Pop quiz per i professionisti Paleo: quale integratore può lenire i crampi muscolari, costruire la forza ossea, alleviare delicatamente la stitichezza, calmare l’insonne più ferita e trattare una comune carenza di minerali allo stesso tempo?

La risposta: magnesio! Questa è una lista piuttosto impressionante di benefici solo da un minerale. Sfortunatamente, l’assunzione inadeguata di magnesio è anche abbastanza comune, il che significa che un integratore può a volte essere una scelta intelligente.

Gli integratori non devono entrare nel tuo corpo attraverso la bocca, però., In effetti, a volte è meglio quando non lo fanno. Inserisci sali di Epsom

Cosa sono i sali di Epsom?

I sali di Epsom, tecnicamente solfato di magnesio, sono piccoli cristalli che assomigliano a qualsiasi altro sale da bagno. È possibile ottenere tutti i gussied con oli essenziali e coloranti, ma è anche possibile acquistare un enorme sacchetto di pianura, sali di Epsom inodore per quasi nulla nella maggior parte delle farmacie.

Quando lanci i sali di Epsom in una vasca da bagno o anche in un pediluvio, e poi trascorri un po ‘ di tempo in ammollo, assorbirai il magnesio attraverso la tua pelle: è fondamentalmente un integratore che ti immergi piuttosto che mangiare., Se preferisci fare il bagno piuttosto che prendere una pillola, i sali di Epsom potrebbero essere solo la forma per te – e in effetti, hanno alcune qualità interessanti che potrebbero renderli ancora migliori di un integratore a base di pillole, a seconda di cosa li stai usando per.

Usi esterni

Sostituire gli antinfiammatori gut-irritanti.

Dopo un duro allenamento ti lascia dolorante e dolorante, è naturale raggiungere l’antiprofene, ma gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’iprofene sono in realtà molto duri per l’intestino. E questo vale doppio per chiunque abbia una malattia autoimmune.,

Fortunatamente, puoi saltare la bottiglia della pillola e raggiungere invece i sali di Epsom. Basta versare 1-2 tazze in un bagno caldo e godetevi il vostro ammollo. Niente vasca? Anche un secchio funziona; puoi semplicemente infilare i piedi per mezz’ora mentre fai qualcos’altro. Come un piccolo bonus di chimica, i sali di Epsom in realtà aiutano a prevenire la pelle da rughe, in modo da poter immergere più a lungo senza ottenere tutto pruney.

Puoi semplicemente gettare un paio di tazze di sali di Epsom nel bagno per un ammollo puramente medicinale, oppure puoi aggiungere qualche goccia di oli essenziali per rendere il tuo bagno anche buono., È anche un bene per altre esigenze anti-infiammatorie (come crampi mestruali o semplicemente stress generale).

Alleviare la stitichezza.

Il magnesio è un lassativo molto delicato e naturale con pochi effetti collaterali e l’assorbimento dei sali di Epsom attraverso la pelle è altrettanto efficace dell’assunzione di magnesio per via orale. Non c’è un chiaro vantaggio in un modo o nell’altro, ma è sempre bello avere opzioni. Se gli integratori orali ti danno la diarrea, i bagni di sali di Epsom possono essere una scelta migliore; molte persone li trovano più delicati.

Ammorbidire la pelle.,

I sali di Epsom sono leggermente antinfiammatori e famosi per calmare tutto, dalle scottature alle punture di api. E aiutano anche a rendere la pelle un po ‘ più morbida e levigata. Alcune persone giurano anche da loro per estrarre punti neri e schegge – non c’è nulla di male nel cercare di vedere se funziona!

Usi interni

Tecnicamente, puoi anche assumere sali di Epsom come integratore di magnesio per via orale. La maggior parte delle marche consiglia 2-6 cucchiaini al giorno al massimo per gli adulti, con 1-2 per i bambini. Inizia con molto meno del massimo e lavora come ti serve., Basta sciogliere i sali di Epsom in un bicchiere d’acqua e berlo. Se lo fai, assicurati di utilizzare sali Epsom puri, senza profumi o coloranti aggiunti.

