malattia. Ed ecco perché.
John Gray spiega che il nostro mondo, sulla scia della rivoluzione digitale, è diventato così integrato con la tecnologia digitale che l’iperstimolazione è diventata la norma. E questa è una cattiva notizia, perché questo costante sovraccarico dei sensi non è davvero salutare per noi.
Oltre allo sforzo che mettiamo sui nostri sensi, ci stiamo anche inconsapevolmente permettendo di diventare tossicodipendenti iperstimolazione.,
John Gray discute il modo in cui l’iperstimolazione crea un eccesso di dopamina nel cervello. La dopamina è il neurotrasmettitore legato ai centri di ricompensa e piacere del cervello, quindi quando abbiamo eccesso di dopamina nei nostri circuiti, ci sentiamo abbastanza bene.
Il problema con tanta dopamina in eccesso è che col passare del tempo, i nostri recettori della dopamina diventano meno sensibili al flusso naturale dei nostri ormoni. Ciò significa che abbiamo bisogno di stimoli più grandi e più potenti per rilasciare la dopamina che siamo venuti a desiderare.
Vedi come entra in gioco il fattore dipendenza? Più ne abbiamo, più ne abbiamo bisogno., E ‘ un circolo vizioso senza fine che mette fuori gioco tutto il nostro sistema.,>La maggior parte dei Comuni Iperstimolazione Sintomi di Guardare Fuori Per
Il primo passo nel combattere il bombardamento di stress nella nostra vita è essere consapevoli di la maggior parte di telltale segni e sintomi:
- mangiarsi le Unghie
- Incapacità a stare fermo
- pensieri da Corsa
- Insonnia
- voglie di Zucchero
- mal di testa
- Digestivo angoscia
- l’affaticamento degli Occhi
- palpitazioni cardiache
- giramento di testa
Cause Principali di Stress
Iperstimolazione può venire in una varietà di forme, ma di tenere alla ricerca di qualcosa che le tasse i vostri sensi.,
La principale causa di iperstimolazione nella nostra vita di oggi? Schermo.
Pensa a qualsiasi forma di schermo con cui hai a che fare giorno per giorno. È il nome, ed è probabile che contribuisce alla vostra sovrastimolazione: televisori, computer portatili, telefoni, tablet, cartelloni digitali, la lista potrebbe continuare.
Se si tratta di uno schermo digitale, sta tassando attivamente i tuoi sensi e dobbiamo essere consapevoli di quanto stiamo esponendo le nostre menti e i nostri corpi a queste tecnologie.,
Perché l’ADHD nei bambini di oggi è in aumento
Nel 1980, 1 in 20 bambini sono stati diagnosticati con disturbo iperattivo da deficit di attenzione ADHD. Oggi? Quel numero è salito a 1 su 9.
Perché il picco drammatico? Bene, gli esperti suggeriscono una serie di fattori, tra cui strumenti diagnostici più raffinati per gli psichiatri, un tabù diminuito che circonda i disturbi comportamentali e una maggiore difesa del paziente.
Ma non possiamo ignorare l’eclatante cambiamento sociale che ci fissa in faccia: in questi giorni, i bambini trascorrono molto più tempo seduti davanti agli schermi che giocando fuori.,
Gli stessi squilibri neurochimici che incoraggiano gli adulti a diventare “dipendenti” dall’iperstimolazione sono gli stessi squilibri che colpiscono i bambini. Più i bambini dipendono dalla stimolazione artificiale, meno sono interessati alla stimolazione organica, da umana a umana.
How to Stay Focused — John Gray’s Overstimulation Solution
Quindi, come superare l’iperstimolazione e rimanere concentrati in un mondo di integrazione tecnologica sempre crescente?
Dobbiamo rimanere consapevoli della quantità di tempo che stiamo spendendo davanti agli schermi., Più siamo consapevoli, meglio saremo attrezzati per combattere il sovraccarico sensoriale.
Uno dei metodi che John Gray suggerisce per bilanciare il nostro tempo trascorso davanti a uno schermo è quello di aver designato il tempo “no screen”. Questo può diventare una parte speciale della nostra giornata in cui scolleghiamo intenzionalmente da ciò che ci circonda.
Allontanarsi dai molti schermi nelle nostre vite non è facile! Ma volutamente mettere da parte un tratto di tempo (almeno venti minuti o giù di lì) in cui per dare i vostri sensi una pausa è importante per bilanciare la mente e il corpo.,
Medita per un reset del cervello profondo
Il secondo suggerimento di John Gray per scollegare mentalmente? Meditazione. Questo può facilmente servire come il tuo ‘no screen time’, con l’ulteriore vantaggio di ripristinare l’equilibrio dei tuoi neurochimici.
Ecco come funziona: la meditazione ripetuta produce il neurotrasmettitore serotonina. La serotonina regola il nostro umore, allevia l’ansia e combatte la depressione. È una centrale elettrica di un neurochimico ed è qualcosa che tutti potremmo usare un po ‘ di più nelle nostre vite.
La parte migliore di aumento dei livelli di serotonina?, Questa sostanza chimica che stimola l’umore ripara e ripristina i siti dei recettori della dopamina nel cervello. Pensate a come un pulsante di reset per i vostri sensi oberati di lavoro. La serotonina può aiutare a lenire i recettori della dopamina agitati e sovrastimolati e diminuire la dipendenza dagli stimoli esterni per i sentimenti di ricompensa e piacere che la dopamina fornisce.
Non hai bisogno di molto per meditare! Solo pochi minuti al giorno in una stanza tranquilla. Puoi meditare in piedi, seduti o addirittura sdraiati sul pavimento. Se sei nuovo alla meditazione, prova una meditazione guidata o due per far rotolare la palla.,
Sei alla ricerca di una pista di meditazione brillante per aiutarvi lungo la strada? Questa traccia OmHarmonica è straordinaria e lodata da molti. Tenete a mente, però, che utilizza battiti binaurali e dovrebbe essere ascoltato con le cuffie:
Meditazione di consapevolezza per combattere Iperstimolazione
Se vi sentite sicuri meditando senza guida, provare questa pratica di consapevolezza che si concentra sul respiro. Con soli cinque minuti al giorno, puoi spostare drasticamente la tua consapevolezza e aumentare la tua capacità di rimanere concentrato:
- Trova una posizione comoda per sederti o sdraiarti.,
- Imposta un timer sull’orologio o sul telefono per cinque minuti.
- Chiudi gli occhi e porta le mani a riposare al tuo fianco o in ginocchio.
- Inspira attraverso il naso.
- Espira attraverso la bocca.
- Continua a respirare e concentrati sul modo in cui l’aria si sente mentre entra nel naso e lascia attraverso la bocca.
- Non controllare il respiro in alcun modo. Basta osservare le sensazioni fisiche che accompagnano ogni respiro.
Questo semplice esercizio di consapevolezza può servire come un potente strumento per combattere l’iperstimolazione.,
Ricorda Remember La tua prima ricchezza è la salute
Le probabilità sono, il motivo per cui hai letto questo articolo è che sei stato ispirato a tendere alla tua salute – e superare l’iperstimolazione rallentando è senza dubbio un ottimo punto di partenza. Ma per sostenere i nostri lettori del blog Mindvalley nel miglior modo possibile, abbiamo collaborato con tre potenze pionieristiche nel mondo della salute mentale e fisica per guidare la strada verso un benessere ottimale, 360 e longevità.,
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