C’è uno svantaggio immediatamente evidente di questo metodo, però: ha un sapore disgustoso! In un pizzico, lo farà, ma se vuoi prendere l’abitudine di integratori di magnesio probabilmente vorrai prenderli in forma di pillola.

Epsom Sali e magnesio Overdose

Che era tutta la roba buona; ora è il momento di guardare i potenziali problemi., Uno dei grandi potenziali svantaggi di prendere qualsiasi tipo di integratore è il rischio di un sovradosaggio: quando non stai ricevendo sostanze nutritive da whole foods, è molto più facile ottenere una quantità pericolosa di loro. Con i sali di Epsom, però, ci sono due lati del problema. Da un lato, assumerli per via orale presenta un rischio noto di sovradosaggio. Ma d’altra parte, prenderli per via cutanea (attraverso un bagno nella vasca da bagno) è il supplemento di magnesio più sicuro che conosciamo.

Iniziamo con il cattivo. L’assunzione di troppo magnesio orale provoca prima nausea, mal di testa, sensazione di stordimento e pelle arrossata., Una dose ancora più alta ti fa sentire molto assonnato; anche più di questo renderà molto difficile muoversi e causare ipoventilazione (non respirare abbastanza). In casi estremi, può causare problemi cardiaci, coma, paralisi e morte.

• Questo caso di studio descrive una donna stitica che ha dovuto andare in ospedale perché ha preso troppi integratori di magnesio. Questo descrive un uomo in un caso più o meno simile.
• Ecco un caso di studio di un ragazzo di 11 anni che ha bevuto sali di Epsom per costipazione e finito in ospedale.,
• In questo caso, una donna è effettivamente morta bevendo magnesio come aiuto per la perdita di peso.

Come effetto collaterale minore, un sovradosaggio minore di magnesio in qualsiasi forma può anche causare diarrea – non pericolosa per la vita, ma certamente spiacevole.

Ma ancora una volta, questa è solo una seria preoccupazione per i sali di Epsom assunti per via orale, e anche allora, è solo per overdose estreme (se leggi gli studi, è abbastanza ovvio che la maggior parte di queste persone non aveva idea di quando fermarsi, o stavano usando gli integratori in modo non sicuro)., Non ci sono casi di persone che hanno gravi complicazioni da bagni di sali di Epsom, e in effetti, questo studio suggerisce che i bagni di sali di Epsom potrebbero essere naturalmente autolimitanti: quando hai avuto abbastanza magnesio, il tuo corpo smette di assorbirlo. Che rende Epsom sali bagni una scelta molto sicura soprattutto per i bambini o gli anziani, che sono più vulnerabili a un sovradosaggio, in primo luogo.

Anche i sali orali di Epsom (o altri integratori di magnesio) possono essere perfettamente sicuri da usare, tuttavia, purché tu ne sia intelligente., Utilizzando integratori non è necessariamente pericoloso solo perché abusare di loro è male. Leggere l’etichetta, iniziare con una dose bassa, e conoscere i segni di un problema incipiente in modo da poter ottenere aiuto subito.

Dove/Come acquistare i sali di Epsom

Qualsiasi farmacia avrà sali di Epsom, di solito ovunque memorizzino le altre cose di tipo “atletico”come le maniche a compressione e IcyHot. A volte si può trovare con il bagnoschiuma e altri cosmetici, ma più comunemente è in con i prodotti medici. A volte è in una borsa; a volte è in una scatola.,

Non importa che tipo o marca si acquista, ma dovrebbe essere molto a buon mercato – non si dovrebbe avere a pagare più di $4 o 5 per un mucchio enorme di roba. Poi basta trasportare di nuovo alla grotta, gettarlo in un bel bagno caldo, e sdraiarsi per godersi il relax!